{"id":156242,"date":"2026-10-16T13:02:53","date_gmt":"2026-10-16T16:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=156242"},"modified":"2026-10-16T13:02:53","modified_gmt":"2026-10-16T16:02:53","slug":"quem-esta-comecando-na-academia-pode-cometer-erros-que-prejudicam-os-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=156242","title":{"rendered":"Quem est\u00e1 come\u00e7ando na academia pode cometer erros que prejudicam os resultados"},"content":{"rendered":"
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\"Academia:
Foto: CRISTIAN CAMILO ESTRADA\/Pexels <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Quase todo iniciante espera ver resultados nas primeiras semanas de academia. Mas o corpo fica mais forte nesse per\u00edodo porque o sistema nervoso aprende a comandar o movimento com mais efici\u00eancia, n\u00e3o porque o m\u00fasculo cresceu.<\/p>\n

Essa confus\u00e3o entre for\u00e7a e volume muscular leva muita gente a desistir cedo demais, por achar que o treino n\u00e3o est\u00e1 funcionando. Tend\u00f5es, ossos e ligamentos levam mais tempo para se adaptar \u00e0 carga do que os m\u00fasculos, e ignorar essa diferen\u00e7a aumenta o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Quando o c\u00e9rebro envia o comando para um m\u00fasculo se contrair, outros relaxam ao mesmo tempo para permitir o movimento. Nas primeiras semanas, \u00e9 esse comando que melhora: o sinal viaja mais r\u00e1pido e a musculatura passa a trabalhar de forma mais coordenada.<\/p>\n

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Foto: Joel Santos\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

1. Come\u00e7ar pesado demais<\/h2>\n

Pular a fase de adapta\u00e7\u00e3o inicial e partir direto para cargas altas \u00e9 um erro comum entre quem est\u00e1 come\u00e7ando. Tend\u00f5es, articula\u00e7\u00f5es e ligamentos ainda despreparados recebem um est\u00edmulo maior do que conseguem suportar. Isso aumenta o risco de dor muscular intensa e de les\u00f5es s\u00e9rias, incluindo o rompimento do tend\u00e3o na sua inser\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n

For\u00e7ar a carga n\u00e3o antecipa o ganho de massa, j\u00e1 que esse processo segue um ritmo pr\u00f3prio, independente do peso levantado. O que aumenta, nesse caso, \u00e9 s\u00f3 a chance de a pessoa se machucar e interromper o treino por semanas ou meses.<\/p>\n

Entre uma sess\u00e3o e outra de um mesmo grupo muscular grande, o corpo pede de 48 a 72 horas para se recuperar, desrespeitar esse intervalo tamb\u00e9m cobra um pre\u00e7o.<\/p>\n

2. Treinar sem meta e sem avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via<\/h2>\n

Entrar na academia sem saber se o objetivo \u00e9 emagrecer, ganhar f\u00f4lego ou fortalecer a musculatura reduz as chances de manter a rotina. A aus\u00eancia de um prop\u00f3sito claro costuma estar por tr\u00e1s do abandono precoce dos treinos, assim como criar expectativas fora da realidade, como perder v\u00e1rios quilos em poucos dias.<\/p>\n

Ignorar a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de come\u00e7ar tamb\u00e9m \u00e9 um deslize frequente. Um problema cardiovascular pode n\u00e3o apresentar nenhum sintoma vis\u00edvel e se agravar justamente com certos tipos de exerc\u00edcio, o que torna a conversa com um m\u00e9dico indispens\u00e1vel antes do in\u00edcio da atividade.<\/p>\n

Treinar por tempo demais logo nas primeiras semanas tamb\u00e9m compromete o rendimento. E aumenta a chance de desist\u00eancia, porque o corpo ainda n\u00e3o tem a base de recupera\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para sustentar sess\u00f5es longas. Usar relaxantes musculares por conta pr\u00f3pria, sem orienta\u00e7\u00e3o, atrapalha esse mesmo processo de adapta\u00e7\u00e3o natural do organismo ao esfor\u00e7o.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o entra nessa conta com o mesmo peso: sem nutrientes suficientes, o desempenho cai e a recupera\u00e7\u00e3o muscular fica mais lenta, mesmo quando o treino em si est\u00e1 correto.<\/p>\n

Fortalecer a musculatura traz benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica: ajuda a prevenir doen\u00e7as, aumenta a massa \u00f3ssea e contribui para a reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Por isso, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda que adultos incluam esse tipo de atividade em pelo menos dois dias da semana.<\/p>\n

Pesquisadores da Universidade de S\u00e3o Paulo explicam que essa etapa inicial, chamada de fase neural, dura em torno de seis a oito semanas, per\u00edodo em que o ganho de massa muscular ainda n\u00e3o \u00e9 percept\u00edvel no espelho.<\/p>\n

O condicionamento completo de tend\u00f5es, ossos e ligamentos, segundo a mesma universidade, leva de um m\u00eas. E meio a dois meses, tempo que vale respeitar antes de aumentar a carga dos treinos.<\/p>\n

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Passo a passo<\/div>\n
Como come\u00e7ar a treinar do jeito certo<\/div>\n
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1<\/div>\n
Fa\u00e7a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de iniciar para identificar riscos que o exerc\u00edcio pode agravar.<\/div>\n<\/div>\n
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2<\/div>\n
Defina objetivo claro (emagrecer, ganhar f\u00f4lego ou fortalecer) para manter a rotina e as expectativas realistas.<\/div>\n<\/div>\n
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3<\/div>\n
Respeite a fase neural de aproximadamente seis a oito semanas; espere ganhar for\u00e7a sem aumento vis\u00edvel de massa.<\/div>\n<\/div>\n
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4<\/div>\n
Comece com cargas moderadas e evite aumentar peso ou volume antes de tend\u00f5es, ossos e ligamentos estarem adaptados.<\/div>\n<\/div>\n
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5<\/div>\n
D\u00ea ao corpo 48 a 72 horas de recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es do mesmo grupo muscular grande.<\/div>\n<\/div>\n
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6<\/div>\n
Aumente a carga gradualmente; evite progress\u00f5es bruscas que elevem o risco de les\u00e3o.<\/div>\n<\/div>\n
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7<\/div>\n
N\u00e3o utilize t\u00e9cnicas avan\u00e7adas (drop set, rest-pause, bi-set) nem relaxantes musculares sem orienta\u00e7\u00e3o quando estiver come\u00e7ando.<\/div>\n<\/div>\n
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8<\/div>\n
Consulte um nutricionista para adequar alimenta\u00e7\u00e3o ao treino, pois falta de nutrientes prejudica desempenho e recupera\u00e7\u00e3o.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Por que o sinal nervoso melhora antes do m\u00fasculo crescer<\/h2>\n

Quando voc\u00ea come\u00e7a a treinar, o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos precisam aprender a se comunicar melhor. No in\u00edcio, muitos sinais nervosos s\u00e3o \u201cdesperdi\u00e7ados\u201d, o comando para contrair chega com atraso ou ativa fibras musculares desnecess\u00e1rias.<\/p>\n

Nas primeiras semanas, o sistema nervoso melhora essa comunica\u00e7\u00e3o: o sinal viaja mais r\u00e1pido, as fibras certas s\u00e3o acionadas no momento certo, e os m\u00fasculos que precisam relaxar fazem isso de verdade. Resultado: voc\u00ea fica mais forte e mais coordenado, mesmo sem ter ganhado um \u00fanico grama de massa muscular.<\/p>\n

A fase neural dura em torno de seis a oito semanas. \u00c9 como se o corpo estivesse \u201caprendendo a dirigir\u201d antes de \u201cturbinar o carro\u201d. Ignorar essa diferen\u00e7a leva muita gente a desistir quando olha no espelho e v\u00ea que nada mudou, sem perceber que ganhou for\u00e7a de verdade.<\/p>\n

Quando aumentar a carga n\u00e3o funciona como deveria<\/h2>\n

A regra geral \u00e9 progredir aos poucos, mas h\u00e1 um ponto de inflex\u00e3o: se o aumento for gradual demais, o corpo deixa de receber um est\u00edmulo novo e o progresso estagna. Por outro lado, aumentos bruscos na intensidade elevam muito o risco de les\u00e3o. A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 aumentar gradualmente o desafio com ajustes no peso, no volume.<\/p>\n

E na intensidade dos exerc\u00edcios, mas mudan\u00e7as muito abruptas quebram essa l\u00f3gica e prejudicam mais do que ajudam.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m o caso de t\u00e9cnicas avan\u00e7adas como drop set, rest-pause e bi-set, que aumentam bastante a intensidade. Essas n\u00e3o funcionam (ou pioram a situa\u00e7\u00e3o) para quem est\u00e1 come\u00e7ando, porque atrapalham a recupera\u00e7\u00e3o e elevam o risco de les\u00e3o. Elas s\u00f3 devem ser usadas por quem j\u00e1 domina a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n

Posso treinar em jejum se quero emagrecer mais r\u00e1pido?<\/h2>\n

N\u00e3o, e treinar em jejum sem considerar as pr\u00f3prias necessidades prejudica o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o. O organismo precisa de energia para o exerc\u00edcio, sem ela, voc\u00ea n\u00e3o consegue realizar o treino com a qualidade necess\u00e1ria. Al\u00e9m disso, o corpo precisa de nutrientes depois do treino para reparar e desenvolver os m\u00fasculos.<\/p>\n

Um plano alimentar adequado deve considerar seus objetivos individuais, seja ganhar massa, perder gordura ou melhorar a sa\u00fade. Por isso, o acompanhamento nutricional ajuda a ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 sua rotina de treinos, e n\u00e3o o contr\u00e1rio.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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