Com a crescente popularidade da creatina como suplemento alimentar, especialmente entre praticantes de musculação e esportes de alta performance, também surgiram dúvidas e mitos em torno de seus possíveis efeitos colaterais. Um dos questionamentos mais recorrentes é: “Creatina causa queda de cabelo?” A resposta, segundo especialistas e estudos científicos, exige uma análise mais cuidadosa e livre de sensacionalismo.
Para esclarecer essa questão de forma responsável, a farmacêutica esteta, especialista em tricologia, CEO da Cabeloz e referência nacional em saúde capilar, Danielle Gitti, explica o que a ciência realmente diz sobre o assunto e como interpretar corretamente os dados disponíveis.
O que é a creatina e por que ela é tão usada?
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo humano a partir de aminoácidos como arginina, glicina e metionina. Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada nos músculos, onde atua na produção de energia, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
“A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, com eficácia comprovada para aumento de força, ganho de massa magra e melhora do desempenho esportivo. No entanto, é fundamental entender que o seu uso deve ser acompanhado e bem orientado”, comenta Danielle.
A origem do mito: o que dizem os estudos?
A relação entre creatina e queda de cabelo ganhou destaque em 2009, com a publicação de um estudo da Universidade de Stellenbosch, na África do Sul, que avaliou 20 jogadores de rúgbi suplementando com creatina. O resultado mostrou um aumento nos níveis de DHT (dihidrotestosterona) – um hormônio derivado da testosterona relacionado à alopecia androgenética, também conhecida como calvície hereditária.
“É importante destacar que esse foi um único estudo, com uma amostra muito pequena, e que não houve relato direto de queda de cabelo durante o experimento. O que se observou foi um leve aumento de DHT em alguns participantes – o que por si só não é suficiente para afirmar que a creatina causa calvície”, explica Danielle Gitti.
Desde então, nenhum outro estudo científico de qualidade conseguiu replicar esse resultado ou demonstrar uma relação direta entre creatina e perda capilar.
A creatina causa calvície?
De acordo com a especialista, não há evidência científica robusta de que a creatina cause calvície em indivíduos saudáveis.
“A creatina não altera diretamente o ciclo capilar e tampouco danifica os folículos pilosos. O que pode ocorrer, em indivíduos geneticamente predispostos à calvície androgenética, é uma possível aceleração do processo, caso haja aumento significativo de DHT — mas mesmo isso é algo ainda discutível”, afirma.
Danielle reforça que a alopecia androgenética é uma condição genética, e que fatores como estresse, má alimentação, doenças autoimunes e uso de anabolizantes são muito mais impactantes para a saúde capilar do que a suplementação de creatina.
Dados Atuais e Consenso Científico
Segundo a International Society of Sports Nutrition (ISSN), em um posicionamento oficial atualizado em 2023, “a creatina é segura, eficaz e não há evidências de que cause queda de cabelo em pessoas saudáveis.”
A Revista Clinical Nutrition ESPEN (2024) também publicou uma revisão sistemática que analisou os efeitos colaterais da creatina e concluiu que não há associação estatisticamente significativa entre seu uso e alterações hormonais clinicamente relevantes.
Quando a queda de cabelo deve preocupar?
Se você está tomando creatina e notou queda de cabelo, é importante investigar outras causas:
- Histórico familiar de calvície?
- Níveis hormonais desregulados?
- Fatores nutricionais ou deficiência de vitaminas?
- Estresse crônico ou uso de medicamentos?
“Sempre recomendo uma abordagem integrativa. A queda de cabelo pode ser multifatorial, e muitas vezes culpamos o suplemento errado. Na Cabeloz, fazemos uma análise completa, desde exames laboratoriais até avaliação do couro cabeludo com equipamentos de alta precisão, antes de qualquer diagnóstico”, afirma Danielle.
Conclusão: pode usar creatina com tranquilidade?
Sim — para a maioria das pessoas saudáveis, a creatina é segura e não causa queda de cabelo. O mito surgiu de uma interpretação apressada de um estudo isolado e nunca foi confirmado pela ciência.
“Meu conselho é: se você usa creatina e está notando queda de cabelo, não se apavore. Procure um profissional capacitado para investigar as causas reais. E lembre-se: cuidar da saúde capilar é tão importante quanto cuidar do desempenho físico”, finaliza Danielle Gitti.
Dica da Especialista
Se está começando a suplementar creatina e quer garantir que sua saúde capilar esteja protegida:
- Faça uma avaliação tricólogica completa
- Monitore seus níveis hormonais com exames periódicos
- Evite automedicação e suplementos em excesso
- Mantenha uma rotina de cuidados com couro cabeludo e fios, finaliza Dra Danielle Gitti.
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