{"id":145908,"date":"2026-08-16T19:08:26","date_gmt":"2026-08-16T22:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=145908"},"modified":"2026-08-16T19:08:26","modified_gmt":"2026-08-16T22:08:26","slug":"fibras-vao-muito-alem-do-intestino-baixa-ingestao-pode-afetar-metabolismo-imunidade-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=145908","title":{"rendered":"Fibras v\u00e3o muito al\u00e9m do intestino: baixa ingest\u00e3o pode afetar metabolismo, imunidade e bem-estar"},"content":{"rendered":"
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\"Fibras
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Muito mais do que regular o funcionamento do intestino, as fibras s\u00e3o nutrientes essenciais para a sa\u00fade metab\u00f3lica e cardiovascular. Elas alimentam a microbiota intestinal, contribuem para o controle da glicemia e do colesterol, promovem maior saciedade e est\u00e3o associadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Apesar de todos esses benef\u00edcios, a ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras ainda est\u00e1 abaixo do recomendado para grande parte da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), adultos devem consumir pelo menos 25 gramas de fibras por dia, preferencialmente por meio de frutas, verduras, legumes, feij\u00f5es, sementes e cereais integrais. No entanto, os h\u00e1bitos alimentares atuais fazem com que essa recomenda\u00e7\u00e3o esteja distante da rotina de muitas pessoas, o que pode trazer impactos que v\u00e3o al\u00e9m da sa\u00fade intestinal e afetar diferentes aspectos do bem-estar.<\/p>\n

\u201cA fibra alimentar ainda \u00e9 lembrada principalmente pelo funcionamento do intestino, mas sua atua\u00e7\u00e3o vai muito al\u00e9m disso. Quando a ingest\u00e3o \u00e9 insuficiente, podem ocorrer redu\u00e7\u00e3o do volume das fezes, piora da consist\u00eancia, maior dificuldade de evacua\u00e7\u00e3o e maior risco de constipa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre em fibras tende a produzir menor saciedade e pode prejudicar o controle da glicemia e do colesterol\u201d, explica Braian Alves Cordeiro, mestre e doutorando em Nutri\u00e7\u00e3o pela Universidade Federal de Santa Catarina.<\/p>\n

Segundo o especialista, evid\u00eancias cient\u00edficas tamb\u00e9m associam uma maior ingest\u00e3o de fibras \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, c\u00e2ncer colorretal e mortalidade precoce. \u201cN\u00e3o estamos falando apenas de fazer o intestino funcionar, mas de um componente importante para a sa\u00fade metab\u00f3lica, cardiovascular e intestinal\u201d, complementa.<\/p>\n

Microbiota intestinal: por que ela depende das fibras?<\/h2>\n

Grande parte dos benef\u00edcios das fibras est\u00e1 relacionada \u00e0 microbiota intestinal, conjunto de microrganismos que vive naturalmente no intestino e desempenha fun\u00e7\u00f5es essenciais para o organismo. Esses microrganismos utilizam parte das fibras consumidas como alimento e, durante esse processo, produzem subst\u00e2ncias que ajudam a manter a integridade da barreira intestinal, fornecem energia para as c\u00e9lulas do c\u00f3lon e participam da regula\u00e7\u00e3o da imunidade, da inflama\u00e7\u00e3o e do metabolismo.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, isso ajuda a explicar por que a sa\u00fade intestinal influencia diferentes aspectos do bem-estar. Altera\u00e7\u00f5es como constipa\u00e7\u00e3o, gases, distens\u00e3o abdominal e irregularidade das evacua\u00e7\u00f5es podem afetar a qualidade do sono, reduzir a disposi\u00e7\u00e3o, comprometer o rendimento durante atividades f\u00edsicas e interferir at\u00e9 mesmo na produtividade e na vida social.<\/p>\n

Braian ressalta que, apesar da import\u00e2ncia da microbiota, n\u00e3o existe uma composi\u00e7\u00e3o considerada ideal para todas as pessoas. Segundo ele, o equil\u00edbrio intestinal depende de fatores como alimenta\u00e7\u00e3o, tipo e quantidade de fibras consumidas, uso de medicamentos, estilo de vida e caracter\u00edsticas individuais.<\/p>\n

\u201cNa pr\u00e1tica cl\u00ednica, o objetivo n\u00e3o \u00e9 apenas aumentar as chamadas bact\u00e9rias boas, mas fornecer diferentes substratos para que esse ecossistema funcione de maneira equilibrada\u201d, explica.<\/p>\n

Como aumentar o consumo de fibras sem desconfortos<\/h2>\n

Embora muitas pessoas saibam da import\u00e2ncia das fibras, \u00e9 comum que o aumento do consumo venha acompanhado do receio de desenvolver gases ou sensa\u00e7\u00e3o de estufamento. No entanto, esses sintomas costumam estar relacionados \u00e0 velocidade da mudan\u00e7a alimentar, e n\u00e3o necessariamente ao consumo de fibras.<\/p>\n

Segundo Braian, a produ\u00e7\u00e3o de gases faz parte do processo natural de fermenta\u00e7\u00e3o realizado pela microbiota intestinal. O problema geralmente ocorre quando algu\u00e9m que consumia pouca fibra aumenta a ingest\u00e3o de forma muito r\u00e1pida. Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer essa adapta\u00e7\u00e3o gradualmente e manter uma ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua.<\/p>\n

\u201cO ideal \u00e9 come\u00e7ar com quantidades menores e aumentar progressivamente, observando a toler\u00e2ncia individual. Tamb\u00e9m \u00e9 importante manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, porque aumentar fibras sem consumir \u00e1gua suficiente pode piorar a constipa\u00e7\u00e3o\u201d, orienta.<\/p>\n

Outro fator importante \u00e9 o tipo de fibra consumida. Algumas apresentam fermenta\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e podem provocar maior produ\u00e7\u00e3o de gases em pessoas sens\u00edveis, enquanto outras costumam oferecer melhor tolerabilidade gastrointestinal.<\/p>\n

Quando a suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar<\/h2>\n

Embora a alimenta\u00e7\u00e3o continue sendo a principal fonte de fibras, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel atingir a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria apenas por meio da dieta. Rotina corrida, baixo consumo de alimentos in natura e restri\u00e7\u00f5es alimentares podem dificultar esse objetivo.<\/p>\n

Nesses casos, suplementos de fibras podem ser utilizados para complementar a ingest\u00e3o di\u00e1ria, desde que fa\u00e7am parte de uma estrat\u00e9gia orientada por um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n

Braian, que tamb\u00e9m \u00e9 parceiro da Plant Power, explica que, al\u00e9m da quantidade de fibras, vale observar a composi\u00e7\u00e3o da f\u00f3rmula e a tolerabilidade do produto, principalmente para pessoas que apresentam maior sensibilidade digestiva.<\/p>\n

Um exemplo \u00e9 o Fibergut, suplemento da marca que combina goma ac\u00e1cia, goma guar parcialmente hidrolisada (PHGG) e fibra da casca de aveia, fornecendo oito gramas de fibras por por\u00e7\u00e3o. Com sabor neutro, pode ser adicionado facilmente \u00e0 \u00e1gua, caf\u00e9, iogurtes, shakes e outras prepara\u00e7\u00f5es, facilitando a inclus\u00e3o das fibras na rotina sem alterar o sabor dos alimentos.<\/p>\n

\u201cO Fibergut re\u00fane caracter\u00edsticas que considero importantes em um suplemento de fibras: uma quantidade relevante por por\u00e7\u00e3o, combina\u00e7\u00e3o de diferentes fontes de fibras, facilidade de consumo e certifica\u00e7\u00e3o FODMAP Friendly. Ele n\u00e3o substitui uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, frutas, legumes, feij\u00f5es e cereais integrais, mas pode ser uma ferramenta pr\u00e1tica para complementar a ingest\u00e3o di\u00e1ria, principalmente em pessoas que apresentam dificuldade para atingir as recomenda\u00e7\u00f5es ou maior sensibilidade digestiva\u201d, afirma.<\/p>\n

O que pessoas com S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel devem observar<\/h2>\n

Para pessoas com S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel (SII), aumentar a quantidade de fibras nem sempre \u00e9 suficiente. O tipo de fibra escolhido pode influenciar diretamente a tolerabilidade e a resposta do organismo.<\/p>\n

De acordo com Braian, as diretrizes cl\u00ednicas recomendam priorizar fibras sol\u00faveis para o controle global dos sintomas, enquanto algumas fibras insol\u00faveis podem intensificar quadros de dor, gases e distens\u00e3o abdominal em pessoas mais sens\u00edveis.<\/p>\n

Outro aspecto importante \u00e9 a presen\u00e7a de FODMAPs, grupo de carboidratos ferment\u00e1veis que pode desencadear desconfortos gastrointestinais em indiv\u00edduos sens\u00edveis. Nesse contexto, certifica\u00e7\u00f5es independentes representam um diferencial na escolha de suplementos.<\/p>\n

O Fibergut est\u00e1 entre os produtos certificados pela organiza\u00e7\u00e3o internacional FODMAP Friendly, que verifica laboratorialmente se a quantidade desses compostos permanece dentro dos limites considerados adequados na por\u00e7\u00e3o recomendada. Segundo o nutricionista, essa certifica\u00e7\u00e3o oferece uma seguran\u00e7a adicional em compara\u00e7\u00e3o a produtos que utilizam apenas a alega\u00e7\u00e3o \u201clow FODMAP\u201d sem valida\u00e7\u00e3o independente.<\/p>\n

Mais do que contribuir para o funcionamento do intestino, manter uma ingest\u00e3o adequada de fibras \u00e9 uma estrat\u00e9gia importante para promover a sa\u00fade de forma ampla. Quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue suprir as necessidades di\u00e1rias, suplementos formulados com diferentes fontes de fibras e foco em tolerabilidade podem ser aliados para complementar esse consumo, especialmente para pessoas com baixa ingest\u00e3o de fibras ou maior sensibilidade digestiva. O mais importante, refor\u00e7a Braian, \u00e9 que essa escolha fa\u00e7a parte de uma estrat\u00e9gia nutricional individualizada e orientada por um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n

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