{"id":114276,"date":"2026-01-01T19:50:18","date_gmt":"2026-01-01T22:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=114276"},"modified":"2026-01-01T19:50:18","modified_gmt":"2026-01-01T22:50:18","slug":"quais-sao-os-5-habitos-que-podem-transformar-sua-saude-em-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=114276","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os 5 h\u00e1bitos que podem transformar sua sa\u00fade em 2026?"},"content":{"rendered":"
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\"H\u00e1bitos
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o | Faculdade Santa Marcelina | ShutterStock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Com a chegada de 2026, cuidar melhor da sa\u00fade se torna uma prioridade para boa parte da popula\u00e7\u00e3o. Para orientar quem deseja iniciar o ano com novos h\u00e1bitos, o m\u00e9dico Jamil Ribeiro Cade,\u00a0cirurgi\u00e3o card\u00edaco\u00a0e professor do curso de Medicina<\/a> da\u00a0Faculdade Santa Marcelina, traz dicas exclusivas de preven\u00e7\u00e3o, estilo de\u00a0vida e sa\u00fade emocional.\u00a0Segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, as doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o a principal causa de mortes no Brasil, representando aproximadamente 30% dos \u00f3bitos ano.\u00a0<\/p>\n

A import\u00e2ncia do check-up<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Segundo o especialista, o in\u00edcio do ano \u00e9 um momento ideal para atualizar exames e mapear riscos. De acordo com ele, \u201co check-up b\u00e1sico, com press\u00e3o arterial, glicemia, colesterol e triglicer\u00eddeos, deve ser feito por todos os adultos. A partir dos fatores de risco, podemos incluir exames como eletrocardiograma, teste ergom\u00e9trico ou ecocardiograma\u201d.\u00a0<\/p>\n

O m\u00e9dico refor\u00e7a tamb\u00e9m a import\u00e2ncia das vacinas e dos rastreios espec\u00edficos. \u201cAs mulheres devem manter o acompanhamento ginecol\u00f3gico em dia e os homens precisam avaliar a sa\u00fade prost\u00e1tica a partir dos 45 ou 50 anos, especialmente quando h\u00e1 hist\u00f3rico\u00a0de doen\u00e7as na\u00a0fam\u00edlia.\u201d\u00a0\u00a0<\/p>\n

Trocas simples que privilegiam o bem-estar<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Para quem\u00a0pretende buscar\u00a0mais energia\u00a0em 2026, o m\u00e9dico enfatiza que o segredo est\u00e1 na const\u00e2ncia. \u201cN\u00e3o existe dieta milagrosa. O que funciona\u00a0\u00a0\u00e9 um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel, como o modelo mediterr\u00e2neo, que prioriza frutas, verduras, gr\u00e3os integrais, azeite e peixes\u201d, afirma.<\/p>\n

Ele refor\u00e7a que pequenos ajustes podem gerar grandes resultados. \u201cTrocar bebidas a\u00e7ucaradas por \u00e1gua, reduzir o sal e aumentar o consumo de fibras s\u00e3o metas simples que ajudam a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares.\u201d\u00a0<\/p>\n

Exerc\u00edcios com seguran\u00e7a<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Para quem est\u00e1 sedent\u00e1rio e quer come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios, o m\u00e9dico refor\u00e7a que seguran\u00e7a e prazer devem vir primeiro. \u201cAntes de iniciar, principalmente ap\u00f3s os 40 anos, \u00e9 importante realizar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A partir da\u00ed, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com 30 minutos de caminhada leve, cinco vezes por semana, e aumentar gradualmente\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n

Ele lembra que o mais importante \u00e9 escolher atividades que despertem motiva\u00e7\u00e3o. \u201cO exerc\u00edcio precisa ser prazeroso. \u00c9 isso que garante a manuten\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito ao longo do ano.\u201d\u00a0<\/p>\n

Sono e sa\u00fade emocional s\u00e3o aliados do cora\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0<\/p>\n

O professor destaca que o estresse e o sono inadequado afetam diretamente o sistema cardiovascular. \u201cO estresse cr\u00f4nico aumenta a press\u00e3o arterial e incentiva h\u00e1bitos nocivos. Dormir bem e cuidar da sa\u00fade emocional n\u00e3o s\u00e3o apenas recomenda\u00e7\u00f5es, s\u00e3o necessidades.\u201d\u00a0<\/p>\n

Sobre pr\u00e1ticas simples para come\u00e7ar o ano com equil\u00edbrio, ele indica: \u201cDormir entre 7 e 8 horas, reduzir o uso de telas \u00e0 noite, evitar cafe\u00edna e adotar t\u00e9cnicas de relaxamento fazem diferen\u00e7a real para o corpo e a mente.\u201d\u00a0<\/p>\n

Transforme h\u00e1bitos saud\u00e1veis em rotina<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Segundo Jamil Cade,\u00a0o indicado\u00a0n\u00e3o \u00e9\u00a0alterar\u00a0tudo de uma vez. \u201cAs mudan\u00e7as mais duradouras acontecem quando trabalhamos um h\u00e1bito por vez. A consist\u00eancia vale mais do que a intensidade\u201d, afirma.\u00a0Ele conclui lembrando o valor da preven\u00e7\u00e3o. \u201cCuidar da sa\u00fade \u00e9\u00a0\u00a0investimento, n\u00e3o\u00a0\u00a0sacrif\u00edcio. Com planejamento e acompanhamento profissional, \u00e9 completamente poss\u00edvel manter as metas ao longo do ano.\u201d<\/p>\n

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\"H\u00e1bitos
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o | Faculdade Santa Marcelina | ShutterStock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

De acordo com o professor, o estresse cr\u00f4nico aumenta a press\u00e3o arterial e incentiva h\u00e1bitos nocivos.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-114276","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina.jpg",1200,729,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-300x182.jpg",300,182,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-768x467.jpg",640,389,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-1024x622.jpg",640,389,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina.jpg",1200,729,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina.jpg",1200,729,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-1024x622.jpg",1024,622,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Release-Habitos-Saudaveis-Faculdade-Santa-Marcelina-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/114276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=114276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/114276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/114277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=114276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=114276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=114276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}