Mais de seis em cada dez brasileiros têm dificuldade para adormecer ou manter o sono. Segundo dados do Instituto do Sono, liderado por Sergio Tufik, principal referência em medicina do sono no Brasil.
A privação de sono vai além do cansaço matinal: prejudica a saúde física, compromete o equilíbrio mental e reduz a capacidade de trabalho, especialmente para quem trabalha ou estuda remotamente. O descanso adequado não é um privilégio, mas uma exigência biológica.
Enquanto dormimos, o organismo consolida memórias, regenera tecidos e regula os hormônios responsáveis pelo apetite, pelo humor e pela defesa imunológica. O sono também protege contra estresse e ansiedade, problemas que se intensificaram nos últimos anos com mudanças nos padrões de vida.
Como a rotina de sono molda o corpo
Estabelecer uma hora fixa para dormir treina o relógio interno a reconhecer quando o corpo deve estar em atividade e quando deve repousar. Essa sincronização do ritmo circadiano torna o adormecer mais rápido e aumenta a profundidade do repouso. Também é importante evitar estimulantes, e café, chimarrão e chá preto mantêm o sistema nervoso em alerta durante horas.
Eletrônicos também mantêm o cérebro em estado de vigilância constante. A recomendação é desligá-los pelo menos duas horas antes de deitar, pois a luz azul que emitem bloqueia a produção de melatonina. Hormônio que sinaliza ao corpo a proximidade da noite e induz o sono natural.
Reduzir o estresse também ajuda, e problemas da vida cotidiana não devem causar sofrimento constante. O ideal é buscar uma solução quando possível ou deixar de lado aquilo que não está sob controle, e caso contrário, a ansiedade compromete a qualidade do repouso.
Outros fatores que afetam o sono incluem manter o peso adequado e praticar exercícios regularmente. Essas medidas fortalecem a saúde geral e a capacidade de dormir bem.
Iluminação do ambiente: um fator decisivo
A escuridão é determinante para que o cérebro produza melatonina e prepare o organismo para o repouso. Reduzir ao máximo a luminosidade do quarto, inclusive cobrindo com tecido os pequenos indicadores luminosos de aparelhos eletrônicos, favorece esse processo fisiológico.
Um ambiente escuro sinaliza ao organismo que é hora de descansar, facilita o adormecimento e melhora a continuidade do sono ao longo da noite.
Quando procurar orientação profissional
Insônia crônica, bruxismo e sonambulismo são distúrbios do sono que exigem diagnóstico médico e acompanhamento especializado. A apneia obstrutiva do sono, caracterizada pelo fechamento parcial ou total das vias respiratórias durante o repouso, também afeta uma parcela significativa da população, especialmente em grandes centros urbanos.
Pesquisas do Instituto do Sono revelaram a prevalência dessa condição em São Paulo, com taxas acima do que se imaginava.
Se as práticas simples de higiene do sono não resolvem a dificuldade de adormecer ou os despertares frequentes, a avaliação médica é o próximo passo. Adotar essas rotinas amplia as chances de noites reparadoras, reduz riscos de doenças associadas ao repouso inadequado e restaura a produtividade durante o dia.
Para quem divide o tempo entre trabalho remoto, estudo a distância e vida pessoal, dormir bem é um investimento que retorna em foco, energia e resistência.
