{"id":157121,"date":"2026-10-21T13:02:58","date_gmt":"2026-10-21T16:02:58","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=157121"},"modified":"2026-10-21T13:02:58","modified_gmt":"2026-10-21T16:02:58","slug":"uma-maca-por-dia-pode-trazer-beneficios-ao-coracao-e-ao-intestino-por-causa-desses-nutrientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=157121","title":{"rendered":"Uma ma\u00e7\u00e3 por dia pode trazer benef\u00edcios ao cora\u00e7\u00e3o e ao intestino por causa desses nutrientes"},"content":{"rendered":"
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\"Ma\u00e7\u00e3:
Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Incluir uma ma\u00e7\u00e3 na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode contribuir para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do intestino gra\u00e7as \u00e0 combina\u00e7\u00e3o de fibras e compostos antioxidantes presentes na fruta. A pectina, uma fibra sol\u00favel encontrada na polpa e na casca, auxilia no funcionamento intestinal e pode colaborar para o controle do colesterol. J\u00e1 os polifen\u00f3is, entre eles a quercetina e o \u00e1cido clorog\u00eanico, s\u00e3o subst\u00e2ncias associadas \u00e0 prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra o estresse oxidativo e a processos relacionados \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

Al\u00e9m de ser f\u00e1cil de transportar e consumir, a ma\u00e7\u00e3 cont\u00e9m \u00e1gua, vitaminas e minerais, com destaque para o pot\u00e1ssio. Seu consumo pode fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, embora os benef\u00edcios dependam do conjunto dos h\u00e1bitos alimentares e n\u00e3o apenas da ingest\u00e3o de uma fruta por dia.<\/p>\n

Como a ma\u00e7\u00e3 pode beneficiar o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Um dos componentes importantes da ma\u00e7\u00e3 \u00e9 a pectina, fibra que forma uma esp\u00e9cie de gel durante a digest\u00e3o. Esse processo pode ajudar a reduzir a absor\u00e7\u00e3o do colesterol no intestino e contribuir para a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de LDL, conhecido como colesterol ruim.<\/p>\n

A fruta tamb\u00e9m cont\u00e9m polifen\u00f3is, compostos bioativos que apresentam propriedades antioxidantes. Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o estudadas por sua poss\u00edvel participa\u00e7\u00e3o na prote\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e na regula\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios relacionados \u00e0 sa\u00fade cardiometab\u00f3lica.<\/p>\n

Outro ponto positivo \u00e9 que a ma\u00e7\u00e3 inteira oferece fibras e apresenta baixa densidade cal\u00f3rica. Quando consumida no lugar de lanches com excesso de a\u00e7\u00facar ou gordura saturada, pode ajudar a compor uma rotina alimentar mais favor\u00e1vel \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa, por\u00e9m, que comer uma ma\u00e7\u00e3 diariamente seja suficiente para prevenir doen\u00e7as card\u00edacas. O controle da press\u00e3o arterial, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o e o acompanhamento m\u00e9dico continuam sendo fatores importantes para reduzir os riscos.<\/p>\n

Pectina ajuda no funcionamento do intestino<\/h2>\n

A sa\u00fade intestinal tamb\u00e9m pode se beneficiar das fibras presentes na ma\u00e7\u00e3. A pectina ret\u00e9m \u00e1gua e participa da forma\u00e7\u00e3o das fezes, contribuindo para o funcionamento do tr\u00e2nsito intestinal. Al\u00e9m disso, parte dessa fibra \u00e9 fermentada por microrganismos presentes no intestino.<\/p>\n

Durante esse processo, s\u00e3o produzidos compostos que ajudam a manter o ambiente intestinal e podem contribuir para a integridade da mucosa. A pectina tamb\u00e9m pode favorecer o desenvolvimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas da microbiota, comunidade de microrganismos que participa da digest\u00e3o e de diferentes fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/p>\n

A quantidade de fibras consumida ao longo do dia \u00e9 importante para esse resultado. Por isso, a ma\u00e7\u00e3 pode ser combinada com outras fontes, como aveia, feij\u00e3o, verduras, legumes e demais frutas.<\/p>\n

Para aproveitar melhor as fibras, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir a fruta inteira, com casca, desde que esteja bem higienizada. Sucos, especialmente os coados, podem conter menos fibras do que a fruta consumida em sua forma natural.<\/p>\n

Casca concentra compostos importantes<\/h2>\n

Embora a polpa forne\u00e7a nutrientes relevantes, a casca da ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o. Ela concentra parte dos polifen\u00f3is, incluindo a quercetina, estudada por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n

Esses compostos despertam interesse cient\u00edfico por sua poss\u00edvel rela\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade cardiovascular e metab\u00f3lica. Entretanto, os efeitos observados variam conforme a variedade da fruta, a quantidade consumida e as caracter\u00edsticas de cada estudo. Ainda n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel afirmar que um \u00fanico alimento, isoladamente, produza todos esses benef\u00edcios.<\/p>\n

Antes de consumir a ma\u00e7\u00e3 com casca, \u00e9 importante lav\u00e1-la cuidadosamente em \u00e1gua corrente. A higieniza\u00e7\u00e3o adequada ajuda a remover sujeiras e reduz riscos associados \u00e0 contamina\u00e7\u00e3o da superf\u00edcie.<\/p>\n

Qual \u00e9 a quantidade ideal para consumir?<\/h2>\n

N\u00e3o existe uma quantidade \u00fanica de ma\u00e7\u00e3s que garanta prote\u00e7\u00e3o ao cora\u00e7\u00e3o ou ao intestino. Uma unidade pode ser uma maneira pr\u00e1tica de incluir frutas na rotina, mas a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria deve considerar as necessidades individuais e a variedade de alimentos consumidos.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante aumentar o consumo de fibras gradualmente quando a alimenta\u00e7\u00e3o habitual cont\u00e9m pouca quantidade desse nutriente, al\u00e9m de manter uma ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua. Mudan\u00e7as bruscas podem provocar gases, distens\u00e3o abdominal ou desconforto em algumas pessoas.<\/p>\n

A ma\u00e7\u00e3 pode, portanto, ser uma aliada da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada por reunir fibras, \u00e1gua e compostos bioativos em um alimento acess\u00edvel e vers\u00e1til. O melhor resultado vem da combina\u00e7\u00e3o desse h\u00e1bito com uma dieta variada e um estilo de vida saud\u00e1vel, sem substituir tratamentos ou orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas quando necess\u00e1rios.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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