{"id":114213,"date":"2025-12-31T20:20:23","date_gmt":"2025-12-31T23:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=114213"},"modified":"2025-12-31T20:20:23","modified_gmt":"2025-12-31T23:20:23","slug":"como-reduzir-ou-parar-de-beber-veja-cinco-dicas-para-adotar-novos-habitos-em-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=114213","title":{"rendered":"Como reduzir ou parar de beber? Veja cinco dicas para adotar novos h\u00e1bitos em 2026"},"content":{"rendered":"
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Como reduzir ou parar de beber? Veja cinco dicas para adotar novos h\u00e1bitos em 2026 | Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ O Globo<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Com a aproxima\u00e7\u00e3o do ano novo, muitas pessoas aproveitam esse momento para tra\u00e7ar novos objetivos e metas em prol de um estilo de vida mais saud\u00e1vel. A chegada do ano novo e a campanha Janeiro Seco, que incentiva um m\u00eas sem \u00e1lcool, podem ser a motiva\u00e7\u00e3o para refletir sobre o consumo alco\u00f3lico e adotar novos h\u00e1bitos em 2026.<\/p>\n

\u201cCuidar da sa\u00fade f\u00edsica e mental \u00e9 essencial para a preven\u00e7\u00e3o de in\u00fameras doen\u00e7as e est\u00e1 atrelado a escolhas saud\u00e1veis, sobretudo em rela\u00e7\u00e3o ao \u00e1lcool. Nesse sentido, come\u00e7ar o ano reduzindo ou parando a ingest\u00e3o de \u00e1lcool, mesmo que de forma tempor\u00e1ria, pode trazer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, especialmente ap\u00f3s os exageros das festas\u201d, destaca Natalia Haddad, psiquiatra e vice-presidente do\u00a0pelo\u00a0CISA \u2013 Centro de Informa\u00e7\u00f5es sobre Sa\u00fade e \u00c1lcool<\/strong>, refer\u00eancia nacional no tema.<\/p>\n

Segundo Haddad, entre os benef\u00edcios de curto prazo est\u00e1 a melhora da qualidade do sono, que, por si s\u00f3, reflete em outras atividades rotineiras, trazendo mais disposi\u00e7\u00e3o e energia durante o dia.\u00a0Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m pode ocorrer perda de peso, pele mais saud\u00e1vel, redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e melhora da fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica. \u201cPara pessoas que possuem algum problema de sa\u00fade mental, como ansiedade e depress\u00e3o, a interrup\u00e7\u00e3o do consumo pode trazer melhora dos sintomas e maior bem-estar geral\u201d, acrescenta.<\/p>\n

No Brasil, apesar do aumento da abstin\u00eancia e da queda da frequ\u00eancia do consumo de \u00e1lcool registrados em 2025, 15% da popula\u00e7\u00e3o bebe de forma exagerada, um padr\u00e3o de consumo que traz preju\u00edzos significativos \u00e0 sa\u00fade. Portanto, se o consumo ficou mais intenso e frequente ou se ganhou demasiada import\u00e2ncia na vida, \u00e9 importante rever esse uso e lan\u00e7ar m\u00e3o de estrat\u00e9gias para beber menos.<\/p>\n

Confira algumas orienta\u00e7\u00f5es valiosas que ir\u00e3o ajudar a cumprir a meta:<\/h2>\n
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  1. Tenha um objetivo claro e planeje a mudan\u00e7a. Um primeiro passo importante \u00e9 retirar de casa bebidas alco\u00f3licas e abastecer com bebidas sem \u00e1lcool. Parece simples, mas dificulta o acesso ao \u00e1lcool e evita tenta\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  2. Conte para pessoas pr\u00f3ximas, como familiares e amigos, sua decis\u00e3o. Isso pode diminuir a press\u00e3o social e incentivar outras pessoas a participarem tamb\u00e9m do desafio ou apoiarem seu m\u00eas sem \u00e1lcool.<\/li>\n
  3. Identifique gatilhos, como determinados ambientes, pessoas ou emo\u00e7\u00f5es que desencadeiam uma vontade de beber. Assim, voc\u00ea pode antecipar situa\u00e7\u00f5es de exposi\u00e7\u00e3o e planejar alternativas.<\/li>\n
  4. Preencha seu tempo com atividades antag\u00f4nicas ao consumo de \u00e1lcool, como caminhar ou um hobby. Afinal, substituir o h\u00e1bito de beber por outras atividades prazerosas facilita a redu\u00e7\u00e3o ou pausa no consumo. Vale refor\u00e7ar ainda que incluir uma atividade f\u00edsica ajudar\u00e1 na sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/li>\n
  5. Mantenha uma rotina saud\u00e1vel. Adotar outros h\u00e1bitos, al\u00e9m da pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica, como alimentar-se bem, ter uma boa noite de sono e beber \u00e1gua ao longo do dia, tamb\u00e9m ir\u00e1 ajudar nesse processo.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cAp\u00f3s esse per\u00edodo, muitas pessoas podem sentir que \u00e9 poss\u00edvel se divertir do mesmo modo com pouco ou sem \u00e1lcool. E, ao notar os benef\u00edcios, desejarem seguir rumo a um estilo de vida saud\u00e1vel\u201d, refor\u00e7a a coordenadora do CISA, Mariana Thibes. Doutora em sociologia, ela lembra que outros movimentos que buscam a sobriedade, como o\u00a0sober curious<\/em>, t\u00eam promovido uma reflex\u00e3o sobre a rela\u00e7\u00e3o com o \u00e1lcool e incentivado maneiras de viver uma vida com mais op\u00e7\u00f5es de bebidas sem \u00e1lcool ou de baixo teor alco\u00f3lico.<\/p>\n

    Por fim, um alerta importante: o grau de dificuldade para reduzir ou parar de beber depender\u00e1 das caracter\u00edsticas pessoais do indiv\u00edduo, da quantidade de bebida que costuma ingerir e se j\u00e1 apresenta complica\u00e7\u00f5es de ordem emocional, f\u00edsica ou interpessoal decorrentes desse uso. Se houver dificuldade nesse processo ou se a pessoa apresentar sintomas f\u00edsicos de abstin\u00eancia, como tremores nas m\u00e3os ou sudorese, a vice-presidente do CISA recomenda buscar aux\u00edlio de um profissional de sa\u00fade para uma avalia\u00e7\u00e3o detalhada.<\/p>\n

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    Como reduzir ou parar de beber? Veja cinco dicas para adotar novos h\u00e1bitos em 2026 | Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ O Globo<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

    Seja por uma promessa de ano novo ou pela ades\u00e3o \u00e0 campanha Janeiro Seco, algumas estrat\u00e9gias podem ajudar a cumprir a meta e manter um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-114213","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo.jpg",1200,720,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-300x180.jpg",300,180,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-768x461.jpg",640,384,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-1024x614.jpg",640,384,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo.jpg",1200,720,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo.jpg",1200,720,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-1024x614.jpg",1024,614,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dicas-para-parar-de-beber-Foto-Reproducao-O-Globo-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/114213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=114213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/114213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/114214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=114213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=114213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=114213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}