Olhar para o teto durante horas esperando o sono chegar é a realidade de parte considerável dos adultos brasileiros.
O Ministério da Saúde aponta que 31,7% dos adultos convivem com sintomas de insônia, e uma rotina mais lenta à noite pode mudar esse quadro.
Corpo tenso, mente acelerada e uma rotina que não desacelera formam a combinação que mais atrapalha o descanso.
Uma parcela de 20% da população das capitais dorme menos de seis horas por noite, segundo o mesmo levantamento, e isso se reflete em cansaço e falta de concentração no dia seguinte.
Yoga pode ser uma aliada para quem demora a pegar no sono ao ajudar a reduzir a tensão da rotina
Várias causas se somam para prejudicar a qualidade do sono.
Ansiedade, uso prolongado de celular antes de deitar, falta de movimento ao longo do dia e desconfortos físicos tornam tanto o início quanto a continuidade do repouso mais difíceis.
Exercícios de respiração e posturas que alongam o corpo compõem a base do yoga, e a técnica tem ligação direta com o sistema nervoso parassimpático, responsável por colocar o organismo em modo de descanso.
Ao trabalhar mobilidade, postura e ritmo respiratório de forma conjunta, a prática ajuda a desligar o estado de alerta que muitas vezes persiste mesmo depois que a pessoa já está na cama.
Ensinar o corpo a sair do estado de tensão acumulada ao longo do dia é o foco principal dessa transição, mais do que simplesmente gastar energia física.
Com a repetição ao longo do tempo, esse aprendizado tende a se tornar mais natural, facilitando a passagem da agitação da rotina para o repouso.
Yoga para aliviar dores que atrapalham o sono
Incômodos na coluna, no pescoço, nos quadris e nos joelhos também entram na lista de fatores que interrompem o sono ao longo da madrugada.
Manter essas regiões em constante tensão dificulta encontrar uma posição confortável para dormir, mesmo depois de um dia cansativo.
Movimentos que aumentam a consciência corporal e a mobilidade das articulações podem tornar esse processo mais tranquilo, reduzindo a rigidez que se acumula nesses pontos.
Quando a dor é constante ou persiste por muitos dias seguidos, buscar avaliação de um profissional de saúde é o caminho mais indicado antes de insistir sozinho em soluções caseiras.
Direcionar a atenção para a respiração, tornando-a mais lenta e profunda, cria uma pausa necessária entre o ritmo acelerado do dia e o momento de deitar.
Incorporar esse tipo de prática à noite, mesmo que por poucos minutos, pode ser o passo que faltava para quem busca adormecer com mais facilidade.
