Feira de Santana e região devem registrar um aumento significativo nas temperaturas nos próximos dias. Entre sexta-feira (16) e sábado (17), a previsão indica termômetros marcando entre 37°C e 39°C. Com isso, a população precisará redobrar os cuidados com a saúde e, principalmente, com a hidratação.
Em entrevista ao Acorda Cidade, o meteorologista do Instituto do Meio Ambiente e Recursos Hídricos (Inema), Thiago Barros, explicou que as altas temperaturas não devem ser tão intensas nas regiões próximas ao litoral. No entanto, a atuação de uma massa de ar quente e seco favoreceu o aumento das temperaturas no interior.
“A falta de nebulosidade provocada por essa massa faz com que as altas temperaturas sejam marcadas ao longo do dia. E a condição é que tenhamos, ao longo dessa semana, uma manutenção dessas altas temperaturas, mas, devido à influência de um sistema frontal, que a gente conhece como pré-frontal, que é caracterizado pelo aumento de temperatura na zona de frente fria e temos aí esse aumento de temperatura.”
Em Feira de Santana, Thiago destacou que as temperaturas entre 37°C e 39°C ocorrem por influência da aproximação do sistema frontal. Para o domingo (18), a previsão já indica pancadas de chuva acompanhadas de raios e trovões, embora de forma isolada.
Como o sistema está se deslocando em direção à Bahia, o ar acaba esquentando, devido a processos físicos na atmosfera de compressão do ar, então esse ar acaba esquentando, e já é uma região quente, então acaba esquentando ainda mais.”
Cuidados com a saúde
Sobre a importância de se atentar à hidratação durante esses períodos de calor excessivo, a nutricionista Alana Soares ressaltou ao Acorda Cidade que a recomendação para um adulto saudável é beber de 35 a 45 ml de água por quilo de peso. Mas a quantidade deve ser maior se houver suor intenso e atividade física.
O ideal mesmo é beber aos poucos ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer.”
Segundo ela, os primeiros sinais de desidratação são:
- Sede;
- Lábios secos;
- Urina escura e em pouca quantidade;
- Dor de cabeça;
- Cansaço;
- Tontura;
- Queda de rendimento.
Em casos mais graves, também podem surgir:
- Confusão;
- Batimentos cardíacos acelerados;
- Pouca ou nenhuma urina.
Nesses casos, é necessário buscar atendimento médico.
O que beber além de água
De acordo com a nutricionista, além da água, existem outras formas de se hidratar, como água de coco, chás sem açúcar, preferencialmente gelado, água saborizada com frutas, sucos naturais sem adição de açúcar, leite e bebidas isotônicas, em caso de atividade física prolongada.
Além disso, é recomendado evitar excesso de refrigerantes, bebidas açucaradas e álcool, que pioram a perda de líquidos.
“Para os dias de calor, são mais indicados alimentos leves e ricos em água, como saladas, legumes cozidos ou crus, sopas frias, peixes, frango grelhado, ovos, iogurtes e frutas. E as frutas ricas em água, como a melancia, melão, laranja, abacaxi, morango, pêssego, uva, elas ajudam porque fornecem líquido, vitaminas, fibras, minerais, além de dar essa sensação de frescor e saciedade sem pesar na digestão.”
Dicas de alimentação
Alana também aconselha a evitar frituras, comidas pesadas e ultraprocessados, pois exigem uma digestão mais lenta e demandam mais energia do corpo, o que aumenta a sensação de calor, mal-estar e sonolência. Alimentos desse tipo têm muito sódio, gordura e açúcar, favorecendo a retenção de líquidos, a sede excessiva e a inflamação corporal.
“Para montar um prato leve e nutritivo para o almoço, vale preencher metade dele com vegetais e folhas variadas, coloridas, um quarto com a proteína magra, seja ele peixe, frango, ovos, leguminosas, e um quarto com carboidrato integral ou de boa qualidade, seja um arroz integral, arroz parboilizado, batata-doce, mandioca, temperado com azeite em pouca quantidade, limão e ervas, e incluir uma fruta de sobremesa, preferencialmente uma fruta fonte de vitamina C que ajuda na absorção do ferro dessa refeição.”
A nutricionista também falou sobre o suor, que elimina principalmente sódio e magnésio, minerais importantes para a saúde, e, em menor escala, cloreto e cálcio. “É importante repor eles para manter o equilíbrio de líquidos, a função muscular e a atividade nervosa, que previne cãibras, fraquezas e tontura.”
Conforme Alana, boas fontes de reposição de sódio e potássio são alimentos como banana, água de coco, laranja, abacate, batata, tomate, feijão e folhas verdes. Em relação ao sódio, a quantidade moderada de sal utilizada no preparo das refeições costuma ser suficiente, assim como o consumo de caldos e sopas caseiras.
“Em atividades intensas, bebidas isotônicas ou soro caseiro são orientados para manter o magnésio. Vale apostar também em sementes, como a de abóbora, chia, linhaça, castanhas e amêndoas, em pequenas porções. Em casos de doenças, como hipertensão ou problemas renais ou cardíacos, vale conversar com o médico ou o nutricionista antes de ajustar a ingestão de líquidos e sais minerais.”
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