{"id":161681,"date":"2026-11-13T12:04:32","date_gmt":"2026-11-13T15:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=161681"},"modified":"2026-11-13T12:04:32","modified_gmt":"2026-11-13T15:04:32","slug":"enem-2026-veja-como-controlar-o-nervosismo-na-reta-final-de-preparacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=161681","title":{"rendered":"Enem 2026: veja como controlar o nervosismo na reta final de prepara\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Foto: Juca Varella\/Ag\u00eancia Brasil<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Ag\u00eancia Brasil- Meses de prepara\u00e7\u00e3o para o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) 2026, at\u00e9 que o segundo\u00a0dia de provas, neste domingo (15), se aproxima. Com ele, muitos dos 5,05 milh\u00f5es de candidatos sentem a press\u00e3o e at\u00e9 nervosismo na hora de colocar os conhecimentos \u00e0 prova.<\/p>\n

T\u00e3o importante quanto revisar conte\u00fados estudados \u00e9 ter controle emocional e at\u00e9 mesmo descansar para ter a mente focada no que interessa no\u00a0momento: as 90 quest\u00f5es de matem\u00e1tica e ci\u00eancias da natureza.<\/p>\n

A Ag\u00eancia Brasil pediu a\u00a0profissionais\u00a0orienta\u00e7\u00f5es para encarar o estresse, a ansiedade, inseguran\u00e7as e at\u00e9 o cansa\u00e7o durante a prova com dura\u00e7\u00e3o de at\u00e9 cinco horas.<\/p>\n

Revisar ou estudar algo novo<\/h2>\n

Na reta final para o Enem 2026, em vez de tentar ver conte\u00fados novos do zero, a recomenda\u00e7\u00e3o da psic\u00f3loga cl\u00ednica\u00a0Jeniffer Lisboa \u00e9 focar em revis\u00e3o direcionada dos pontos que o candidato tem mais dificuldade, reler materiais de estudo, resolver provas antigas e refor\u00e7ar os temas de maior incid\u00eancia no exame nacional.<\/strong><\/p>\n

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\u201cN\u00e3o tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. N\u00e3o d\u00e1 para querer estudar e aprender tudo que n\u00e3o foi estudado ao longo do ano, em uma semana\u201d, defende a psic\u00f3loga.<\/p>\n<\/blockquote>\n

No dia anterior \u00e0 prova, Paulo Pereira, mestre em matem\u00e1tica e s\u00f3cio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, diz que valem leituras curtas de revis\u00e3o para manter a calma, mas sem exageros.<\/p>\n

\u201cO aluno bem preparado e orientado, j\u00e1 sabe o \u2018top 10\u2019 de assuntos mais cobrados na prova em determinada \u00e1rea espec\u00edfica. Ele ainda pode fazer simulados e revis\u00f5es, mas privilegiando os exerc\u00edcios daquilo que mais costuma cair, n\u00e3o tanto a teoria.\u201d<\/p>\n

Ansiedade<\/h2>\n

O professor Paulo ressalta que, geralmente, os candidatos dedicam muito tempo para a prepara\u00e7\u00e3o para o Enem, com um ritmo forte de estudos e fazer a prova envolve bastante responsabilidade. Por isso, ele considera normal sentir preocupa\u00e7\u00e3o frente ao desafio.<\/p>\n

Outros casos emocionais podem ser um problema de sa\u00fade que necessite de ajuda profissional espec\u00edfica. \u201c\u00c9 importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psic\u00f3logo ou ter tomado uma medica\u00e7\u00e3o para ajudar nessas quest\u00f5es.\u201d<\/p>\n

Deu branco<\/h2>\n

O bloqueio tempor\u00e1rio de mem\u00f3ria causado, principalmente, pelo estresse e pela ansiedade, o famoso \u201cbranco\u201d na hora da prova, tamb\u00e9m pode ocorrer mesmo para quem se preparou bem para o Enem.<\/p>\n

A psic\u00f3loga Jeniffer Lisboa explica que o branco \u00e9 muito comum em estado de hipervigil\u00e2ncia cerebral e o importante \u00e9 n\u00e3o se desesperar.<\/p>\n

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\u201cN\u00e3o significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tens\u00e3o que ativou o sistema nervoso aut\u00f4nomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do c\u00e9rebro chamada am\u00edgdala funciona como o alarme de inc\u00eandio de um pr\u00e9dio, o que pode atrapalhar nossa cogni\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

A atitude diante do caderno de provas pode resultar em sucesso na tentativa de o c\u00e9rebro resgatar as informa\u00e7\u00f5es armazenadas.<\/p>\n

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\u201cComece por trabalhar a respira\u00e7\u00e3o pelo diafragma, n\u00e3o pelo pulm\u00e3o. A t\u00e9cnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso\u00a0sistema nervoso, oxigena mais o c\u00e9rebro e acalma esse \u2018alarme\u2019 na hora, trazendo de volta a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o\u201d, orienta a psic\u00f3loga.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Al\u00e9m da respira\u00e7\u00e3o pausada e profunda, outras estrat\u00e9gias s\u00e3o indicadas para o c\u00e9rebro do candidato conseguir acessar o conte\u00fado momentaneamente esquecido. Desde fazer uma pausa r\u00e1pida (como beber \u00e1gua, ir ao banheiro, comer algo); passando por pular a quest\u00e3o problem\u00e1tica, mudar\u00a0o\u00a0foco para outra \u00e1rea de conhecimento da prova; e tamb\u00e9m pela tentativa de associar a parte dif\u00edcil a outros conte\u00fados semelhante na pr\u00f3pria prova para conectar os pontos.\u00a0<\/p>\n

\u201cA ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. \u00c9 preciso lutar contra isso. Ent\u00e3o, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar\u201d, aconselha Paulo Pereira.<\/p>\n

Desconex\u00e3o na v\u00e9spera e bem-estar<\/h2>\n

Neste s\u00e1bado (14), deve-se evitar estudar em excesso ou varar a noite. O professor Paulo Pereira ainda recomenda fazer atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, teatro ou passear,\u00a0na v\u00e9spera para quebrar o ciclo de press\u00e3o e ritmo intenso de estudos.<\/p>\n

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\u201cTenta fazer algo que alivia a tens\u00e3o pr\u00e9-prova para n\u00e3o ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato est\u00e1 sob uma press\u00e3o muito forte.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

Tamb\u00e9m deve ser priorizada uma boa noite de sono para n\u00e3o afetar o estado mental e emocional do candidato. Adicionalmente, o c\u00e9rebro precisa do descanso para consolidar o que foi aprendido.<\/strong><\/p>\n

\u201cTem gente que gosta de fazer aquela \u00faltima leitura. N\u00e3o faz sentido. J\u00e1 foi feita muita coisa. Cansa acordar \u00e0s 5 horas da manh\u00e3 e ficar fazendo exerc\u00edcios\u201d, desaconselha o docente.<\/p>\n

O sono \u00e9 fundamental para a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o, frisa Jeniffer Lisboa. Por isso, os candidatos devem evitar noites e madrugadas de estudos ou revis\u00f5es de \u00faltima hora que gerem ansiedade.<\/p>\n

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\u201cTente dormir bem e fa\u00e7a uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite est\u00edmulos de telas e o consumo de \u00e1lcool. Priorize uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e pratique t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e de relaxamento um dia antes\u201d, orienta a psic\u00f3loga<\/p>\n<\/blockquote>\n

Apoio e acolhimento familiar<\/h2>\n

Na contagem regressiva para o Enem, o apoio dos pais e respons\u00e1veis antes e nos dias das provas deve ser focado no acolhimento. Deve-se evitar a press\u00e3o desnecess\u00e1ria, perguntas constantes sobre desempenho e cobran\u00e7as. Menos ainda, a compara\u00e7\u00e3o com os irm\u00e3os, outros parentes e conhecidos.<\/p>\n

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\u201cNessa tentativa de querer o melhor, \u00e9 muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E \u00e0s vezes, podem cobrar al\u00e9m do devido. Embora o Enem seja importante, a prova n\u00e3o mede o valor de quem est\u00e1 fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem est\u00e1 fazendo.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

O objetivo dos respons\u00e1veis deve ser acolher para n\u00e3o aumentar a press\u00e3o emocional e inseguran\u00e7as. \u201cNessa hora, \u00e9 importante acolher a ansiedade, a ang\u00fastia, sem colocar um peso excessivo na prova\u201d, direciona a terapeuta Jennifer.<\/p>\n

Evite puxar assuntos sobre mat\u00e9rias espec\u00edficas, notas de corte ou desempenhos passados. Redirecionar o foco no s\u00e1bado e no domingo para momentos leves e de descanso f\u00edsico e mental costuma ser a melhor estrat\u00e9gia para reduzir o pico de ansiedade.<\/strong><\/p>\n

O suporte dos pais pode ser pr\u00e1tico para ajudar o candidato em atividades como:<\/p>\n