{"id":134304,"date":"2026-06-03T08:04:28","date_gmt":"2026-06-03T11:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=134304"},"modified":"2026-06-03T08:04:28","modified_gmt":"2026-06-03T11:04:28","slug":"dia-da-corrida-fortalecimento-muscular-e-peca-chave-para-prevenir-lesoes-e-melhorar-o-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=134304","title":{"rendered":"Dia da Corrida: fortalecimento muscular \u00e9 pe\u00e7a-chave para prevenir les\u00f5es e melhorar o desempenho"},"content":{"rendered":"
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\"corrida\"
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o \/ Acervo pessoal Beatriz Sampaio<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos, mas para correr com seguran\u00e7a e melhorar o desempenho, o fortalecimento muscular \u00e9 indispens\u00e1vel. Neste 3 de junho, em que se comemora o Dia Mundial da Corrida, o fisioterapeuta Mateus Maciel Pauferro destaca a import\u00e2ncia do treino de for\u00e7a para corredores.<\/p>\n

Ele destaca que o fortalecimento muscular \u00e9 fundamental j\u00e1 que ajuda o corpo a suportar melhor os impactos repetitivos da corrida. Al\u00e9m de melhorar a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es, corrigir desequil\u00edbrios musculares e reduzir significativamente o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

De acordo com o fisioterapeuta, os grupos musculares que s\u00e3o mais decisivos para manter uma boa mec\u00e2nica de corrida s\u00e3o os m\u00fasculos do core (abd\u00f4men), gl\u00fateos, quadr\u00edceps, posteriores de coxa e panturrilhas.<\/p>\n

\u201cEles s\u00e3o respons\u00e1veis pela estabilidade, absor\u00e7\u00e3o de impacto, impuls\u00e3o e alinhamento corporal durante a corrida e o fortalecimento desses m\u00fasculos pode realmente melhorar a performance. Um corredor fortalecido consegue ter mais efici\u00eancia nos movimentos, melhor resist\u00eancia muscular e menor gasto energ\u00e9tico. Isso contribui para melhorar ritmo, velocidade e resist\u00eancia durante as corridas\u201d, explicou.<\/p>\n

Les\u00f5es<\/h2>\n

Mateus Pauferro, que \u00e9 coordenador do curso de fisioterapia da Est\u00e1cio, destacou ainda as les\u00f5es mais frequentes entre os corredores que incluem s\u00edndrome do estresse tibial medial (\u201ccanelite\u201d), tendinites, fascite plantar, dores no joelho, s\u00edndrome da banda iliotibial e les\u00f5es musculares causadas pela sobrecarga.<\/p>\n

\u201cM\u00fasculos fortes funcionam como amortecedores naturais. Eles ajudam a distribuir melhor as cargas e diminuem o estresse sobre joelhos, tornozelos e quadris durante a corrida. Exerc\u00edcios funcionais, agachamentos, avan\u00e7os, fortalecimento do core, exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos e treinos de estabilidade s\u00e3o muito eficazes. O ideal \u00e9 que o treino seja individualizado de acordo com a necessidade de cada corredor\u201d, frisou, acrescentando o papel do fisioterapeuta no acompanhamento de quem est\u00e1 come\u00e7ando a correr<\/p>\n

\u201cO fisioterapeuta avalia a biomec\u00e2nica, identifica poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es, orienta sobre preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e auxilia na elabora\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias para uma pr\u00e1tica segura e eficiente. O acompanhamento profissional \u00e9 importante principalmente para iniciantes e pessoas com hist\u00f3rico de dores ou les\u00f5es\u201d, disse Matheus.<\/p>\n

Ele tamb\u00e9m falou sobre a import\u00e2ncia da prepara\u00e7\u00e3o antes da corrida com o aquecimento. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio salientar que antes da corrida, o indiv\u00edduo precisa realizar um aquecimento para preparar a musculatura, bem como evitar les\u00f5es. Correr \u00e9 sa\u00fade, mas correr com preparo \u00e9 ainda melhor. O fortalecimento muscular deve fazer parte da rotina de qualquer corredor que busca desempenho, seguran\u00e7a e qualidade de vida\u201d.<\/p>\n

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