{"id":153666,"date":"2026-10-03T00:03:13","date_gmt":"2026-10-03T03:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=153666"},"modified":"2026-10-03T00:03:13","modified_gmt":"2026-10-03T03:03:13","slug":"alem-da-luz-azul-conheca-cinco-habitos-noturnos-que-podem-prejudicar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=153666","title":{"rendered":"Al\u00e9m da luz azul: conhe\u00e7a cinco h\u00e1bitos noturnos que podem prejudicar o sono"},"content":{"rendered":"
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\"Al\u00e9m
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\/ Imagem criada por IA<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Para quem busca uma boa noite de sono, deixar o celular de lado antes de dormir j\u00e1 \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o conhecida. E a luz azul emitida pelas telas costuma concentrar boa parte da aten\u00e7\u00e3o quando se discutem os impactos da tecnologia sobre o descanso.\u00a0<\/p>\n

Entretanto, est\u00e1 longe de ser o \u00fanico fator que merece cuidado. O n\u00edvel de est\u00edmulo provocado pelo conte\u00fado consumido, a dificuldade de se desconectar das demandas do trabalho e outros comportamentos que nem sequer envolvem dispositivos eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m podem manter o organismo em estado de alerta e prejudicar o in\u00edcio do sono.\u00a0<\/p>\n

A seguir, veja cinco h\u00e1bitos que merecem aten\u00e7\u00e3o nas horas que antecedem o descanso:<\/p>\n

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  1. Consumir conte\u00fados estimulantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Nem todo uso das telas provoca o mesmo n\u00edvel de est\u00edmulo. Segundo o Dr. Gustavo Moreira, pediatra e diretor cl\u00ednico do Instituto do Sono\/Afip, a din\u00e2mica das redes sociais acrescentou uma nova dimens\u00e3o ao problema. \u201cCom as m\u00eddias sociais e o h\u00e1bito do scrolling<\/em>, o conte\u00fado ficou muito estimulante. Isso acaba prejudicando o sono, porque \u00e9 a hora de relaxar\u201d, explica. Not\u00edcias e conte\u00fados capazes de despertar preocupa\u00e7\u00e3o ou emo\u00e7\u00f5es intensas tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o. \u201cPara pacientes que t\u00eam ins\u00f4nia, eu recomendo n\u00e3o assistir \u00e0s not\u00edcias \u00e0 noite\u201d, ressalta o especialista.<\/p>\n

      \n
    1. Continuar trabalhando e respondendo mensagens<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      A facilidade de resolver assuntos profissionais pelo celular pode prolongar mentalmente o expediente. Uma mensagem sobre uma demanda do dia seguinte, por exemplo, pode ser o suficiente para colocar novamente a aten\u00e7\u00e3o no trabalho. \u201cSe voc\u00ea receber uma mensagem como \u2018N\u00e3o esquece de amanh\u00e3 de fazer tal tarefa\u2019, isto j\u00e1 pode acender um alerta que dificulta o relaxamento. Hoje, o celular \u00e9 muito intrusivo\u201d, afirma Moreira. Para estabelecer uma separa\u00e7\u00e3o entre as demandas do dia e o momento de descanso, o especialista recomenda reduzir esse contato antes de dormir. \u201cUma hora antes do sono, desconecte-se das telas. Se voc\u00ea pretende dormir \u00e0s 22h, coloque o celular no \u2018modo sono\u2019 \u00e0s 21h, para n\u00e3o receber notifica\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n

        \n
      1. Levar conflitos e preocupa\u00e7\u00f5es para a cama<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        O per\u00edodo que antecede o sono tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o melhor momento para resolver conflitos ou iniciar conversas capazes de provocar tens\u00e3o. Discuss\u00f5es, preocupa\u00e7\u00f5es com o dia seguinte e outras situa\u00e7\u00f5es emocionalmente mobilizadoras podem aumentar o estado de alerta justamente quando o organismo come\u00e7a a se preparar para dormir. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 priorizar atividades mais tranquilas nesse per\u00edodo e deixar, sempre que poss\u00edvel, assuntos que exigem maior envolvimento emocional para outro momento do dia.<\/p>\n

          \n
        1. Praticar exerc\u00edcios intensos ou fazer refei\u00e7\u00f5es volumosas perto da hora de dormir<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 importante para a sa\u00fade e n\u00e3o deve ser deixada de lado caso a noite seja o \u00fanico per\u00edodo dispon\u00edvel para se exercitar. De acordo com Moreira, o cuidado est\u00e1 principalmente em evitar que uma atividade mais intensa termine imediatamente antes de ir para a cama, j\u00e1 que o exerc\u00edcio\u00a0 deixa o organismo aquecido num momento que \u00e9 esperado a queda de temperatura corp\u00f3rea . \u201cNesses casos, vale reservar um per\u00edodo para desacelerar antes de se deitar, como tomar um banho ou ler um livro. Al\u00e9m disso, refei\u00e7\u00f5es volumosas muito pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de dormir tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o, uma vez que podem provocar desconfortos durante a digest\u00e3o\u201d, explica.<\/p>\n

            \n
          1. Mudar constantemente o hor\u00e1rio de dormir<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            O organismo segue ritmos circadianos que participam da regula\u00e7\u00e3o de diferentes processos, e manter alguma regularidade ajuda a estabelecer um hor\u00e1rio de sono. \u201cSe um dia o indiv\u00edduo dorme \u00e0s 21h, no outro \u00e0 meia-noite, depois de madrugada, essa varia\u00e7\u00e3o de mais de duas horas faz com que o c\u00e9rebro n\u00e3o entenda qual \u00e9 o hor\u00e1rio normal de dormir\u201d, aponta o especialista. A diferen\u00e7a entre a rotina dos dias \u00fateis e a do fim de semana tamb\u00e9m pode dificultar a retomada dos hor\u00e1rios habituais. \u201cSe voc\u00ea acordar \u00e0s 14h no domingo, como vai dormir cedo para come\u00e7ar a segunda-feira?\u201d, questiona.<\/p>\n

            Em uma rotina marcada por est\u00edmulos constantes, Dr. Gustavo Moreira destaca que criar uma transi\u00e7\u00e3o entre as atividades do dia e o momento de dormir pode ser t\u00e3o importante quanto reduzir o uso das telas.\u00a0<\/p>\n

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