{"id":142289,"date":"2026-07-22T16:02:26","date_gmt":"2026-07-22T19:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=142289"},"modified":"2026-07-22T16:02:26","modified_gmt":"2026-07-22T19:02:26","slug":"veja-5-habitos-que-ajudam-a-desacelerar-antes-de-deitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=142289","title":{"rendered":"Veja 5 h\u00e1bitos que ajudam a desacelerar antes de deitar"},"content":{"rendered":"
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\"Medita\u00e7\u00e3o
Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Dormir bem come\u00e7a muito antes de deitar na cama. Em uma rotina marcada por excesso de est\u00edmulos, ansiedade e jornadas intensas, pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos no fim do dia podem ajudar o organismo a desacelerar e preparar corpo e mente para uma noite de descanso. \u00c9 o que defende o m\u00e9dico \u00c1ureo Augusto, que h\u00e1 mais de 40 anos atua com naturopatia no Vale do Cap\u00e3o, na Chapada Diamantina. Em seu canal no Youtube, o naturopata traz dicas variadas sobre como melhorar a sa\u00fade com m\u00e9todos simples e acess\u00edveis durante a rotina.<\/p>\n

Segundo o especialista, embora o estresse seja uma resposta natural do organismo e at\u00e9 importante em situa\u00e7\u00f5es pontuais, sua perman\u00eancia ao longo do tempo pode desencadear uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, como hipertens\u00e3o, diabetes, ansiedade, depress\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es na microbiota intestinal, comprometendo tamb\u00e9m a qualidade do sono. Para a naturopatia, pr\u00e1ticas simples adotadas antes de dormir, como se desconectar de telas e trabalhar a respira\u00e7\u00e3o, ajudam a ativar mecanismos naturais de relaxamento e favorecem o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n

\u201cO estresse faz parte da vida e pode at\u00e9 ser um est\u00edmulo positivo. O problema \u00e9 quando ele se torna cr\u00f4nico. \u00c9 nesse momento que passa a comprometer o sono, a sa\u00fade intestinal, o equil\u00edbrio emocional e aumenta o risco de diversas doen\u00e7as. Antes de dormir, pequenas mudan\u00e7as na rotina podem ajudar o organismo a sair do estado de alerta e entrar em repouso\u201d, explica \u00c1ureo Augusto.<\/p>\n

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  1. Fa\u00e7a um jantar leve e natural<\/strong>\n

    A primeira orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar alimentos ultraprocessados e refei\u00e7\u00f5es pesadas durante a noite. Priorize saladas, legumes, verduras, sopas e prepara\u00e7\u00f5es leves. Al\u00e9m de favorecerem a digest\u00e3o, esses alimentos ajudam o organismo a entrar em repouso sem o esfor\u00e7o provocado por refei\u00e7\u00f5es muito gordurosas ou volumosas.<\/li>\n

  2. Cuide da microbiota intestinal<\/strong>\n

    A naturopatia reconhece a estreita rela\u00e7\u00e3o entre intestino e c\u00e9rebro. Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas, fortalecem a microbiota intestinal, respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que contribuem para o equil\u00edbrio emocional e ajudam a reduzir a atividade mental excessiva. Os carboidratos integrais, por exemplo, favorecem a ativa\u00e7\u00e3o do sistema parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel pelo relaxamento do organismo. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por alimentos como aveia, arroz integral, frutas e outros cereais integrais, sempre em quantidades moderadas.<\/li>\n<\/ol>\n

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    1. Pratique respira\u00e7\u00e3o consciente<\/strong>

      <\/strong>Uma das formas mais r\u00e1pidas de diminuir a agita\u00e7\u00e3o mental \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Inspirar profundamente e prolongar a expira\u00e7\u00e3o ajuda a ativar o sistema nervoso respons\u00e1vel pelo repouso. T\u00e9cnicas utilizadas no yoga, na medita\u00e7\u00e3o ou simplesmente o h\u00e1bito de contar o tempo de cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o podem contribuir para desacelerar a mente antes de dormir.<\/li>\n
    2. O poder do escalda-p\u00e9s antes de dormir<\/strong>

      <\/strong>Uma pr\u00e1tica tradicional da naturopatia \u00e9 o escalda-p\u00e9s com \u00e1gua morna. O calor nos p\u00e9s favorece o relaxamento muscular e contribui para reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o acumulada ao longo do dia. \u00c9 um delicioso convite para desacelerar, ajudando o organismo a fazer a transi\u00e7\u00e3o do estado de alerta para o de repouso. O escalda-p\u00e9s \u00e9 ainda mais efetivo aliado a uma respira\u00e7\u00e3o consciente. Um ambiente com pouca ilumina\u00e7\u00e3o torna o fim do dia mais tranquilo e prepara corpo e mente para uma noite de sono de melhor qualidade.<\/li>\n
    3. Contemple a natureza ao fim do dia<\/strong>

      <\/strong>Antes de chegar em casa, reserve alguns minutos para caminhar lentamente em um parque, observar o p\u00f4r do sol, contemplar o mar ou admirar o c\u00e9u estrelado. O contato com a natureza favorece o relaxamento e ajuda a reduzir os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio associado ao estresse, tornando a transi\u00e7\u00e3o entre a rotina di\u00e1ria e o descanso mais tranquila.<\/li>\n<\/ol>\n

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