{"id":146852,"date":"2026-08-22T22:01:25","date_gmt":"2026-08-23T01:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=146852"},"modified":"2026-08-22T22:01:25","modified_gmt":"2026-08-23T01:01:25","slug":"quando-a-mae-pode-voltar-a-se-exercitar-apos-o-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=146852","title":{"rendered":"Quando a m\u00e3e pode voltar a se exercitar ap\u00f3s o parto?"},"content":{"rendered":"
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Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Entre horm\u00f4nios, mamadas, priva\u00e7\u00e3o de sono, mudan\u00e7as na rotina e uma nova rela\u00e7\u00e3o com o pr\u00f3prio corpo, o p\u00f3s-parto \u00e9 um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o intensa. Por isso, quando o assunto \u00e9 voltar a se exercitar, a primeira resposta n\u00e3o deveria ser \u201cquando posso recuperar meu corpo?\u201d, mas sim: \u201cquando meu corpo est\u00e1 pronto para voltar a se movimentar?\u201d\u00a0\u00a0<\/p>\n

A resposta varia de mulher para mulher. Em casos de gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e parto vaginal sem complica\u00e7\u00f5es, o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afirma que, em geral, a atividade f\u00edsica pode ser retomada poucos dias ap\u00f3s o parto ou assim que a mulher se sentir preparada. J\u00e1 em casos de cesariana ou quando houve complica\u00e7\u00f5es, \u00e9 necess\u00e1rio conversar com o obstetra sobre o momento adequado para a retomada.\u00a0\u00a0<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) tamb\u00e9m recomenda que mulheres no per\u00edodo p\u00f3s-parto, quando n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es, mantenham-se fisicamente ativas, combinando atividades aer\u00f3bicas e de fortalecimento muscular e aumentando gradualmente a dura\u00e7\u00e3o, frequ\u00eancia e intensidade.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Um dos principais cuidados nessa fase \u00e9 n\u00e3o tratar o p\u00f3s-parto como uma simples pausa no treinamento. O corpo passou por mudan\u00e7as importantes durante a gesta\u00e7\u00e3o e o parto e precisa de tempo para recuperar for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o e condicionamento.\u00a0<\/p>\n

\u201cO retorno ao exerc\u00edcio depois do parto precisa ser progressivo. N\u00e3o \u00e9 interessante pensar que a mulher no dia seguinte \u00e0 libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, deve voltar exatamente ao mesmo treino que fazia antes. O ideal \u00e9 reconstruir essa capacidade aos poucos, respeitando os sinais do corpo e a orienta\u00e7\u00e3o dos profissionais que acompanham esse per\u00edodo\u201d, explica o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da BlueFit Leandro Twin.\u00a0<\/p>\n

Quais exerc\u00edcios priorizar no p\u00f3s-parto? Quais exerc\u00edcios priorizar no p\u00f3s-parto?\u00a0<\/h2>\n

A retomada pode come\u00e7ar com movimentos simples e de menor intensidade, evoluindo conforme a mulher recupera condicionamento e seguran\u00e7a para realizar os exerc\u00edcios.\u00a0<\/p>\n

Entre as possibilidades est\u00e3o:\u00a0<\/p>\n

Caminhada:<\/strong>\u00a0uma das maneiras mais simples de voltar a movimentar o corpo, com intensidade que pode ser ajustada progressivamente.\u00a0<\/p>\n

Fortalecimento de pernas e gl\u00fateos:<\/strong>\u00a0exerc\u00edcios como agachamento e movimentos de extens\u00e3o de quadril podem ser introduzidos gradualmente, de acordo com a avalia\u00e7\u00e3o individual.\u00a0<\/p>\n

Costas e bra\u00e7os:<\/strong>\u00a0movimentos de puxar e empurrar ajudam a recuperar for\u00e7a para atividades cotidianas, algo especialmente relevante em uma fase em que carregar e cuidar do beb\u00ea passa a fazer parte da rotina.\u00a0<\/p>\n

\u201cEu daria bastante aten\u00e7\u00e3o ao fortalecimento global, mas sem transformar o treino em uma cobran\u00e7a. A mulher precisa recuperar for\u00e7a para as tarefas do dia a dia e, principalmente, voltar a confiar no pr\u00f3prio corpo. Exerc\u00edcios de membros inferiores, costas, bra\u00e7os e um trabalho progressivo de core podem fazer parte desse processo, sempre respeitando a libera\u00e7\u00e3o e as particularidades de cada caso\u201d, afirma Twin.\u00a0<\/p>\n

E as aulas coletivas? Podem entrar na rotina?E as aulas coletivas? Podem entrar na rotina?\u00a0<\/h2>\n

Sim, mas a modalidade escolhida e a intensidade precisam acompanhar o est\u00e1gio de recupera\u00e7\u00e3o. Aulas de Yoga e Pilates, por exemplo, podem ser interessantes para quem busca trabalhar mobilidade, controle corporal, equil\u00edbrio e consci\u00eancia dos movimentos, desde que a atividade seja adequada ao momento do p\u00f3s-parto e tenha sido liberada pelos profissionais respons\u00e1veis pelo acompanhamento da mulher.\u00a0<\/p>\n

Na BlueFit, a variedade de aulas coletivas permite que a aluna tenha diferentes possibilidades al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o. A rede oferece modalidades como Pilates 360\u00ba, Hatha Yoga, BODYBALANCE\u2122, alongamento e medita\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de outras aulas que variam conforme a programa\u00e7\u00e3o de cada unidade. O Pilates 360\u00ba, por exemplo, trabalha fortalecimento postural e re\u00fane exerc\u00edcios do Pilates cl\u00e1ssico e moderno; j\u00e1 o Hatha Yoga combina posturas, respira\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e relaxamento.\u00a0<\/p>\n

\u201cModalidades que trabalham mobilidade, equil\u00edbrio, respira\u00e7\u00e3o e controle corporal podem ser boas aliadas nessa fase, desde que adaptadas. O ponto principal \u00e9 n\u00e3o escolher uma aula simplesmente porque ela parece \u2018leve\u2019. Mesmo uma atividade de menor impacto pode precisar de adapta\u00e7\u00f5es dependendo de como foi o parto e de como est\u00e1 a recupera\u00e7\u00e3o\u201d, explica o professor.\u00a0<\/p>\n

A proposta combina com uma vis\u00e3o mais ampla sobre o exerc\u00edcio no p\u00f3s-parto: ele n\u00e3o precisa ser encarado apenas como uma ferramenta para emagrecimento. Segundo o ACOG, a atividade f\u00edsica pode contribuir para aumentar a energia, melhorar o sono, reduzir o estresse, fortalecer a musculatura abdominal e ajudar na sa\u00fade mental durante o per\u00edodo p\u00f3s-parto.\u00a0<\/p>\n

E se a m\u00e3e estiver amamentando? E se a m\u00e3e estiver amamentando?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode fazer parte da rotina de mulheres que est\u00e3o amamentando. A atividade f\u00edsica moderada \u00e9 considerada compat\u00edvel com o per\u00edodo p\u00f3s-parto, e o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda a amamenta\u00e7\u00e3o exclusiva at\u00e9 os seis meses e continuada at\u00e9 os dois anos ou mais, quando poss\u00edvel e desejada pela m\u00e3e e pela crian\u00e7a.\u00a0<\/p>\n

Para tornar o treino mais confort\u00e1vel, o ACOG recomenda, entre outras medidas, amamentar ou retirar leite antes do exerc\u00edcio quando houver desconforto provocado pelo enchimento das mamas, usar um suti\u00e3 com bom suporte e manter-se hidratada.\u00a0<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, portanto, n\u00e3o existe um \u201cdia certo\u201d universal para voltar \u00e0 academia. Existe o momento adequado para cada mulher, considerando o tipo de parto, poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es, recupera\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o dos profissionais de sa\u00fade. A partir da\u00ed, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar com pouco, observar como o corpo responde e evoluir gradualmente.\u00a0<\/p>\n

Porque, depois de gerar uma vida, voltar a se movimentar tamb\u00e9m pode ser uma forma de voltar a olhar para si mesma.\u00a0<\/p>\n

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