{"id":105408,"date":"2025-10-21T07:35:03","date_gmt":"2025-10-21T10:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=105408"},"modified":"2025-10-21T07:35:03","modified_gmt":"2025-10-21T10:35:03","slug":"a-posicao-que-voce-dorme-pode-agravar-o-seu-problema-de-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=105408","title":{"rendered":"A posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea dorme pode agravar o seu problema de coluna"},"content":{"rendered":"
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Foto: Pexels.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Dormir deveria ser o momento de descanso e recupera\u00e7\u00e3o do corpo, mas para muitas pessoas, \u00e9 justamente durante o sono que as dores na coluna se agravam. Segundo o\u00a0Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE)<\/em>, cerca de 27 milh\u00f5es de brasileiros convivem com dores cr\u00f4nicas na coluna, uma das principais causas de afastamento do trabalho no pa\u00eds. O dado \u00e9 refor\u00e7ado pelo\u00a0Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/em>, que aponta a dor lombar como o segundo motivo mais frequente de procura por atendimento m\u00e9dico no SUS.<\/p>\n

Para a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto, mestre em Ci\u00eancias M\u00e9dicas e especialista em reabilita\u00e7\u00e3o funcional, a forma como dormimos exerce papel determinante na sa\u00fade da coluna. \u201cDurante o sono, o corpo passa v\u00e1rias horas na mesma posi\u00e7\u00e3o. Quando essa postura n\u00e3o respeita o alinhamento natural da coluna, os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o sobrecarregados, o que favorece a rigidez e a dor ao acordar\u201d, explica.<\/p>\n

Posi\u00e7\u00f5es que mais sobrecarregam a coluna<\/strong><\/h2>\n

De acordo com a especialista, dormir de bru\u00e7os \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o mais prejudicial, pois for\u00e7a a tor\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o e causa desalinhamento da regi\u00e3o lombar. \u201cA cabe\u00e7a fica virada para um lado e a curvatura natural da coluna \u00e9 comprometida. Com o tempo, essa postura pode gerar dores cervicais e lombares persistentes\u201d, afirma.<\/p>\n

Dormir de lado \u00e9 considerada a op\u00e7\u00e3o mais equilibrada, desde que se respeite alguns cuidados. O ideal \u00e9 manter um travesseiro que preencha o espa\u00e7o entre o ombro e a cabe\u00e7a, mantendo o pesco\u00e7o alinhado. Um travesseiro entre os joelhos tamb\u00e9m ajuda a reduzir a rota\u00e7\u00e3o do quadril e a press\u00e3o sobre a lombar. J\u00e1 quem prefere dormir de barriga para cima deve optar por um travesseiro baixo e macio, que mantenha o pesco\u00e7o neutro, e pode colocar outro pequeno sob os joelhos para aliviar a tens\u00e3o nas costas.<\/p>\n

Como o colch\u00e3o e o travesseiro influenciam<\/strong><\/h2>\n

Mais do que conforto, o colch\u00e3o e o travesseiro s\u00e3o elementos terap\u00eauticos. Um estudo da\u00a0National Sleep Foundation<\/em>\u00a0aponta que colch\u00f5es muito moles ou muito firmes est\u00e3o associados a maior incid\u00eancia de dor lombar matinal. \u201cO colch\u00e3o ideal \u00e9 aquele que se adapta ao corpo, oferecendo sustenta\u00e7\u00e3o sem afundar excessivamente. O travesseiro tamb\u00e9m precisa respeitar a curvatura cervical. Ambos devem ser substitu\u00eddos periodicamente, j\u00e1 que perdem a capacidade de suporte com o uso\u201d, orienta Mariana.<\/p>\n

Dicas para quem j\u00e1 sente dor e para quem quer prevenir<\/strong><\/h2>\n

Para quem acorda com dor, a especialista recomenda alongar-se suavemente antes de levantar da cama. \u201cMovimentos simples, como girar os ombros, esticar bra\u00e7os e pernas e respirar profundamente, ajudam a preparar a musculatura para o dia\u201d, explica.<\/p>\n

Outros h\u00e1bitos tamb\u00e9m fazem diferen\u00e7a:<\/p>\n