{"id":153507,"date":"2026-10-02T11:03:43","date_gmt":"2026-10-02T14:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=153507"},"modified":"2026-10-02T11:03:43","modified_gmt":"2026-10-02T14:03:43","slug":"harvard-aponta-dois-exercicios-para-fortalecer-o-abdomen-depois-dos-50-anos-de-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=153507","title":{"rendered":"Harvard aponta dois exerc\u00edcios para fortalecer o abd\u00f4men depois dos 50 anos de idade"},"content":{"rendered":"
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\"Pessoas
Foto: Anna Shvets\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard apontou dois movimentos como os mais indicados para trabalhar o abd\u00f4men depois dos 50 anos.\u00a0<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 para quem busca fortalecer o core sem agredir a coluna ou o pesco\u00e7o, regi\u00f5es sens\u00edveis nessa fase da vida.<\/p>\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, adultos devem praticar de 150 a 300 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica moderada ou de 75 a 150 minutos de exerc\u00edcio vigoroso.<\/p>\n

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Imagem gerada por intelig\u00eancia artificial<\/figcaption><\/figure>\n

Por que abdominais tradicionais ficam de lado<\/h2>\n

Movimentos cl\u00e1ssicos, como abdominais e flex\u00f5es de tronco, isolam poucos m\u00fasculos do core e colocam press\u00e3o extra sobre o pesco\u00e7o e a coluna cervical. Por esse motivo, profissionais de Harvard desaconselham esse tipo de exerc\u00edcio para quem j\u00e1 passou dos 50 anos.<\/p>\n

Os especialistas defendem movimentos que acionem v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo. Assim, o abd\u00f4men trabalha junto com gl\u00fateos, costas, ombros e bra\u00e7os, dando mais estabilidade \u00e0 coluna e aos quadris.<\/p>\n

Ponte de gl\u00fateos une for\u00e7a e estabilidade<\/h2>\n

A ponte de gl\u00fateos \u00e9 o primeiro exerc\u00edcio indicado. O movimento \u00e9 cercado por um equ\u00edvoco comum: a ideia de que ativa s\u00f3 os gl\u00fateos e as pernas.\u00a0<\/p>\n

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Foto: Jonathan Borba\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Marty Boeh, terapeuta afiliada a Harvard, destaca a ponte como um dos exerc\u00edcios mais completos para o core, porque \u00e9 acess\u00edvel a praticamente qualquer pessoa.<\/p>\n

Para executar o movimento, deite-se de costas, dobre os joelhos e erga o quadril, contraindo o abd\u00f4men no ponto mais alto. Boeh explica que a contra\u00e7\u00e3o se espalha da caixa tor\u00e1cica at\u00e9 a p\u00e9lvis, envolvendo toda a regi\u00e3o como um espartilho muscular.<\/p>\n

A prancha fecha a dupla essencial<\/h2>\n

A prancha completa a lista ao ativar simultaneamente o core, os bra\u00e7os e os ombros enquanto o corpo permanece na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o. Mantenha o tronco r\u00edgido, como se fosse uma t\u00e1bua, e evite que o quadril caia ou suba durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

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Foto: Gustavo Fring\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Para quem sente desconforto na vers\u00e3o tradicional, h\u00e1 uma varia\u00e7\u00e3o com os joelhos apoiados no ch\u00e3o. Ela mant\u00e9m os benef\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men e das costas, mas exige menos.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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