{"id":160417,"date":"2026-11-07T17:03:07","date_gmt":"2026-11-07T20:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=160417"},"modified":"2026-11-07T17:03:07","modified_gmt":"2026-11-07T20:03:07","slug":"enem-2026-como-se-alimentar-antes-e-no-dia-da-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=160417","title":{"rendered":"Enem 2026: como se alimentar antes e no dia da prova?"},"content":{"rendered":"
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Foto: Magnifik <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Nesta fase final antes do Enem, os candidatos passam muitas horas dedicados aos estudos e convivem com a press\u00e3o e a expectativa para o exame. Mas como organizar a rotina de revis\u00f5es sem descuidar da postura, da alimenta\u00e7\u00e3o e do bem-estar? Os professores da Unijorge, Carla Oliveira, de Fisioterapia, e Lucas Oliveira, de Nutri\u00e7\u00e3o, d\u00e3o algumas orienta\u00e7\u00f5es sobre cuidados durante a prepara\u00e7\u00e3o e no dia da prova.<\/p>\n

Ao permanecer por longos per\u00edodos na mesma posi\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante evitar a sobrecarga na coluna, diz Carla Oliveira. A pessoa pode usar um suporte lombar na cadeira, que pode ser uma almofada pequena e densa ou uma toalha de banho enrolada bem firme, posicionada na curvatura da regi\u00e3o lombar para preservar sua curvatura natural.<\/p>\n

A ergonomia deve ser observada. Se a cadeira for muito baixa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 mesa, pode ser utilizada uma almofada firme sobre o assento para a eleva\u00e7\u00e3o do quadril, mantendo o \u00e2ngulo em torno de 90\u00b0. \u00c9 preciso tamb\u00e9m observar a distribui\u00e7\u00e3o de carga do corpo, com o posicionamento dos gl\u00fateos no centro do assento para garantir a sustenta\u00e7\u00e3o \u00f3ssea correta da bacia e evitar escorregar o quadril para a frente.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m da postura, \u00e9 preciso fazer pausas. Indico que sejam feitas a cada 20 a 30 minutos. A pessoa pode esfregar as m\u00e3os uma sobre a outra e posicion\u00e1-las sobre os olhos. \u00c9 fundamental tamb\u00e9m se levantar, caminhar um pouco, beber \u00e1gua e fazer alongamentos\u201d, acrescenta.<\/p>\n

Para auxiliar no controle da ansiedade, uma orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (4-4-4-4), que ajuda a desacelerar o ritmo card\u00edaco. A pessoa deve inspirar lentamente pelo nariz, expandindo o abd\u00f4men, por quatro segundos; segurar o ar por mais quatro segundos; soltar suavemente pela boca durante quatro segundos e manter os pulm\u00f5es vazios por outros quatro segundos. O ciclo deve ser repetido de quatro a cinco vezes.<\/p>\n

\u201cOs estudantes devem priorizar o sono. Para ajudar a relaxar, podem ouvir m\u00fasica suave, tomar ch\u00e1s como os de camomila e capim-santo e utilizar \u00f3leo de lavanda em difusores de aromas ou nas solas dos p\u00e9s, com algum creme sem cheiro.\u201d<\/p>\n

Quanto \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o, o professor Lucas Oliveira explica que a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada ao funcionamento do nosso c\u00e9rebro. \u201cA glicose \u00e9 seu principal combust\u00edvel em condi\u00e7\u00f5es habituais, por isso \u00e9 importante consumir fontes de carboidratos ao longo do dia, como aipim, cuscuz, batata-doce, banana-da-terra e arroz, preferencialmente combinadas com alimentos ricos em fibras e prote\u00ednas\u201d, diz.<\/p>\n

Outro alimento interessante \u00e9 o ovo, que cont\u00e9m colina, nutriente importante para a produ\u00e7\u00e3o de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na mem\u00f3ria e na aprendizagem. Tamb\u00e9m devem ser inclu\u00eddas fontes de gorduras insaturadas, como azeite, castanhas e peixes, al\u00e9m de frutas e vegetais coloridos, que fornecem vitaminas, minerais e compostos antioxidantes.<\/p>\n

Sobre o uso de caf\u00e9 e bebidas energ\u00e9ticas, o nutricionista explica que a cafe\u00edna \u00e9 um estimulante do sistema nervoso central que bloqueia a a\u00e7\u00e3o da adenosina, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel por sinalizar ao organismo a sensa\u00e7\u00e3o de sono e cansa\u00e7o. Por isso, o consumo de caf\u00e9 pode aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e o estado de alerta. Ele ressalta, por\u00e9m, que adolescentes tendem a ser mais sens\u00edveis aos efeitos da cafe\u00edna e que bebidas energ\u00e9ticas n\u00e3o s\u00e3o recomendadas para essa faixa et\u00e1ria<\/p>\n

\u201cQuantidades elevadas de caf\u00e9, energ\u00e9ticos e suplementos estimulantes podem gerar efeitos indesejados, como taquicardia, ansiedade, irritabilidade e ins\u00f4nia. Exagerar na cafe\u00edna pode acabar prejudicando justamente a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o necess\u00e1rias para a prova\u201d, diz.<\/p>\n

Para evitar contratempos, o professor indica que, na v\u00e9spera do Enem, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter os h\u00e1bitos alimentares, sem experimentar alimentos que podem provocar desconforto intestinal. Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar refei\u00e7\u00f5es muito volumosas, gordurosas e o consumo de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

\u201cO ideal \u00e9 manter refei\u00e7\u00f5es habituais, equilibradas e de f\u00e1cil digest\u00e3o, com fontes de carboidratos, prote\u00ednas e vegetais, respeitando a toler\u00e2ncia individual\u201d, destaca Lucas.<\/p>\n

Durante a prova, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 levar alimentos pr\u00e1ticos, f\u00e1ceis de consumir e que ajudem a controlar a fome ao longo do exame. Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o frutas como banana, ma\u00e7\u00e3 e uva, al\u00e9m de frutas secas, como uva-passa, damasco e t\u00e2maras, que fornecem carboidratos e s\u00e3o f\u00e1ceis de transportar. Castanhas, am\u00eandoas e barrinhas com boa composi\u00e7\u00e3o nutricional tamb\u00e9m s\u00e3o alternativas interessantes.<\/p>\n

\u201cO mais importante \u00e9 evitar passar muitas horas com fome, manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada e escolher alimentos aos quais o organismo j\u00e1 est\u00e1 acostumado. N\u00e3o existe lanche milagroso para aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, mas uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada ajuda a evitar desconfortos que podem prejudicar o desempenho\u201d, finaliza o professor.<\/p>\n

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