{"id":123416,"date":"2026-03-10T10:10:24","date_gmt":"2026-03-10T13:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=123416"},"modified":"2026-03-10T10:10:24","modified_gmt":"2026-03-10T13:10:24","slug":"dia-mundial-de-combate-ao-sedentarismo-reforca-importancia-de-se-movimentar-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=123416","title":{"rendered":"Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo refor\u00e7a import\u00e2ncia de se movimentar no dia a dia"},"content":{"rendered":"
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Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\/ Foco Radical<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

No dia 10 de mar\u00e7o \u00e9 celebrado o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, uma data que chama aten\u00e7\u00e3o para um problema crescente de sa\u00fade p\u00fablica. Embora as inova\u00e7\u00f5es tecnol\u00f3gicas tenham facilitado a rotina das pessoas, elas tamb\u00e9m contribu\u00edram para h\u00e1bitos cada vez mais sedent\u00e1rios, reduzindo o n\u00edvel de movimento no cotidiano e impactando diretamente a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No mundo, cerca de 1,8 bilh\u00e3o de adultos, aproximadamente 31% da popula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o praticam os n\u00edveis m\u00ednimos recomendados de atividade f\u00edsica, segundo levantamento da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). No Brasil, a situa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m preocupa: 47% dos adultos s\u00e3o considerados sedent\u00e1rios, enquanto entre os jovens esse n\u00famero chega a 84%.<\/p>\n

Especialistas alertam que a falta de movimento pode trazer consequ\u00eancias que come\u00e7am de forma silenciosa. No curto prazo, o sedentarismo costuma se manifestar por meio de cansa\u00e7o constante, noites mal dormidas e dores no corpo. Por\u00e9m, no longo prazo, o sedentarismo est\u00e1 diretamente associada ao desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes tipo 2, hipertens\u00e3o, problemas cardiovasculares e at\u00e9 decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n

Segundo o coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Uninassau \u2013 Centro Universit\u00e1rio Maur\u00edcio de Nassau Recife, campus Gra\u00e7as, Fabiano Swinerd, a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos n\u00e3o exige transforma\u00e7\u00f5es radicais. \u201cMuitas pessoas acreditam que precisam de horas de exerc\u00edcio para come\u00e7ar a cuidar da sa\u00fade, mas a ci\u00eancia mostra que pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. O mais importante \u00e9 sair da in\u00e9rcia e inserir o movimento na rotina\u201d, explica.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da OMS \u00e9 que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, o equivalente a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.\u00a0Segundo Swinerd, esse tempo pode ser alcan\u00e7ado com estrat\u00e9gias simples no dia a dia. \u201cEstacionar o carro um pouco mais longe, usar escadas em vez do elevador ou caminhar enquanto fala ao telefone s\u00e3o exemplos de pequenas escolhas que aumentam o gasto de energia ao longo do dia\u201d, destaca.<\/p>\n

Para quem passa muitas horas sentado, especialmente em frente ao computador, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 incluir pausas ativas durante a jornada. Levantar-se, alongar-se ou caminhar por alguns minutos a cada hora ajuda a estimular a circula\u00e7\u00e3o, reduzir tens\u00f5es musculares e manter o foco nas atividades.<\/p>\n

Outro ponto importante \u00e9 respeitar o ritmo individual, principalmente para quem est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sem praticar exerc\u00edcios. \u201cCome\u00e7ar com caminhadas de 10 minutos pode parecer pouco, mas \u00e9 um passo essencial para despertar o corpo e construir uma rotina mais ativa. A progress\u00e3o deve ser gradual e respeitar os limites de cada pessoa\u201d, orienta o coordenador.<\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m deve variar de acordo com a fase da vida. Enquanto crian\u00e7as precisam de movimento e brincadeiras para um desenvolvimento saud\u00e1vel, adultos e idosos se beneficiam de exerc\u00edcios que fortalecem a musculatura, melhoram o equil\u00edbrio e ajudam a manter a autonomia.<\/p>\n

Para quem est\u00e1 retomando uma rotina ativa, a caminhada pode ser um bom ponto de partida. No entanto, especialistas recomendam associar a pr\u00e1tica a exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o ou treinamento funcional. Essa combina\u00e7\u00e3o contribui para proteger as articula\u00e7\u00f5es, manter a densidade \u00f3ssea e melhorar o funcionamento do metabolismo.<\/p>\n

\u201cA pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica deve ser feita com orienta\u00e7\u00e3o adequada. Antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, o ideal \u00e9 procurar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. A orienta\u00e7\u00e3o correta garante seguran\u00e7a, melhora os resultados e ajuda a transformar a atividade f\u00edsica em um h\u00e1bito duradouro\u201d, conclui Fabiano Swinerd.<\/p>\n

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