{"id":114781,"date":"2026-01-07T08:50:04","date_gmt":"2026-01-07T11:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=114781"},"modified":"2026-01-07T08:50:04","modified_gmt":"2026-01-07T11:50:04","slug":"4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shapee-como-nao-errar-tambem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=114781","title":{"rendered":"4 erros comuns de quem est\u00e1 em busca do \u201cshape\u201d(e como n\u00e3o errar tamb\u00e9m)"},"content":{"rendered":"
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4 erros comuns de quem est\u00e1 em busca do \u201cshape\u201d | Foto: Ag\u00eancia Einstein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A busca por um estilo de vida saud\u00e1vel e um corpo em forma, o famoso \u201cshape\u201d, deixou de ser uma tend\u00eancia passageira e se consolidou como prioridade para muitas pessoas. No entanto, promessas de resultados milagrosos e desinforma\u00e7\u00e3o podem desviar o foco da sa\u00fade e levar a pr\u00e1ticas radicais e arriscadas.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 uma grande aliada de quem quer atingir esse objetivo. Para a nutricionista esportiva Gabriela Yoshimura, do Espa\u00e7o Einstein de Reabilita\u00e7\u00e3o e Esporte, do Einstein Hospital Israelita, quem est\u00e1 iniciando a jornada de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar deve se basear em uma rotina estruturada, com base em alimentos naturais e consciente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s escolhas \u00e0 mesa. \u201c\u00c9 importante entender o que comer, quando comer e em que propor\u00e7\u00e3o, para que a alimenta\u00e7\u00e3o se torne aliada, e n\u00e3o um desafio constante\u201d, indica.<\/p>\n

Isso se traduz em pr\u00e1ticas como distribuir as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, considerando a regularidade e os hor\u00e1rios de treino, para manter a energia est\u00e1vel e a fome controlada; priorizar alimentos in natura<\/em> e minimamente processados, combinando todos os grupos alimentares (vegetais, frutas, cereais integrais, leguminosas e carnes magras); e fazer escolhas que tragam sa\u00fade e prazer.<\/p>\n

Um corpo mais saud\u00e1vel tamb\u00e9m envolve, inevitavelmente, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Contudo, o aumento da intensidade ou do volume de treino de forma abrupta e sem a devida prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e nutricional eleva o risco de les\u00f5es. Para garantir pr\u00e1ticas mais eficientes, o corpo precisa de um aporte adequado de carboidratos, a principal fonte de \u201ccombust\u00edvel\u201d do nosso organismo; prote\u00ednas, cruciais para a constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o muscular p\u00f3s-treino; al\u00e9m de gorduras, vitaminas e minerais, que s\u00e3o essenciais para a produ\u00e7\u00e3o hormonal, a sa\u00fade \u00f3ssea e outros processos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n

Sem essa base alimentar equilibrada, at\u00e9 a rotina de exerc\u00edcios pode ser prejudicada. \u201cAo longo do tempo, a repeti\u00e7\u00e3o de treinos intensos sem uma nutri\u00e7\u00e3o adequada resulta em um ac\u00famulo de estresse nos tecidos, que se manifesta como um risco maior de les\u00f5es\u201d, frisa a nutricionista esportiva. A seguir, veja as principais orienta\u00e7\u00f5es para atingir seus objetivos neste pr\u00f3ximo ano.<\/p>\n

1. Focar s\u00f3 na apar\u00eancia<\/strong><\/h2>\n

Um erro comum de quem est\u00e1 em busca de uma nova composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 prender-se \u00e0s apar\u00eancias para definir se est\u00e1 saud\u00e1vel ou n\u00e3o. Mais do que o reflexo no espelho, por\u00e9m, esse par\u00e2metro deve ser baseado em indicadores como bom funcionamento do metabolismo, aus\u00eancia de defici\u00eancias nutricionais, bom desempenho e boa recupera\u00e7\u00e3o durante e ap\u00f3s as atividades f\u00edsicas, com menos fadiga e dores.<\/p>\n

Tamb\u00e9m deve ser analisado o bem-estar geral, com energia e disposi\u00e7\u00e3o est\u00e1veis ao longo do dia, boa qualidade de sono e humor sem instabilidade. \u201cUm corpo em forma e saud\u00e1vel \u00e9 aquele que funciona plenamente em todas as suas capacidades, para al\u00e9m da apar\u00eancia\u201d, enfatiza Yoshimura.<\/p>\n

2. N\u00e3o se consultar com um profissional<\/strong><\/h2>\n

Outro erro frequente \u00e9 a busca por resultados imediatos por meio de medidas extremas, como cortar calorias drasticamente ou excluir grupos alimentares inteiros. Da\u00ed a import\u00e2ncia de se consultar com um profissional. \u201cO nutricionista vai auxiliar a elaborar uma estrat\u00e9gia que se adeque melhor \u00e0 sua realidade e aos seus objetivos, com o balan\u00e7o cal\u00f3rico adequado para sustentar a energia enquanto acontece a perda de peso de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel\u201d, frisa a nutricionista do Einstein.<\/p>\n

A exclus\u00e3o severa de nutrientes ou a ades\u00e3o a dietas sem acompanhamento pode trazer riscos como fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, queda no desempenho e na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, aumento do risco de les\u00f5es e epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar.<\/p>\n

Outros problemas cr\u00f4nicos podem surgir, como defici\u00eancias de vitaminas e minerais, anemia, osteoporose, problemas de pele e cabelo, perda de massa muscular (catabolismo) e a diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo basal, que gera o temido \u201cefeito sanfona\u201d, com ganho de gordura ainda maior a longo prazo. \u201cDietas que prometem solu\u00e7\u00f5es milagrosas devem ser olhadas com cautela. Elas podem gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de efic\u00e1cia devido \u00e0 perda de peso r\u00e1pida, mas essa perda \u00e9 frequentemente enganosa, pois a \u00e1gua \u00e9 o principal componente do peso perdido inicialmente\u201d, alerta Gabriela Yoshimura. <\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma grande restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica pode acionar um mecanismo de defesa ancestral do nosso organismo: quando h\u00e1 perda de gordura muito r\u00e1pida, o corpo entende que est\u00e1 perdendo um \u201cestoque\u201d de energia e reage de formas indesejadas. \u201cO corpo entra em modo de economia\u201d, sintetiza a endocrinologista Claudia Schimidt, tamb\u00e9m do Einstein.<\/p>\n

Alguns efeitos comuns desse processo s\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica basal, quando o corpo passa a gastar menos calorias; o aumento da fome na tentativa de repor os estoques perdidos; e ainda a perda de massa muscular, pois o organismo tende a utilizar os m\u00fasculos como fonte alternativa de energia.<\/p>\n

3. Ignorar sintomas<\/strong><\/h2>\n

Quando os resultados esperados n\u00e3o s\u00e3o alcan\u00e7ados mesmo com dieta e exerc\u00edcios adequados, pode ser um sinal de desequil\u00edbrio hormonal ou metab\u00f3lico. Nesses casos, uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 indicada, principalmente se houver sintomas associados, a exemplo de fadiga e cansa\u00e7o excessivo, com sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento incomum, altera\u00e7\u00f5es de humor e sono, e manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas como queda de cabelo fora do normal, mudan\u00e7as no ciclo menstrual ou palpita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Entre os principais desequil\u00edbrios que dificultam a mudan\u00e7a da composi\u00e7\u00e3o corporal est\u00e3o as disfun\u00e7\u00f5es da tireoide \u2014 tanto o hipotireoidismo, que reduz o gasto energ\u00e9tico e dificulta a perda de peso, quanto o hipertireoidismo, que pode acelerar a perda de massa muscular. J\u00e1 o excesso de cortisol, o \u201chorm\u00f4nio do estresse\u201d, \u00e9 capaz de favorecer o ac\u00famulo de gordura, especialmente abdominal, al\u00e9m de piorar marcadores metab\u00f3licos. E o hipogonadismo, caracterizado pela defici\u00eancia de horm\u00f4nios sexuais, contribui para aumento de gordura, redu\u00e7\u00e3o de massa magra e queda da disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Vale lembrar que a priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m \u00e9 um fator para o desequil\u00edbrio hormonal e metab\u00f3lico. \u201cQuando a pessoa n\u00e3o dorme bem, ela pode sentir mais fome, escolher alimentos mais cal\u00f3ricos, ter menos energia para fazer exerc\u00edcios, e o ciclo de horm\u00f4nios do crescimento e do cortisol pode ser influenciado\u201d, aponta a endocrinologista.<\/p>\n

4. Usar \u201ccanetas emagrecedoras\u201d sem indica\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

A busca por solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas tamb\u00e9m popularizou o uso de medicamentos agonistas do GLP-1, popularmente chamados de \u201ccanetas emagrecedoras\u201d. Essa express\u00e3o, ali\u00e1s, \u00e9 desaprovada pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para o Estudo da Obesidade e S\u00edndrome Metab\u00f3lica (Abeso), que sugerem sua substitui\u00e7\u00e3o pelo termo \u201cmedicamentos para tratar a obesidade\u201d.<\/p>\n

Essas medica\u00e7\u00f5es s\u00e3o indicadas em casos de obesidade ou sobrepeso com comorbidades, quando h\u00e1 um benef\u00edcio metab\u00f3lico que compense os potenciais riscos dessas subst\u00e2ncias. N\u00e3o s\u00e3o, portanto, um recurso com finalidade est\u00e9tica. \u201cQuando pensamos no uso est\u00e9tico, muitas vezes s\u00e3o pessoas que n\u00e3o tinham tanto excesso de gordura para perder e entram num d\u00e9ficit cal\u00f3rico mais importante, ent\u00e3o elas v\u00e3o tirar energia de onde? Tem um risco muito maior de perda de massa muscular, que definitivamente n\u00e3o \u00e9 um efeito desejado\u201d, explica Schimidt.<\/p>\n

O uso sem acompanhamento m\u00e9dico tamb\u00e9m representa um risco significativo, sobretudo pela possibilidade de doses inadequadas, evolu\u00e7\u00e3o terap\u00eautica incorreta e efeitos adversos. Por esse motivo, desde junho de 2025, a venda dessa classe de medicamentos \u2014 que inclui semaglutida, liraglutida, dulaglutida, exenatida, tirzepatida e lixisenatida \u2014 passou a exigir reten\u00e7\u00e3o da receita nas farm\u00e1cias brasileiras.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n

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4 erros comuns de quem est\u00e1 em busca do \u201cshape\u201d | Foto: Ag\u00eancia Einstein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Cada vez mais pessoas buscam um corpo saud\u00e1vel, mas muitas recorrem a estrat\u00e9gias que podem custar caro para a sa\u00fade.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-114781","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein.jpg",1200,800,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-768x512.jpg",640,427,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-1024x683.jpg",640,427,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein.jpg",1200,800,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein.jpg",1200,800,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-1024x683.jpg",1024,683,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4-erros-comuns-de-quem-esta-em-busca-do-shape-Foto-Agencia-Einstein-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/114781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=114781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/114781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/114782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=114781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=114781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=114781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}