{"id":161797,"date":"2026-11-13T23:04:38","date_gmt":"2026-11-14T02:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=161797"},"modified":"2026-11-13T23:04:38","modified_gmt":"2026-11-14T02:04:38","slug":"estudo-aponta-que-exercicios-sem-movimento-podem-contribuir-para-baixar-a-pressao-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=161797","title":{"rendered":"Estudo aponta que exerc\u00edcios sem movimento podem contribuir para baixar a press\u00e3o arterial"},"content":{"rendered":"
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\"Veja
Foto: Yaroslav Shuraev\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Agachar-se contra a parede e manter a posi\u00e7\u00e3o, sem erguer nem abaixar o corpo, pode ser suficiente para controlar a press\u00e3o arterial. \u00c9 o que indica uma pesquisa publicada na revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine.<\/p>\n

Segundo a qual as redu\u00e7\u00f5es persistiram mesmo com uma ou duas sess\u00f5es semanais na fase de manuten\u00e7\u00e3o, desde que o treino n\u00e3o fosse interrompido.<\/p>\n

A an\u00e1lise acompanhou 100 adultos com idade m\u00e9dia de 37,4 anos, todos com press\u00e3o sist\u00f3lica entre 120 e 140 mmHg \u2014 faixa que vai do normal ao limite da hipertens\u00e3o. Nenhum deles tinha diagn\u00f3stico de press\u00e3o alta nem seguia rotina estruturada de exerc\u00edcios antes do experimento.<\/p>\n

Cinco grupos distintos foram formados por sorteio para testar diferentes frequ\u00eancias de treino. Um serviu de refer\u00eancia, sem nenhuma interven\u00e7\u00e3o f\u00edsica ao longo do estudo.<\/p>\n

Quatro semanas bastaram para o efeito aparecer<\/h2>\n
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Pontos-chave<\/div>\n
Pontos-chave sobre agachamento isom\u00e9trico na parede e press\u00e3o arterial<\/div>\n
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Agachamento isom\u00e9trico na parede por quatro semanas reduziu press\u00e3o arterial comparado a grupo sem exerc\u00edcio.<\/div>\n<\/div>\n
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Protocolo inicial foi tr\u00eas sess\u00f5es semanais, s\u00e9ries de quatro repeti\u00e7\u00f5es com dois minutos sentado entre elas.<\/div>\n<\/div>\n
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Manuten\u00e7\u00e3o com uma ou duas sess\u00f5es semanais preservou parte da redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o ap\u00f3s oito semanas.<\/div>\n<\/div>\n
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Interrup\u00e7\u00e3o total do treino levou retorno da press\u00e3o aos n\u00edveis iniciais, sem diferen\u00e7a para quem n\u00e3o se exercitou.<\/div>\n<\/div>\n
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Maior queda da press\u00e3o sist\u00f3lica (13,73 mmHg) ocorreu em quem manteve tr\u00eas sess\u00f5es semanais; redu\u00e7\u00f5es menores com duas (6,95 mmHg) e uma (6,56 mmHg) sess\u00e3o.<\/div>\n<\/div>\n
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Manter tr\u00eas sess\u00f5es tamb\u00e9m melhorou resist\u00eancia perif\u00e9rica total e variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, al\u00e9m da press\u00e3o arterial.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Os outros quatro grupos passaram por quatro semanas de agachamento isom\u00e9trico na parede, com s\u00e9ries de quatro repeti\u00e7\u00f5es e intervalo de dois minutos sentado entre elas. A frequ\u00eancia nessa etapa inicial foi a mesma para todos: tr\u00eas sess\u00f5es por semana.<\/p>\n

Ao fim desse per\u00edodo, a press\u00e3o sist\u00f3lica, a diast\u00f3lica e a press\u00e3o arterial m\u00e9dia ca\u00edram em todos os grupos que treinaram, na compara\u00e7\u00e3o com quem n\u00e3o fez nenhum exerc\u00edcio. O resultado mostrou que mesmo um m\u00eas de pr\u00e1tica j\u00e1 produzia uma resposta mensur\u00e1vel no corpo.<\/p>\n

Menos treino ainda preserva parte do ganho<\/h2>\n
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Foto: Maksim Goncharenok\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Na fase seguinte, cada grupo seguiu um cronograma diferente por mais quatro semanas: parte manteve as tr\u00eas sess\u00f5es. Parte caiu para duas, outra passou a treinar apenas uma vez e um grupo interrompeu totalmente a pr\u00e1tica. O objetivo era descobrir o m\u00ednimo necess\u00e1rio para n\u00e3o perder o que j\u00e1 havia sido conquistado.<\/p>\n

Quem seguiu com uma ou duas sess\u00f5es semanais ainda apresentava press\u00e3o sist\u00f3lica e press\u00e3o arterial m\u00e9dia mais baixas do que o grupo de refer\u00eancia ao final da oitava semana. J\u00e1 quem abandonou o treino viu os n\u00fameros voltarem ao patamar inicial, sem diferen\u00e7a estat\u00edstica em rela\u00e7\u00e3o a quem nunca se exercitou.<\/p>\n

A maior queda ocorreu no grupo que n\u00e3o reduziu a frequ\u00eancia: entre os que mantiveram tr\u00eas sess\u00f5es por semana, a press\u00e3o sist\u00f3lica recuou 13,73 mmHg frente ao in\u00edcio do estudo.<\/p>\n

Nos grupos que passaram a treinar duas ou uma vez por semana, as redu\u00e7\u00f5es foram de 6,95 mmHg e 6,56 mmHg, respectivamente \u2014 menores, mas ainda relevantes diante do abandono total.<\/p>\n

O que muda al\u00e9m da press\u00e3o<\/h2>\n

Treinar com mais frequ\u00eancia trouxe ganhos al\u00e9m da press\u00e3o arterial. Entre os participantes que mantiveram tr\u00eas sess\u00f5es semanais, tamb\u00e9m houve melhora na resist\u00eancia perif\u00e9rica total. Indicativa de estreitamento dos vasos, e na variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, indicador de como o cora\u00e7\u00e3o se adapta a diferentes situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Pesquisas anteriores j\u00e1 apontavam que o treino isom\u00e9trico pode reduzir a press\u00e3o de forma compar\u00e1vel ou superior \u00e0 de alguns medicamentos, embora a frequ\u00eancia ideal para manter esses efeitos n\u00e3o estivesse clara.<\/p>\n

Uma meta-an\u00e1lise de 2023, que reuniu estudos publicados entre 1990 e 2023 sobre tr\u00eas modalidades isom\u00e9tricas \u2014 aperto manual, agachamento na parede e extens\u00e3o das pernas \u2014, j\u00e1 havia apontado esse tipo de exerc\u00edcio como mais eficaz na queda da press\u00e3o do que cardio, muscula\u00e7\u00e3o, treino combinado e HIIT.<\/p>\n

A press\u00e3o arterial considerada saud\u00e1vel fica abaixo de 120 por 80 mmHg, patamar que orienta boa parte das recomenda\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas sobre o tema.<\/p>\n

O pr\u00f3prio estudo reconhece que a etapa de manuten\u00e7\u00e3o testada durou apenas quatro semanas, e que ser\u00e1 preciso acompanhar os participantes por mais tempo para confirmar se uma sess\u00e3o semanal sustenta esse efeito ao longo de meses ou anos.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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