{"id":142863,"date":"2026-07-26T21:10:51","date_gmt":"2026-07-27T00:10:51","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=142863"},"modified":"2026-07-26T21:10:51","modified_gmt":"2026-07-27T00:10:51","slug":"especialista-explica-como-o-ambiente-pode-facilitar-a-criacao-de-bons-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=142863","title":{"rendered":"Especialista explica como o ambiente pode facilitar a cria\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"
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Por que excesso de organiza\u00e7\u00e3o visual pode cansar mais do que bagun\u00e7a leve<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Voc\u00ea promete usar menos o celular, melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, criar uma rotina de exerc\u00edcios ou manter a casa organizada. Nos primeiros dias, a mudan\u00e7a parece poss\u00edvel, mas basta a rotina ficar mais corrida para os antigos comportamentos voltarem. E quando voc\u00ea para refletir, j\u00e1 passou metade do ano. Para muitas pessoas, esse ciclo gera frustra\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de que falta disciplina ou for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

O problema, no entanto, pode ter uma solu\u00e7\u00e3o mais pr\u00e1tica do que parece. Em vez de concentrar todo o esfor\u00e7o no autocontrole, pequenas mudan\u00e7as na organiza\u00e7\u00e3o dos espa\u00e7os podem reduzir os gatilhos dos maus h\u00e1bitos e facilitar escolhas mais alinhadas aos objetivos pessoais. Alterar a posi\u00e7\u00e3o de objetos, dificultar o acesso a determinadas distra\u00e7\u00f5es e tornar comportamentos saud\u00e1veis mais vis\u00edveis s\u00e3o algumas das estrat\u00e9gias que podem ajudar.<\/p>\n

Para a arquiteta e especialista em Neuroarquitetura Gabi Sartori, cofundadora da Academia Brasileira de Neuroci\u00eancia e Arquitetura (Neuroarq Academy), o ambiente f\u00edsico exerce uma influ\u00eancia constante sobre as decis\u00f5es cotidianas. A disposi\u00e7\u00e3o dos m\u00f3veis, os objetos que permanecem \u00e0 vista e at\u00e9 o desenho das cidades podem estimular ou dificultar determinados comportamentos, muitas vezes sem que as pessoas percebam.<\/p>\n

\u201cO ambiente funciona como uma m\u00e3o invis\u00edvel. Ele influencia nossas escolhas o tempo todo, muitas vezes sem que a gente perceba. Se queremos mudar um comportamento, precisamos criar um espa\u00e7o que trabalhe a nosso favor, e n\u00e3o contra n\u00f3s\u201d, afirma.<\/p>\n

Essa vis\u00e3o \u00e9 sustentada por estudos da psicologia e da neuroci\u00eancia. Um dos exemplos mais conhecidos \u00e9 o experimento Counterclockwise, conduzido pela psic\u00f3loga de Harvard Ellen Langer no in\u00edcio da d\u00e9cada de 1980. Na pesquisa, um grupo de idosos passou alguns dias vivendo em um ambiente preparado para reproduzir fielmente a d\u00e9cada de 1950. Ao final da experi\u00eancia, os participantes apresentaram melhorias em indicadores f\u00edsicos, cognitivos e de vitalidade, refor\u00e7ando o impacto que o ambiente pode exercer sobre o comportamento e at\u00e9 sobre respostas fisiol\u00f3gicas do organismo.<\/p>\n

Segundo Gabi, esse princ\u00edpio est\u00e1 presente em situa\u00e7\u00f5es muito mais simples do cotidiano. \u201cSe o celular est\u00e1 sempre ao alcance das m\u00e3os, \u00e9 natural peg\u00e1-lo diversas vezes ao longo do dia. Se alimentos pouco saud\u00e1veis ficam vis\u00edveis na cozinha, a tend\u00eancia \u00e9 consumi-los. O contr\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro. Quando facilitamos o acesso ao comportamento que queremos desenvolver, aumentamos muito a chance de ele se tornar um h\u00e1bito\u201d, explica.<\/p>\n

A influ\u00eancia do ambiente acontece em diferentes escalas. No espa\u00e7o urbano, cidades que oferecem cal\u00e7adas seguras, ciclovias, \u00e1reas verdes e locais de conviv\u00eancia estimulam naturalmente a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e o encontro entre as pessoas. J\u00e1 ambientes desenhados exclusivamente para o uso de autom\u00f3veis acabam favorecendo o sedentarismo.<\/p>\n

A arquiteta cita como exemplo iniciativas como a abertura da Avenida Paulista, em S\u00e3o Paulo, e de vias em Bogot\u00e1 para pedestres e ciclistas aos finais de semana. \u201cQuando o espa\u00e7o muda, o comportamento coletivo muda junto. As pessoas passam a caminhar, andar de bicicleta, brincar com os filhos e ocupar a cidade de outra forma. O ambiente cria novas possibilidades\u201d, disse.<\/p>\n

Dentro de casa, mudan\u00e7as aparentemente pequenas tamb\u00e9m podem gerar resultados significativos. Gabi relembra uma experi\u00eancia vivida pela pr\u00f3pria fam\u00edlia ao retirar uma mesa que havia se transformado em um ponto permanente de ac\u00famulo de objetos.<\/p>\n

\u201cAquela mesa estimulava um comportamento que ningu\u00e9m queria manter. Quando ela saiu, o espa\u00e7o ganhou outra fun\u00e7\u00e3o. Passou a ser um lugar de leitura, de conversa e de conviv\u00eancia. N\u00f3s n\u00e3o mudamos porque fizemos mais esfor\u00e7o. Mudamos porque o ambiente passou a incentivar outro comportamento\u201d, complementa.<\/p>\n

Quatro estrat\u00e9gias para eliminar maus h\u00e1bitos<\/h2>\n

Com base em pesquisas sobre comportamento humano e na aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica da Neuroarquitetura, Gabi Sartori apresenta quatro mudan\u00e7as simples que podem ajudar qualquer pessoa a abandonar h\u00e1bitos prejudiciais.<\/p>\n

1.Criar fric\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

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        Segundo a especialista, dificultar o acesso ao comportamento indesejado \u00e9 uma forma eficiente de reduzir sua frequ\u00eancia. \u201cNosso c\u00e9rebro procura economizar energia e tende a escolher sempre o caminho mais f\u00e1cil. Quando colocamos um pequeno obst\u00e1culo entre o impulso e a a\u00e7\u00e3o, damos ao c\u00e9rebro a oportunidade de interromper o comportamento autom\u00e1tico. Pode ser deixar o celular em outro c\u00f4modo, guardar o controle da televis\u00e3o ou utilizar um recipiente com temporizador\u201d, disse Gabi.<\/p>\n

        2. Alterar a disposi\u00e7\u00e3o do ambiente<\/strong><\/p>\n

        A organiza\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o tamb\u00e9m influencia diretamente as decis\u00f5es do dia a dia. \u201cSe o ambiente continua convidando voc\u00ea a repetir o mesmo comportamento, a mudan\u00e7a fica muito mais dif\u00edcil. Alterar a posi\u00e7\u00e3o de um m\u00f3vel, reorganizar um c\u00f4modo ou mudar um objeto de lugar pode ser suficiente para quebrar associa\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas que constru\u00edmos ao longo do tempo\u201d, destaca a aespecialista.<\/p>\n

        3. Redesenhar as rotinas<\/strong><\/p>\n

        Al\u00e9m da organiza\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o ambiente pode ajudar a estruturar novos padr\u00f5es de comportamento. \u201cQuando criamos regras claras para determinadas atividades, deixamos de agir apenas por impulso. Definir que uma s\u00e9rie ser\u00e1 assistida apenas em um dia espec\u00edfico da semana, por exemplo, reduz a repeti\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica e fortalece h\u00e1bitos mais conscientes\u201d, ressalta a arquiteta.<\/p>\n

        4. Remover os gatilhos visuais<\/strong><\/p>\n

        Para Gabi, muitos h\u00e1bitos come\u00e7am antes mesmo da a\u00e7\u00e3o, no simples contato visual com um objeto. \u201cGrande parte dos nossos comportamentos \u00e9 iniciada por um gatilho visual. Se aquilo que desperta um h\u00e1bito est\u00e1 constantemente \u00e0 vista, ele ser\u00e1 repetido com muito mais facilidade. Retirar esses est\u00edmulos do campo de vis\u00e3o torna a mudan\u00e7a mais simples e reduz a depend\u00eancia da for\u00e7a de vontade\u201d, pontou Gabi.<\/p>\n

        Arquitetura\/design como ferramenta de transforma\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

        A especialista destaca que compreender a influ\u00eancia do ambiente amplia o papel da arquitetura e do design de interiores. Mais do que criar espa\u00e7os bonitos e funcionais, esses profissionais podem desenvolver ambientes que favore\u00e7am sa\u00fade, bem-estar, produtividade e qualidade de vida.<\/p>\n

        Para ela, identificar um h\u00e1bito negativo passa por uma reflex\u00e3o simples: avaliar se aquele comportamento aproxima ou afasta a pessoa dos seus objetivos de vida.<\/p>\n

        \u201cUm h\u00e1bito ruim \u00e9 aquele que dificulta o caminho para aquilo que voc\u00ea deseja construir. Quando entendemos isso, percebemos que n\u00e3o basta tentar mudar apenas o comportamento. \u00c9 preciso desenhar um ambiente que torne a escolha certa mais f\u00e1cil de acontecer todos os dias\u201d, pontua a arquiteta.<\/p>\n

        A principal mensagem, segundo Gabi Sartori, \u00e9 que mudan\u00e7as duradouras n\u00e3o dependem exclusivamente de motiva\u00e7\u00e3o ou disciplina. Elas come\u00e7am quando o ambiente deixa de ser um obst\u00e1culo e passa a atuar como um aliado no desenvolvimento de uma vida mais saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n

        A Neuroarq Academy \u00e9 a principal institui\u00e7\u00e3o brasileira dedicada ao estudo e dissemina\u00e7\u00e3o da neuroarquitetura. Focada na interse\u00e7\u00e3o entre neuroci\u00eancia e o ambiente constru\u00eddo, a academia lidera o movimento educacional para capacitar profissionais a projetarem espa\u00e7os emp\u00e1ticos que promovam sa\u00fade, bem-estar e alta performance, sempre baseados em evid\u00eancias cient\u00edficas e foco no ser humano.<\/p>\n

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