{"id":100808,"date":"2025-09-13T08:05:56","date_gmt":"2025-09-13T11:05:56","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=100808"},"modified":"2025-09-13T08:05:56","modified_gmt":"2025-09-13T11:05:56","slug":"vai-a-feira-livre-confira-6-alimentos-naturais-indispensaveis-para-a-sua-lista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=100808","title":{"rendered":"Vai \u00e0 feira livre? Confira 6 alimentos naturais indispens\u00e1veis para a sua lista"},"content":{"rendered":"
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Imagem ilustrativa – Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Alguns alimentos comuns nas feiras e acess\u00edveis para o dia a dia, se destacam por reunir alto valor nutricional e benef\u00edcios \u2014 motivos de sobra para que apare\u00e7am com mais frequ\u00eancia no seu prato. \u201cMas \u00e9 importante lembrar que nenhum alimento sozinho faz milagres. Eles devem estar inseridos no contexto de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e de um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo\u201d, ressalta Ana Cristina Guti\u00e9rrez, nutricionista, Mestre em Nutri\u00e7\u00e3o e membro do Conselho Consultivo de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife.<\/p>\n

Conhe\u00e7a seis op\u00e7\u00f5es baratas que voc\u00ea deveria levar para casa segundo a especialista \u2014 e saiba como consumi-las para aproveitar o melhor de cada uma.<\/p>\n

Beterraba<\/strong><\/h2>\n

Essa raiz \u00e9 uma das maiores fontes de nitratos naturais, compostos que ajudam a relaxar os vasos sangu\u00edneos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o, beneficiando a sa\u00fade cardiovascular ao ajudar a baixar a press\u00e3o m\u00e1xima em hipertensos, como mostra a revis\u00e3o publicada no\u00a0Frontiers in Nutrition<\/em>. Segundo a an\u00e1lise, o consumo di\u00e1rio do seu suco de beterraba reduziu de forma significativa a press\u00e3o arterial em pessoas com hipertens\u00e3o. Sem contar que esses efeitos tamb\u00e9m ajudam no desempenho f\u00edsico, segundo outra revis\u00e3o de estudos divulgada pela\u00a0Nutrients<\/em>. \u201cO alimento tamb\u00e9m fornece fibras que apoiam ofuncionamento do intestino e possui antioxidantes como as betala\u00ednas, que protegem as c\u00e9lulas contra inflama\u00e7\u00f5es\u201d, acrescenta a nutricionista.<\/p>\n

Dicas de consumo:<\/strong>\u00a0Use a raiz no preparo de sucos naturais cerca de duas a tr\u00eas horas antes do treino. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 consumi-la em saladas cruas raladas ou cozida com casca para perder menos nutrientes.<\/p>\n

Agri\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

O\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/em>\u00a0colocou o agri\u00e3o no topo da lista dos chamados \u201cpowerhouse foods\u201d: alimentos com maior densidade nutricional, que s\u00e3o aqueles que oferecem uma quantidade de nutrientes essenciais muito boa com poucas calorias. \u201cEsse vegetal \u00e9 rico em vitamina C, que fortalece a imunidade, vitamina K e c\u00e1lcio, que contribuem para fortalecer os ossos, al\u00e9m de antioxidantes como lute\u00edna e zeaxantina, que apoiam a vis\u00e3o\u201d, afirma Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

Dicas de consumo:\u00a0<\/strong>Consuma o agri\u00e3o em saladas ou em sucos verdes para preservar suas vitaminas.<\/p>\n

Goiaba<\/strong><\/h2>\n

Essa fruta se destaca por estar entre as que possuem maior teor de vitamina C \u2014 de 200 a 250 mg, dependendo da variedade \u2014 at\u00e9 quatro vezes mais do que a laranja! De acordo com uma revis\u00e3o publicada no\u00a0Journal of Clinical and Diagnostic Research<\/em>, a goiaba ainda pode ajudar no controle do a\u00e7\u00facar no sangue e beneficiar o colesterol, favorecendo a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do metabolismo.<\/p>\n

Dicas de consumo:<\/strong>\u00a0Prefira consumir a goiaba\u00a0in natura<\/em>\u00a0sozinha, em saladas de frutas ou inclua no preparo de sucos e vitaminas.<\/p>\n

Couve<\/strong><\/h2>\n

Barata e acess\u00edvel, a couve tamb\u00e9m \u00e9 considerada um superalimento devido \u00e0 sua alta concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes e fitoqu\u00edmicos (como fen\u00f3licos, carotenoides, vitamina C e glucosinolatos), compostos com potencial benef\u00edcio na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, na prote\u00e7\u00e3o contra inflama\u00e7\u00f5es, na sa\u00fade ocular, no equil\u00edbrio da microbiota intestinal e na atividade anticancer\u00edgena, como mostra a an\u00e1lise do\u00a0Cogent Food & Agriculture<\/em>.\u00a0<\/p>\n

Dicas de consumo<\/strong>: use a couve crua em saladas, sucos e sopas. Se refogar a verdura, cozinhe rapidamente para n\u00e3o perder vitamina C.<\/p>\n

Abacate<\/strong><\/h2>\n

Rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e pot\u00e1ssio, \u00e9 um aliado importante da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Uma pesquisa publicada no\u00a0The Journal of Nutrition<\/em>\u00a0mostrou que incluir um abacate por dia ajudou a reduzir os n\u00edveis do colesterol LDL (o tipo \u201cruim\u201d) em adultos com sobrepeso e obesidade. \u201cAl\u00e9m disso, a fruta promove saciedade, auxilia no controle da glicemia e melhora a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis\u201d, coloca Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

Dicas de consumo:\u00a0<\/strong>acrescente o abacate em saladas, vitaminas ou outras prepara\u00e7\u00f5es salgadas, mas n\u00e3o exagere nas por\u00e7\u00f5es porque ele \u00e9 um alimento mais cal\u00f3rico por ter gorduras.<\/p>\n

Ovo<\/strong><\/h2>\n

Por muito tempo, o ovo foi visto com desconfian\u00e7a, associado a riscos para os bons n\u00edveis de colesterol e a sa\u00fade cardiovascular. Hoje, no entanto, a ci\u00eancia mostra o contr\u00e1rio. Um estudo publicado no\u00a0JAMA<\/em>\u00a0aponta que o consumo di\u00e1rio de at\u00e9 um ovo n\u00e3o aumenta o risco cardiovascular e pode at\u00e9 contribuir para a melhora do perfil lip\u00eddico. \u201cAl\u00e9m disso, o alimento se destaca por sua prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, que apoia a massa muscular e ajuda a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, al\u00e9m de fornecer antioxidantes como lute\u00edna e zeaxantina, que apoiam a vis\u00e3o\u201d acrescenta a nutricionista.<\/p>\n

Dicas de consumo:<\/strong>\u00a0varie o preparo para consumir o ovo. Consuma cozido, mexido ou poch\u00ea, por exemplo. Apenas evite colocar gordura em excesso.<\/p>\n

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Imagem ilustrativa – Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Conhe\u00e7a os alimentos baratos e nutritivos que deveriam estar diariamente no seu prato.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":100809,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-100808","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik.jpg",1200,800,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-768x512.jpg",640,427,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-1024x683.jpg",640,427,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik.jpg",1200,800,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik.jpg",1200,800,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-1024x683.jpg",1024,683,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/feira-livre-imagem-ilustrativa-freepik-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=100808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/100809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=100808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=100808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=100808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}