{"id":124231,"date":"2026-03-16T07:20:20","date_gmt":"2026-03-16T10:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=124231"},"modified":"2026-03-16T07:20:20","modified_gmt":"2026-03-16T10:20:20","slug":"trocar-o-elevador-pela-escada-pode-melhorar-o-coracao-e-ajudar-no-controle-do-peso-explica-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=124231","title":{"rendered":"Trocar o elevador pela escada pode melhorar o cora\u00e7\u00e3o e ajudar\u00a0no controle do peso, explica especialista"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\"Homem
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Uma escolha simples do dia a dia pode trazer impactos positivos para a sa\u00fade: subir escadas. De acordo com o personal trainer e especialista em sa\u00fade e performance M\u00e1rcio Lui, esse h\u00e1bito pode funcionar como um est\u00edmulo importante para o sistema cardiovascular e para a musculatura, especialmente em rotinas cada vez mais sedent\u00e1rias.<\/p>\n

\u201cSubir escada \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais simples e eficientes que existem. Voc\u00ea acelera o cora\u00e7\u00e3o, melhora a capacidade cardiovascular e ativa grandes grupos musculares como gl\u00fateos, quadr\u00edceps e panturrilhas\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Segundo Lui, al\u00e9m do benef\u00edcio cardiovascular, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m tem efeitos metab\u00f3licos importantes. \u201cMetabolicamente falando, subir escadas aumenta o gasto energ\u00e9tico, melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e ajuda no controle do peso ao longo do tempo.\u201d<\/p>\n

Pequenas escolhas, grandes resultados<\/strong><\/h2>\n

O especialista explica que pequenas mudan\u00e7as na rotina j\u00e1 podem gerar impacto na sa\u00fade. Um exemplo pr\u00e1tico \u00e9 substituir o elevador pela escada durante o dia.<\/p>\n

\u201cSe a pessoa sobe cinco andares pela manh\u00e3 e desce cinco no hor\u00e1rio do almo\u00e7o, todos os dias, isso vira um est\u00edmulo di\u00e1rio para o cora\u00e7\u00e3o e para a musculatura. Pode melhorar o condicionamento, reduzir o risco cardiovascular e ainda quebrar o sedentarismo ao longo do dia\u201d, afirma.<\/p>\n

Quantas calorias subir escadas pode gastar?<\/strong><\/h2>\n

Mesmo sendo uma atividade r\u00e1pida, o gasto cal\u00f3rico pode ser relevante ao longo do tempo.<\/p>\n

Considerando uma m\u00e9dia de cinco andares para subir e cinco para descer \u2014 algo que leva cerca de 3 a 5 minutos de atividade \u2014 o gasto energ\u00e9tico aproximado \u00e9:<\/p>\n

Homens com cerca de 80 kg: entre 35 e 50 calorias por dia<\/strong><\/p>\n

Mulheres com cerca de 65 kg: entre 25 e 40 calorias por dia<\/strong><\/p>\n

\u201cPode parecer pouco em um \u00fanico dia, mas ao longo do m\u00eas isso j\u00e1 representa um gasto cal\u00f3rico interessante\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Subir gasta mais energia que descer<\/strong><\/h2>\n

Embora subir e descer escadas sejam atividades complementares, o impacto fisiol\u00f3gico n\u00e3o \u00e9 o mesmo.<\/p>\n

\u201cNa subida o esfor\u00e7o cardiovascular e muscular \u00e9 muito maior. J\u00e1 na descida o trabalho \u00e9 mais exc\u00eantrico, ou seja, o m\u00fasculo est\u00e1 freando o movimento\u201d, explica Lui.<\/p>\n

Esse tipo de movimento pode gerar maior impacto nas articula\u00e7\u00f5es, especialmente nos joelhos, o que pode causar desconforto em pessoas que j\u00e1 apresentam hist\u00f3rico de dores.<\/p>\n

Pode ser o primeiro passo contra o sedentarismo<\/strong><\/h2>\n

Para quem tem uma rotina sedent\u00e1ria, incluir escadas no dia a dia j\u00e1 representa um avan\u00e7o.<\/p>\n

\u201cSubir e descer cinco andares diariamente j\u00e1 \u00e9 um come\u00e7o excelente. \u00c9 melhor do que n\u00e3o fazer nada\u201d, afirma.<\/p>\n

No entanto, para ganhos mais consistentes de condicionamento f\u00edsico, o ideal \u00e9 combinar esse h\u00e1bito com uma rotina de exerc\u00edcios estruturada.<\/p>\n

\u201cO recomendado \u00e9 atingir pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada, al\u00e9m de incluir treinos de for\u00e7a. A escada pode ser justamente o primeiro passo para sair do sedentarismo.\u201d<\/p>\n

Cuidados importantes<\/strong><\/h2>\n

Apesar de ser uma atividade simples, alguns cuidados ajudam a evitar les\u00f5es e acidentes:<\/p>\n