{"id":142828,"date":"2026-07-26T17:03:22","date_gmt":"2026-07-26T20:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=142828"},"modified":"2026-07-26T17:03:22","modified_gmt":"2026-07-26T20:03:22","slug":"confira-habitos-que-ajudam-a-fortalecer-a-imunidade-durante-o-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=142828","title":{"rendered":"Confira h\u00e1bitos que ajudam a fortalecer a imunidade durante o inverno"},"content":{"rendered":"
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\"Vitamina
Foto: Ag\u00eancia Einstein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A chegada do inverno favorece a incid\u00eancia de doen\u00e7as <\/a>respirat\u00f3rias virais devido \u00e0 perman\u00eancia das pessoas, por mais tempo, em ambientes fechados, com pouca ventila\u00e7\u00e3o e, frequentemente, com ar mais seco. Essas condi\u00e7\u00f5es facilitam a circula\u00e7\u00e3o de v\u00edrus e podem comprometer os mecanismos naturais de defesa das vias respirat\u00f3rias.<\/p>\n

\u201cEstudos demonstram que v\u00edrus como influenza e rinov\u00edrus permanecem vi\u00e1veis por mais tempo em ambientes frios e com baixa umidade, o que aumenta o potencial de transmiss\u00e3o. O ar frio e seco pode comprometer a primeira linha de defesa do sistema respirat\u00f3rio contra v\u00edrus e outros microrganismos\u201d, afirma Isis Tande da Silva, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Est\u00e1cio e doutora em Nutri\u00e7\u00e3o em Sa\u00fade P\u00fablica.<\/p>\n

Segundo a professora, a manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico depende da combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. \u201cS\u00e3o fatores de prote\u00e7\u00e3o dormir bem, praticar atividade f\u00edsica regularmente, manter a vacina\u00e7\u00e3o em dia, controlar o estresse, beber \u00e1gua em quantidade adequada, ter exposi\u00e7\u00e3o solar segura, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de \u00e1lcool e de ultraprocessados e adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada\u201d, descreve.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o, em especial, exerce papel relevante nesse processo ao fornecer energia, prote\u00ednas e garantir o aporte de vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos para o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. \u201cDentre os micronutrientes, destacam-se vitaminas A, C, D, E, B6, B12, folato e minerais como zinco, ferro, cobre e sel\u00eanio, que participam de diferentes etapas da imunidade inata e adaptativa. Eles permitem que o organismo responda de forma eficiente a v\u00edrus, bact\u00e9rias e outros agentes infecciosos\u201d, explica a Dra. Isis Tande.<\/p>\n

Isis acrescenta que os micronutrientes n\u00e3o aumentam a imunidade de forma isolada, mas garantem o adequado funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. A nutricionista enfatiza ainda que a ingest\u00e3o adequada de calorias e prote\u00ednas \u00e9 indispens\u00e1vel para a resposta imune. \u201cA energia proveniente da alimenta\u00e7\u00e3o sustenta a prolifera\u00e7\u00e3o e a atividade das c\u00e9lulas de defesa, enquanto a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica pode comprometer a fun\u00e7\u00e3o dos linf\u00f3citos, a resposta fagocit\u00e1ria e o equil\u00edbrio da resposta inflamat\u00f3ria. Por outro lado, a defici\u00eancia de prote\u00ednas reduz a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e prejudica a imunidade celular\u201d, ilustra.<\/p>\n

Outro aspecto importante \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a microbiota intestinal. \u201cA microbiota ajuda a maturar e regular o sistema imune e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos seus principais agentes moduladores. Padr\u00f5es alimentares equilibrados, ricos em frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados, feij\u00f5es e outras leguminosas, oleaginosas, sementes, prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos fortalecem a barreira intestinal, a intera\u00e7\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o, microbiota e sistema imunol\u00f3gico. Em contrapartida, dietas com baixo consumo de alimentos in natura e excesso de gorduras, a\u00e7\u00facares e ultraprocessados promovem o desequil\u00edbrio da microbiota, conhecido como disbiose\u201d, finaliza. \u00a0<\/p>\n

Saiba mais sobre os nutrientes que fortalecem a imunidade<\/h2>\n

Vitaminas C e E:<\/strong>\u00a0atuam como antioxidantes, protegendo as c\u00e9lulas contra os danos causados pelos radicais livres e contribuindo para a ativa\u00e7\u00e3o e o funcionamento das c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n

Vitamina A:<\/strong>\u00a0favorece os mecanismos de reconhecimento e elimina\u00e7\u00e3o de v\u00edrus, enquanto a vitamina D estimula a produ\u00e7\u00e3o de pept\u00eddeos antimicrobianos e ajuda a regular a resposta inflamat\u00f3ria.<\/p>\n

Vitaminas do complexo B (B6, B12 e folato):<\/strong>\u00a0s\u00e3o importantes para a forma\u00e7\u00e3o e o funcionamento das c\u00e9lulas de defesa, contribuem para a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos.<\/p>\n

Zinco:<\/strong>\u00a0fortalece o sistema imunol\u00f3gico e ajuda o organismo a responder melhor \u00e0s infec\u00e7\u00f5es. A falta desse mineral aumenta a suscetibilidade a infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Sel\u00eanio:<\/strong>\u00a0tem a\u00e7\u00e3o antioxidante, protege as c\u00e9lulas de defesa e contribui para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

Ferro:<\/strong>\u00a0auxilia na atua\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa contra microrganismos. A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita apenas com orienta\u00e7\u00e3o profissional, pois o excesso pode ser prejudicial.<\/p>\n

Magn\u00e9sio:<\/strong>\u00a0participa da produ\u00e7\u00e3o de energia e do funcionamento adequado das c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00d4mega-3 (EPA e DHA):<\/strong>\u00a0ajuda a regular a resposta imunol\u00f3gica e a controlar os processos inflamat\u00f3rios do organismo.<\/p>\n

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