{"id":160383,"date":"2026-11-07T12:03:39","date_gmt":"2026-11-07T15:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=160383"},"modified":"2026-11-07T12:03:39","modified_gmt":"2026-11-07T15:03:39","slug":"movimento-simples-deitado-ajuda-a-fortalecer-as-pernas-e-proteger-os-joelhos-apos-os-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=160383","title":{"rendered":"Movimento simples deitado ajuda a fortalecer as pernas e proteger os joelhos ap\u00f3s os 60"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcio para quem tem 60 anos ou mais\"><figcaption>Foto: SHVETS production\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agachar ou descer escadas pode doer com o passar dos anos. Esse desconforto costuma afastar quem tem mais de 60 anos dos exerc\u00edcios para as pernas, mas um movimento feito deitado, sem dobrar o joelho, fortalece a mesma musculatura sem repetir o gesto que incomoda.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fisioterapeutas indicam a eleva\u00e7\u00e3o da perna estendida porque ela trabalha a coxa com a articula\u00e7\u00e3o em extens\u00e3o, sem flex\u00f5es repetidas. Para quem sente dificuldade de agachar, o movimento oferece uma forma de come\u00e7ar a recuperar for\u00e7a nas pernas.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que vale a pena fazer esse exerc\u00edcio<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe class=\"aspect-9x16\" title=\"\u2728 Eleva\u00e7\u00e3o de perna estendida #treinoemcasa #treino #academia #treinofeminino #exercicio\" width=\"422\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AkayGC-92Es?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O desgaste da cartilagem, a artrose e o esfor\u00e7o acumulado ao longo da vida tornam certos movimentos dolorosos, sobretudo os que exigem flex\u00e3o profunda das pernas. A fisioterapeuta RikkiLynn Shields explica que esse exerc\u00edcio ativa o quadr\u00edceps, m\u00fasculo da frente da coxa, sem exigir dobras repetidas da articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim, \u00e9 poss\u00edvel ganhar for\u00e7a nessa musculatura mesmo quando outros exerc\u00edcios de perna causam dor ou desconforto.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O m\u00fasculo que sustenta a articula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<div class=\"bob-resumo\" style=\"background:#f7f9fc;border:1px solid #e3e9f2;border-radius:14px;padding:22px 24px;margin:24px 0\">\n<div style=\"font-size:12px;font-weight:800;letter-spacing:1.5px;text-transform:uppercase;color:#2b6cb0;margin-bottom:2px\">Pontos-chave<\/div>\n<div style=\"font-size:19px;font-weight:800;color:#15243c;margin:2px 0 14px;line-height:1.3\">Pontos-chave sobre a eleva\u00e7\u00e3o da perna estendida<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;margin:11px 0\">\n<div style=\"background:#e8f0fa;color:#2b6cb0;min-width:24px;height:24px;border-radius:50%;text-align:center;line-height:24px;font-weight:800;font-size:13px\">\u2713<\/div>\n<div style=\"flex:1;line-height:1.55;padding-top:2px\">Eleva\u00e7\u00e3o da perna estendida fortalece a coxa sem dobrar o joelho, evitando gestos que causam dor.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;margin:11px 0\">\n<div style=\"background:#e8f0fa;color:#2b6cb0;min-width:24px;height:24px;border-radius:50%;text-align:center;line-height:24px;font-weight:800;font-size:13px\">\u2713<\/div>\n<div style=\"flex:1;line-height:1.55;padding-top:2px\">Exerc\u00edcio ativa o quadr\u00edceps, permitindo ganhar for\u00e7a mesmo quando outros movimentos de perna doem.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;margin:11px 0\">\n<div style=\"background:#e8f0fa;color:#2b6cb0;min-width:24px;height:24px;border-radius:50%;text-align:center;line-height:24px;font-weight:800;font-size:13px\">\u2713<\/div>\n<div style=\"flex:1;line-height:1.55;padding-top:2px\">Deite de costas, dobre uma perna e eleve a outra estendida at\u00e9 quase a altura do joelho dobrado.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;margin:11px 0\">\n<div style=\"background:#e8f0fa;color:#2b6cb0;min-width:24px;height:24px;border-radius:50%;text-align:center;line-height:24px;font-weight:800;font-size:13px\">\u2713<\/div>\n<div style=\"flex:1;line-height:1.55;padding-top:2px\">Fa\u00e7a de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es como ponto de partida e respeite o limite do pr\u00f3prio corpo.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;margin:11px 0\">\n<div style=\"background:#e8f0fa;color:#2b6cb0;min-width:24px;height:24px;border-radius:50%;text-align:center;line-height:24px;font-weight:800;font-size:13px\">\u2713<\/div>\n<div style=\"flex:1;line-height:1.55;padding-top:2px\">Duas ou tr\u00eas sess\u00f5es por semana costumam bastar para notar diferen\u00e7a na rotina, com ajustes conforme a capacidade.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;margin:11px 0\">\n<div style=\"background:#e8f0fa;color:#2b6cb0;min-width:24px;height:24px;border-radius:50%;text-align:center;line-height:24px;font-weight:800;font-size:13px\">\u2713<\/div>\n<div style=\"flex:1;line-height:1.55;padding-top:2px\">Dor persistente durante o exerc\u00edcio pede orienta\u00e7\u00e3o profissional; o exerc\u00edcio n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o nem garante o fim da dor.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O quadr\u00edceps permite esticar a perna e ajuda a manter a articula\u00e7\u00e3o est\u00e1vel no dia a dia. Caminhar, subir escadas e levantar de uma cadeira s\u00e3o tarefas que exigem for\u00e7a desse grupo muscular.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fisioterapeuta Rebecca Bossick aponta esse exerc\u00edcio como op\u00e7\u00e3o para quem teme sobrecarregar os joelhos, principalmente depois de les\u00f5es antigas ou dos primeiros sinais de desgaste articular. A parte interna do quadr\u00edceps, mais pr\u00f3xima da articula\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m entra em a\u00e7\u00e3o e ajuda no controle dos movimentos.<\/p>\n<h2 id=\"h-como-executar-o-movimento-corretamente\" class=\"wp-block-heading\">Como executar o movimento corretamente<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um tapete ou uma superf\u00edcie firme j\u00e1 \u00e9 suficiente para come\u00e7ar. Deite de costas, dobre uma perna com o p\u00e9 apoiado no ch\u00e3o e deixe a outra totalmente esticada, com o p\u00e9 apontado para cima.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contraia a coxa da perna estendida e eleve-a devagar at\u00e9 quase a altura do joelho dobrado. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos antes de descer com controle. Como ponto de partida, fa\u00e7a de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es, sempre respeitando o limite do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dor persistente durante a tentativa pede orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de seguir com as repeti\u00e7\u00f5es. Duas ou tr\u00eas sess\u00f5es por semana, com ajustes conforme a capacidade de cada um, costumam bastar para notar diferen\u00e7a na rotina. Ainda assim, o exerc\u00edcio n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o profissional nem garante sozinho o fim da dor nos joelhos.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foto: SHVETS production\/Pexels Agachar ou descer escadas pode doer com o passar dos anos. Esse<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":160384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-160383","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24.jpg",1880,1213,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-300x194.jpg",300,194,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-768x496.jpg",640,413,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-1024x661.jpg",640,413,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-1536x991.jpg",1536,991,true],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24.jpg",1880,1213,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-1024x661.jpg",1024,661,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/capa-24-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=8\" rel=\"category\">Bahia<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=9\" rel=\"category\">Brasil<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=6\" rel=\"category\">Feira de Santana<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=57\" rel=\"category\">Mundo<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=56\" rel=\"category\">Pol\u00edcia<\/a> <a href=\"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?cat=10\" rel=\"category\">Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/160383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=160383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/160383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/160384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=160383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=160383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=160383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}