{"id":161897,"date":"2026-11-14T17:05:13","date_gmt":"2026-11-14T20:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=161897"},"modified":"2026-11-14T17:05:13","modified_gmt":"2026-11-14T20:05:13","slug":"nasa-aponta-duracao-de-cochilo-que-pode-ajudar-a-recuperar-a-atencao-durante-o-expediente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=161897","title":{"rendered":"NASA aponta dura\u00e7\u00e3o de cochilo que pode ajudar a recuperar a aten\u00e7\u00e3o durante o expediente"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\"Cochilos
Foto: Pixabay\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Um cochilo de 26 minutos pode restaurar o estado de alerta e elevar o desempenho profissional. Em um estudo da NASA com pilotos, esse per\u00edodo aumentou a aten\u00e7\u00e3o em 54% e melhorou o desempenho em 34% em compara\u00e7\u00e3o com a aus\u00eancia de descanso.<\/p>\n

A dura\u00e7\u00e3o ideal do cochilo varia entre 20 e 30 minutos, de acordo com o especialista em medicina do sono Sebasti\u00e1n L\u00f3pez. Esse intervalo permite recuperar energia sem entrar em est\u00e1gios mais profundos do sono.<\/p>\n

Cochilos que ultrapassam esse tempo provocam a chamada in\u00e9rcia do sono, caracterizada por cansa\u00e7o, desorienta\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o ao acordar \u2014 o oposto do objetivo do descanso r\u00e1pido.<\/p>\n

\"\"
Foto: Andrea Piacquadio\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

O melhor momento para tirar o cochilo<\/h2>\n

O hor\u00e1rio influencia a efic\u00e1cia do repouso. O in\u00edcio da tarde, preferencialmente entre 13h e 15h, \u00e9 o per\u00edodo recomendado, porque o corpo enfrenta naturalmente uma queda de energia ap\u00f3s o almo\u00e7o. A soneca funciona melhor nesse intervalo para restaurar a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m de recuperar o estado de alerta, o descanso breve melhora a mem\u00f3ria, a criatividade e o tempo de rea\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica se mostra especialmente valiosa em dias de trabalho intenso, quando a fadiga tende a aumentar ao longo das horas.<\/p>\n

O cochilo n\u00e3o substitui noites bem dormidas<\/h2>\n
\n
Pontos-chave<\/div>\n
Pontos-chave sobre cochilos breves<\/div>\n
\n
\u2713<\/div>\n
Um cochilo de 26 minutos pode restaurar o estado de alerta e elevar o desempenho profissional.<\/div>\n<\/div>\n
\n
\u2713<\/div>\n
Estudo da NASA com pilotos mostrou aumento de aten\u00e7\u00e3o em 54% e melhoria de desempenho em 34% em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 aus\u00eancia de descanso.<\/div>\n<\/div>\n
\n
\u2713<\/div>\n
Dura\u00e7\u00e3o ideal do cochilo \u00e9 entre 20 e 30 minutos para evitar est\u00e1gios profundos do sono.<\/div>\n<\/div>\n
\n
\u2713<\/div>\n
Cochilos mais longos podem causar in\u00e9rcia do sono: cansa\u00e7o, desorienta\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o ao acordar.<\/div>\n<\/div>\n
\n
\u2713<\/div>\n
Melhor hor\u00e1rio para cochilar \u00e9 no in\u00edcio da tarde, preferencialmente entre 13h e 15h, quando h\u00e1 queda natural de energia.<\/div>\n<\/div>\n
\n
\u2713<\/div>\n
Cochilos complementam, mas n\u00e3o substituem, o sono noturno; combinar noites bem dormidas com sonecas breves sustenta desempenho ao longo do dia.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Apesar dos benef\u00edcios comprovados, a soneca durante o dia complementa, mas n\u00e3o substitui, o repouso noturno regular. Para se recuperar completamente, adultos precisam manter uma rotina adequada de sono durante a noite.<\/p>\n

Incorporar pequenas pausas ao longo do dia reduz a fadiga acumulada e sustenta a produtividade, especialmente quando a demanda profissional \u00e9 alta. A combina\u00e7\u00e3o de noites bem dormidas e cochilos breves \u00e0 tarde ajuda a manter o desempenho f\u00edsico e mental ao longo do expediente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Foto: Pixabay\/Pexels Um cochilo de 26 minutos pode restaurar o estado de alerta e elevar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":161898,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-161897","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47.jpeg",1880,1245,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-150x150.jpeg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-300x199.jpeg",300,199,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-768x509.jpeg",640,424,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-1024x678.jpeg",640,424,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-1536x1017.jpeg",1536,1017,true],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47.jpeg",1880,1245,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-1024x678.jpeg",1024,678,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-825x575.jpeg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/index-47-590x410.jpeg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/161897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=161897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/161897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/161898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=161897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=161897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=161897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}