{"id":158657,"date":"2026-10-29T05:03:29","date_gmt":"2026-10-29T08:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=158657"},"modified":"2026-10-29T05:03:29","modified_gmt":"2026-10-29T08:03:29","slug":"o-que-pode-acontecer-com-o-coracao-de-quem-sobe-60-degraus-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=158657","title":{"rendered":"O que pode acontecer com o cora\u00e7\u00e3o de quem sobe 60 degraus todos os dias"},"content":{"rendered":"
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\"Subir
Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Subir de quatro a cinco lances de escada por dia, o equivalente a cerca de 60 a 70 degraus, pode ser um aliado importante da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. \u00c9 o que aponta um estudo de revis\u00e3o com meta-an\u00e1lise divulgado em agosto no American Journal of Cardiovascular Drugs, que encontrou uma redu\u00e7\u00e3o de 39% no risco de morte por causas cardiovasculares entre quem tem esse costume.<\/p>\n

Foram reunidos nove estudos, somando mais de 480 mil pessoas, que tiveram o comportamento de quem sobe escadas com frequ\u00eancia comparado ao de quem n\u00e3o costuma fazer isso. Os pesquisadores tamb\u00e9m constataram que esse grupo apresentou 24% menos chances de morrer por qualquer causa.<\/p>\n

Como o cora\u00e7\u00e3o responde ao movimento<\/h2>\n
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Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o \/ Portal Drauzio Varella<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Subir escadas combina esfor\u00e7o aer\u00f3bico e fortalecimento muscular. Grandes grupos musculares, quadr\u00edceps, panturrilhas e gl\u00fateos,\u00a0 trabalham juntos para vencer a gravidade. Com isso, o cora\u00e7\u00e3o bombeia sangue mais rapidamente e os vasos sangu\u00edneos se dilatam.<\/p>\n

A atividade aumenta o consumo de glicose pelos m\u00fasculos, o que colabora com o controle do diabetes e do colesterol. Infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insufici\u00eancia card\u00edaca aparecem com menor frequ\u00eancia entre quem incorpora essa movimenta\u00e7\u00e3o ao dia a dia.<\/p>\n

Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio, trocar o elevador pela escada ajuda a deixar a inatividade e a adotar um h\u00e1bito que protege o cora\u00e7\u00e3o, desde que o esfor\u00e7o cres\u00e7a aos poucos.<\/p>\n

Pequenos passos contam na preven\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio subir todos os degraus de uma vez para obter os benef\u00edcios. Subir dois lances pela manh\u00e3 e dois \u00e0 tarde contribui para o resultado final, pois o volume acumulado ao longo do dia \u00e9 o que mais pesa na preven\u00e7\u00e3o cardiovascular. Quem interrompe longos per\u00edodos sentado com pequenas subidas de escada reduz os riscos associados ao sedentarismo.<\/p>\n

Quem nunca praticou atividade f\u00edsica pode sentir o exerc\u00edcio como moderado ou at\u00e9 vigoroso, dependendo do ritmo. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar devagar, um lance, depois dois, aumentando aos poucos at\u00e9 alcan\u00e7ar o volume desejado. Essa progress\u00e3o facilita a ades\u00e3o, tornando a pr\u00e1tica sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n

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Pontos-chave<\/div>\n
Pontos-chave sobre subir escadas e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/div>\n
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Subir quatro a cinco lances de escada por dia reduz 39% o risco de morte por causas cardiovasculares.<\/div>\n<\/div>\n
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O h\u00e1bito foi associado a 24% menos chances de morrer por qualquer causa em revis\u00e3o com meta-an\u00e1lise.<\/div>\n<\/div>\n
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Subir escadas combina esfor\u00e7o aer\u00f3bico e fortalecimento muscular, envolvendo quadr\u00edceps, panturrilhas e gl\u00fateos.<\/div>\n<\/div>\n
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Benef\u00edcios incluem menor frequ\u00eancia de infarto, AVC e insufici\u00eancia card\u00edaca e melhor controle de glicose e colesterol.<\/div>\n<\/div>\n
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Pessoas com risco de quedas, problemas de equil\u00edbrio, limita\u00e7\u00f5es articulares ou condi\u00e7\u00f5es card\u00edacas devem ter avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes.<\/div>\n<\/div>\n
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A consist\u00eancia \u00e9 crucial: interromper o h\u00e1bito aumenta em 32% o risco de doen\u00e7a cardiovascular comparado a quem nunca interrompeu.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Quem deve ter cautela<\/h2>\n

Nem todo mundo deve adotar o h\u00e1bito sem orienta\u00e7\u00e3o profissional. Idosos com risco elevado de quedas, problemas de equil\u00edbrio ou limita\u00e7\u00f5es importantes nas articula\u00e7\u00f5es precisam de aten\u00e7\u00e3o redobrada. Pessoas com insufici\u00eancia card\u00edaca, arritmias n\u00e3o controladas ou dor no peito devem buscar aval m\u00e9dico antes de iniciar a pr\u00e1tica regular de subir escadas.<\/p>\n

Para quem deixou de subir escadas depois de manter o h\u00e1bito por algum tempo, o risco de doen\u00e7a cardiovascular sobe 32% em compara\u00e7\u00e3o com o de quem nunca interrompeu a pr\u00e1tica. Esse dado refor\u00e7a que a consist\u00eancia \u00e9 crucial: o benef\u00edcio depende da rotina mantida ao longo do tempo, n\u00e3o de esfor\u00e7os espor\u00e1dicos.<\/p>\n

Mesmo assim, para a maior parte da popula\u00e7\u00e3o, os quatro ou cinco lances di\u00e1rios s\u00e3o uma forma simples de deixar o sedentarismo e proteger o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como come\u00e7ar a subir escadas de forma segura e sustent\u00e1vel<\/h2>\n