{"id":157711,"date":"2026-10-24T11:02:46","date_gmt":"2026-10-24T14:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=157711"},"modified":"2026-10-24T11:02:46","modified_gmt":"2026-10-24T14:02:46","slug":"exercicios-de-pilates-ajudam-a-fortalecer-os-gluteos-e-podem-ser-feitos-para-complementar-a-rotina-de-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=157711","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de pilates ajudam a fortalecer os gl\u00fateos e podem ser feitos para complementar a rotina de atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates.jpg\" alt=\"\"><figcaption>Imagem: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pouca gente sabe, mas os tradicionais exerc\u00edcios de pilates tamb\u00e9m podem ser aliados de quem deseja fortalecer os gl\u00fateos. Embora a modalidade seja frequentemente associada \u00e0 flexibilidade, \u00e0 postura e ao al\u00edvio de tens\u00f5es musculares, seus movimentos tamb\u00e9m estimulam diferentes grupos musculares. <\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, algumas pr\u00e1ticas podem complementar a rotina de atividade f\u00edsica, inclusive de pessoas que j\u00e1 realizam muscula\u00e7\u00e3o ou outras modalidades.<\/p>\n<h2 id=\"h-exercicios-de-pilates-para-complementar-as-atividades-fisicas\" class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de pilates para complementar as atividades f\u00edsicas<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O trabalho dos gl\u00fateos vai al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica. Esses m\u00fasculos participam de movimentos como caminhar, subir escadas, levantar da cadeira e manter o equil\u00edbrio. Quando fortalecidos, ajudam a oferecer maior sustenta\u00e7\u00e3o ao quadril e contribuem para a estabilidade corporal.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre os movimentos que podem ser incorporados aos treinos est\u00e1 o Swimming, conhecido como nado. Realizado com o corpo deitado de barriga para baixo, consiste em elevar alternadamente um bra\u00e7o e a perna contr\u00e1ria, mantendo o abd\u00f4men ativo. <\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A movimenta\u00e7\u00e3o deve ser suave, sem exagerar na eleva\u00e7\u00e3o dos membros. Al\u00e9m dos gl\u00fateos, a pr\u00e1tica estimula a musculatura das costas e favorece o controle do tronco.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra possibilidade \u00e9 a extens\u00e3o de quadril em quatro apoios, chamada Leg Kick Back. <\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesse exerc\u00edcio, a pessoa posiciona m\u00e3os e joelhos sobre o solo e estende uma perna para tr\u00e1s, evitando movimenta\u00e7\u00f5es excessivas da coluna. Depois, retorna \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e troca de lado. <\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A atividade exige estabilidade abdominal e estimula principalmente os m\u00fasculos respons\u00e1veis pela extens\u00e3o do quadril.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Pilates em Casa: 5 Exerc\u00edcios para Iniciantes | #TSFit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YyRNVlz1LcI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n<h2 id=\"h-pilates-favorece-o-fortalecimento-dos-gluteos-e-o-equilibrio-da-regiao-pelvica\" class=\"wp-block-heading\">Pilates favorece o fortalecimento dos gl\u00fateos e o equil\u00edbrio da regi\u00e3o p\u00e9lvica<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O Side Kick tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o. Feito de lado, com uma perna apoiada e a outra estendida, envolve deslocamentos controlados da perna superior para a frente e para tr\u00e1s. O objetivo \u00e9 movimentar o membro sem deixar a pelve acompanhar o deslocamento. Essa exig\u00eancia favorece o fortalecimento dos gl\u00fateos e o equil\u00edbrio da regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 o Shoulder Bridge, ou ponte de ombros, come\u00e7a com a pessoa deitada de costas, joelhos dobrados e p\u00e9s apoiados. A partir dessa posi\u00e7\u00e3o, o quadril \u00e9 elevado gradualmente, acionando os gl\u00fateos, antes de retornar ao ch\u00e3o de maneira controlada. O movimento tamb\u00e9m envolve a musculatura posterior das coxas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses exerc\u00edcios podem ser adaptados para iniciantes e praticantes experientes, conforme suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Pessoas com dores, les\u00f5es ou limita\u00e7\u00f5es de mobilidade devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de execut\u00e1-los. <\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A intensidade e a amplitude dos movimentos precisam respeitar a capacidade individual, priorizando a t\u00e9cnica e a seguran\u00e7a durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagem: Pixabay Pouca gente sabe, mas os tradicionais exerc\u00edcios de pilates tamb\u00e9m podem ser aliados<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":157712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-157711","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates.jpg",1280,853,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-768x512.jpg",640,427,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-1024x682.jpg",640,426,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates.jpg",1280,853,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates.jpg",1280,853,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-1024x682.jpg",1024,682,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pilates-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=8\" rel=\"category\">Bahia<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=9\" rel=\"category\">Brasil<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=6\" rel=\"category\">Feira de Santana<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=57\" rel=\"category\">Mundo<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=56\" rel=\"category\">Pol\u00edcia<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=10\" rel=\"category\">Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/157711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=157711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/157711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/157712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=157711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=157711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=157711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}