{"id":123476,"date":"2026-03-10T14:51:13","date_gmt":"2026-03-10T17:51:13","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=123476"},"modified":"2026-03-10T14:51:13","modified_gmt":"2026-03-10T17:51:13","slug":"pratica-de-exercicios-fisicos-contribui-para-um-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=123476","title":{"rendered":"Pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos contribui para um envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
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\"Pr\u00e1tica
Foto de Rovena Rosa (Ag\u00eancia Brasil)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Ag\u00eancia Brasil \u2014 A pratica de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ajudar em um envelhecimento mais saud\u00e1vel. \u00c9 o que defendem especialista neste dia de consci\u00eancia e combate ao sedentarismo (10). A pr\u00e1tica regular pode evitar doen\u00e7as e garantir mais mobilidade e autonomia ao longo de toda a vida.<\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica e professora de geriatria da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o da Afya Vit\u00f3ria, Karoline Fiorotti, o sedentarismo est\u00e1 associado ao aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol elevado, al\u00e9m de favorecer a sarcopenia, que \u00e9 a perda progressiva de massa e for\u00e7a muscular e que compromete o equil\u00edbrio, a marcha e a capacidade de rea\u00e7\u00e3o, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitaliza\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n

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\u201cO corpo do idoso responde muito rapidamente \u00e0 inatividade. Em poucas semanas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel observar perda de massa muscular, piora do equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria\u201d, diz.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Raul Oliveira, professor da gradua\u00e7\u00e3o de fisioterapia da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, complementa que atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou at\u00e9 realizar tarefas dom\u00e9sticas, ajudam a preservar a for\u00e7a muscular, a mobilidade<\/a> das articula\u00e7\u00f5es, o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o, fatores essenciais para a independ\u00eancia nas atividades di\u00e1rias, como tomar banho, se vestir e locomover.<\/strong><\/p>\n

A atividade f\u00edsica desempenha ainda papel relevante na preserva\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do racioc\u00ednio ao longo da vida.<\/p>\n

Segundo os especialistas algumas das consequ\u00eancias do sedentarismo, sentidas principalmente por pessoas idosas s\u00e3o:<\/p>\n

Perda de massa muscular<\/strong><\/p>\n

A falta de movimento acelera a perda de massa e for\u00e7a muscular. Com menos m\u00fasculos, o idoso perde autonomia para realizar tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar objetos.<\/p>\n

Aumento do risco de quedas<\/strong><\/p>\n

Fraqueza muscular e piora do equil\u00edbrio aumentam a instabilidade ao caminhar. O sedentarismo reduz reflexos e coordena\u00e7\u00e3o, elevando significativamente o risco de quedas e fraturas.<\/p>\n

Rigidez articular e dor cr\u00f4nica<\/strong><\/p>\n

Articula\u00e7\u00f5es que n\u00e3o se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade. Isso favorece dores persistentes, limita\u00e7\u00e3o de movimentos e piora de quadros como artrose.<\/p>\n

Decl\u00ednio da mem\u00f3ria e da cogni\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa de est\u00edmulo. A atividade f\u00edsica melhora a circula\u00e7\u00e3o cerebral, contribui para a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas e ajuda a reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n

Osteoporose e fraturas<\/strong><\/p>\n

Sem est\u00edmulo do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais fr\u00e1geis. Isso aumenta o risco de quedas evolu\u00edrem para fraturas, especialmente de quadril e coluna.<\/p>\n

Aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes e colesterol elevado<\/strong><\/p>\n

O sedentarismo dificulta o controle da glicose, da press\u00e3o arterial e das gorduras no sangue, favorecendo o surgimento ou a piora dessas doen\u00e7as.<\/p>\n

Piora do padr\u00e3o do sono<\/strong><\/p>\n

A falta de atividade f\u00edsica reduz a regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono\u2013vig\u00edlia, favorecendo ins\u00f4nia, o sono fragmentado e a sensa\u00e7\u00e3o de descanso insuficiente.<\/p>\n

Maior risco de ansiedade e depress\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O movimento estimula subst\u00e2ncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina. Sem esse est\u00edmulo, h\u00e1 maior vulnerabilidade ao humor deprimido e \u00e0 ansiedade.<\/p>\n

Piora da imunidade e maior risco de infec\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

A inatividade contribui para um sistema imunol\u00f3gico menos eficiente, deixando o organismo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as.<\/p>\n

Complica\u00e7\u00f5es gastrointestinais<\/strong><\/p>\n

A falta de movimento reduz o est\u00edmulo natural do intestino, tornando o tr\u00e2nsito intestinal mais lento e favorecendo o intestino preso.<\/p>\n

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Alerta \u00e9 feito neste dia de consci\u00eancia e combate ao sedentarismo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-123476","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel.jpg",1200,718,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-300x180.jpg",300,180,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-768x460.jpg",640,383,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-1024x613.jpg",640,383,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel.jpg",1200,718,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel.jpg",1200,718,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-1024x613.jpg",1024,613,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/exercicio-fisico-envelhecimento-saudavel-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=123476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/123477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=123476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=123476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=123476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}