{"id":160924,"date":"2026-11-10T14:05:14","date_gmt":"2026-11-10T17:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=160924"},"modified":"2026-11-10T14:05:14","modified_gmt":"2026-11-10T17:05:14","slug":"um-dos-maiores-especialistas-do-sono-revela-como-dormir-melhor-de-acordo-com-sua-pesquisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=160924","title":{"rendered":"Um dos maiores especialistas do sono revela como dormir melhor, de acordo com sua pesquisa"},"content":{"rendered":"
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\"Especialista
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/ Sergio Tufik via Youtube<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Mais de seis em cada dez brasileiros t\u00eam dificuldade para adormecer ou manter o sono. Segundo dados do Instituto do Sono, liderado por Sergio Tufik, principal refer\u00eancia em medicina do sono no Brasil.<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono vai al\u00e9m do cansa\u00e7o matinal: prejudica a sa\u00fade f\u00edsica, compromete o equil\u00edbrio mental e reduz a capacidade de trabalho, especialmente para quem trabalha ou estuda remotamente. O descanso adequado n\u00e3o \u00e9 um privil\u00e9gio, mas uma exig\u00eancia biol\u00f3gica.<\/p>\n

Enquanto dormimos, o organismo consolida mem\u00f3rias, regenera tecidos e regula os horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo apetite, pelo humor e pela defesa imunol\u00f3gica. O sono tamb\u00e9m protege contra estresse e ansiedade, problemas que se intensificaram nos \u00faltimos anos com mudan\u00e7as nos padr\u00f5es de vida.<\/p>\n

Como a rotina de sono molda o corpo<\/h2>\n
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Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Estabelecer uma hora fixa para dormir treina o rel\u00f3gio interno a reconhecer quando o corpo deve estar em atividade e quando deve repousar. Essa sincroniza\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano torna o adormecer mais r\u00e1pido e aumenta a profundidade do repouso. Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar estimulantes, e caf\u00e9, chimarr\u00e3o e ch\u00e1 preto mant\u00eam o sistema nervoso em alerta durante horas.<\/p>\n

Eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m mant\u00eam o c\u00e9rebro em estado de vigil\u00e2ncia constante. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 deslig\u00e1-los pelo menos duas horas antes de deitar, pois a luz azul que emitem bloqueia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Horm\u00f4nio que sinaliza ao corpo a proximidade da noite e induz o sono natural.<\/p>\n

Reduzir o estresse tamb\u00e9m ajuda, e problemas da vida cotidiana n\u00e3o devem causar sofrimento constante. O ideal \u00e9 buscar uma solu\u00e7\u00e3o quando poss\u00edvel ou deixar de lado aquilo que n\u00e3o est\u00e1 sob controle, e caso contr\u00e1rio, a ansiedade compromete a qualidade do repouso.<\/p>\n

Outros fatores que afetam o sono incluem manter o peso adequado e praticar exerc\u00edcios regularmente. Essas medidas fortalecem a sa\u00fade geral e a capacidade de dormir bem.<\/p>\n

Ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente: um fator decisivo<\/h2>\n
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Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

A escurid\u00e3o \u00e9 determinante para que o c\u00e9rebro produza melatonina e prepare o organismo para o repouso. Reduzir ao m\u00e1ximo a luminosidade do quarto, inclusive cobrindo com tecido os pequenos indicadores luminosos de aparelhos eletr\u00f4nicos, favorece esse processo fisiol\u00f3gico.<\/p>\n

Um ambiente escuro sinaliza ao organismo que \u00e9 hora de descansar, facilita o adormecimento e melhora a continuidade do sono ao longo da noite.<\/p>\n

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Passo a passo<\/div>\n
Rotina para melhorar o sono segundo Sergio Tufik<\/div>\n
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1<\/div>\n
Estabele\u00e7a uma hora fixa para dormir para treinar o rel\u00f3gio interno e facilitar o adormecer.<\/div>\n<\/div>\n
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2<\/div>\n
Evite estimulantes como caf\u00e9, chimarr\u00e3o e ch\u00e1 preto que mant\u00eam o sistema nervoso em alerta.<\/div>\n<\/div>\n
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3<\/div>\n
Desligue eletr\u00f4nicos pelo menos duas horas antes de deitar para reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul.<\/div>\n<\/div>\n
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4<\/div>\n
Reduza ao m\u00e1ximo a luminosidade do quarto, cobrindo indicadores luminosos de aparelhos eletr\u00f4nicos.<\/div>\n<\/div>\n
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5<\/div>\n
Reduza o estresse buscando solu\u00e7\u00f5es para problemas poss\u00edveis ou deixando de lado o que n\u00e3o est\u00e1 sob controle.<\/div>\n<\/div>\n
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6<\/div>\n
Mantenha peso adequado e pratique exerc\u00edcios regularmente para fortalecer a sa\u00fade geral e a capacidade de dormir bem.<\/div>\n<\/div>\n
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7<\/div>\n
Se pr\u00e1ticas de higiene do sono n\u00e3o funcionarem, procure avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para diagn\u00f3stico e acompanhamento especializado.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Quando procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/h2>\n
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Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Ins\u00f4nia cr\u00f4nica, bruxismo e sonambulismo s\u00e3o dist\u00farbios do sono que exigem diagn\u00f3stico m\u00e9dico e acompanhamento especializado. A apneia obstrutiva do sono, caracterizada pelo fechamento parcial ou total das vias respirat\u00f3rias durante o repouso, tamb\u00e9m afeta uma parcela significativa da popula\u00e7\u00e3o, especialmente em grandes centros urbanos.<\/p>\n

Pesquisas do Instituto do Sono revelaram a preval\u00eancia dessa condi\u00e7\u00e3o em S\u00e3o Paulo, com taxas acima do que se imaginava.<\/p>\n

Se as pr\u00e1ticas simples de higiene do sono n\u00e3o resolvem a dificuldade de adormecer ou os despertares frequentes, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 o pr\u00f3ximo passo. Adotar essas rotinas amplia as chances de noites reparadoras, reduz riscos de doen\u00e7as associadas ao repouso inadequado e restaura a produtividade durante o dia.<\/p>\n

Para quem divide o tempo entre trabalho remoto, estudo a dist\u00e2ncia e vida pessoal, dormir bem \u00e9 um investimento que retorna em foco, energia e resist\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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