{"id":20260,"date":"2024-04-07T22:39:15","date_gmt":"2024-04-08T01:39:15","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=20260"},"modified":"2024-04-07T22:39:15","modified_gmt":"2024-04-08T01:39:15","slug":"saiba-como-aliar-a-suplementacao-a-atividade-fisica-e-obter-resultados-a-curto-prazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=20260","title":{"rendered":"Saiba como aliar a suplementa\u00e7\u00e3o a atividade f\u00edsica e obter resultados a curto prazo"},"content":{"rendered":"
\n
<\/div>\n
\"Suplementos
Foto: Ed Santos\/ Acorda Cidade<\/figcaption><\/figure>\n

Durante o ver\u00e3o e tamb\u00e9m no decorrer de todo o ano, melhorar a sa\u00fade corporal \u00e9 uma das principais metas dos brasileiros. Muitas pessoas come\u00e7am a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, seja na academia ou centros esportivos, e tamb\u00e9m come\u00e7am a mudar a alimenta\u00e7\u00e3o e incluir a suplementa\u00e7\u00e3o no processo.<\/p>\n

Por\u00e9m, para quem est\u00e1 iniciando esta pr\u00e1tica, deve se atentar a pequenas mudan\u00e7as que fazem toda a diferen\u00e7a neste per\u00edodo. Pensando nisso, o Acorda Cidade conversou com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que deu dicas essenciais de como ajudar a alcan\u00e7ar resultados satisfat\u00f3rios a curto prazo.<\/p>\n

Inicialmente, para quem deseja iniciar o projeto de uma vida mais saud\u00e1vel, deve procurar uma indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. O professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e propriet\u00e1rio de uma loja de suplementos, Willian Paulo, tamb\u00e9m destacou quais s\u00e3o os exerc\u00edcios indicados para potenciar os resultados. <\/p>\n

\"William
Foto: Ed Santos\/ Acorda Cidade<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cO ideal \u00e9 ir ao m\u00e9dico realizar uma bateria de exames para ver como est\u00e1 o seu condicionamento f\u00edsico ou o seu corpo naquele momento. A partir da\u00ed, voc\u00ea vem com o laudo m\u00e9dico para a academia ou para o centro esportivo, vai assinar um documento onde voc\u00ea est\u00e1 apto para praticar atividade f\u00edsica e procurar profissionais capacitados que tenham o entendimento de que cada indiv\u00edduo tenha a sua especificidade, para cada pessoa h\u00e1 um tipo de treinamento. Os exerc\u00edcios mais indicados s\u00e3o aer\u00f3bicos de curta dura\u00e7\u00e3o e muscula\u00e7\u00e3o, que \u00e9 o exerc\u00edcio resistido, a gente faz um treinamento envolvendo essas duas atividades para fazer com que a pessoa consiga em um curto prazo alcan\u00e7ar alguns objetivos espec\u00edficos\u201d, disse.<\/p>\n

Iniciada a muscula\u00e7\u00e3o, o tempo m\u00e9dio para que o aluno perceba algumas mudan\u00e7as, \u00e9 de em m\u00e9dia, tr\u00eas meses. Por\u00e9m, at\u00e9 chegar aos tr\u00eas meses, cada processo \u00e9 de suma import\u00e2ncia para adaptar o corpo \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

\u201cEm m\u00e9dia, o nosso corpo tem um per\u00edodo adaptativo de tr\u00eas meses. A princ\u00edpio, o primeiro m\u00eas \u00e9 a fase adaptativa de conhecimento, o conhecimento motor onde voc\u00ea vai compreender os exerc\u00edcios para assim come\u00e7ar o desenvolvimento de cargas, exerc\u00edcios mais espec\u00edficos. No segundo m\u00eas a gente faz um aprimoramento metab\u00f3lico, onde a pessoa vai come\u00e7ar a entender at\u00e9 onde o corpo consegue ir dentro da metodologia utilizada, e no terceiro m\u00eas o indiv\u00edduo vai compreender como \u00e9 o m\u00e9todo dentro da academia para fazer ele alcan\u00e7ar os objetivos. Ent\u00e3o, a m\u00e9dia \u00e9 de tr\u00eas meses para ter um desenvolvimento maior e tamb\u00e9m na adapta\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n

Para cada necessidade, h\u00e1 um tipo de treino. E os fatores para essa progress\u00e3o, come\u00e7am na simples mudan\u00e7a na rotina. Para William Paulo, seguir alguns passos \u00e9 imprescind\u00edvel para chegar aos objetivos.<\/p>\n

\u201cEu at\u00e9 brinco com os alunos sobre esses projetos \u2018esse ano eu vou conseguir mudar meu corpo\u2019. Mas, quais s\u00e3o os principais fatores para essa mudan\u00e7a? \u00c9 a mudan\u00e7a de rotina, de h\u00e1bitos, compreender que existem passos para alcan\u00e7ar os objetivos. Suponhamos que o indiv\u00edduo queira reduzir o percentual de gordura, ele vai reduzir o carboidrato, aumentar a ingest\u00e3o l\u00edquida, melhorar o sono. J\u00e1 outra pessoa \u00e9 magra e quer ganhar peso, \u00e9 melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o com o carboidrato bom, aumentar a ingest\u00e3o prot\u00e9ica, l\u00edquida, aumentar o n\u00edvel de atividade f\u00edsica quanto a exerc\u00edcios que potencializam os m\u00fasculos, e para quem o desejo de ter uma sa\u00fade melhorada, uma rotina que inclua no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia, como aer\u00f3bicas e anaer\u00f3bicas\u201d frisou.<\/p>\n

Suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Os suplementos s\u00e3o produtos com caracter\u00edsticas e propriedades similares \u00e0s alimentares e podem ser consumidos em p\u00f3 ou em c\u00e1psulas. Para quem est\u00e1 na busca pelo corpo ideal, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 um aliado principalmente para quem procura praticidade.<\/p>\n

\"Suplementos
Foto: Ed Santos\/ Acorda Cidade<\/figcaption><\/figure>\n

De acordo com o professor William Paulo, um \u00fanico suplemento pode substituir alimentos que demorariam para serem preparados.<\/p>\n

\u201cA suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 um vi\u00e9s contempor\u00e2neo. O aluno me pergunta, por que temos que suplementar? e eu o respondo que n\u00e3o \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o, mas uma necessidade. Dentro da nossa rotina, poucas pessoas tem um tempo h\u00e1bil para parar, fazer uma marmita fitness, cozinhar N quantidade de ovos, fazer a separa\u00e7\u00e3o dos macro e micronutrientes, ent\u00e3o a suplementa\u00e7\u00e3o voc\u00ea consegue levar para todos os lugares e com uma rapidez. Como por exemplo, o whey protein, que \u00e9 uma prote\u00edna utilizada no mercado mundial. O whey \u00e9 derivado do soro do leite, ela pode ser levada para o escrit\u00f3rio, para o carro, para a casa. Voc\u00ea leva em um copo, coloca a medida, bateu e toma. Esse whey, em m\u00e9dia, 25 gramas s\u00e3o dois scoops. 25 gramas de prote\u00edna s\u00e3o cinco ovos, quem vai conseguir parar no seu dia a dia para cozinhar cinco ovos? ent\u00e3o, \u00e9 muito mais pr\u00e1tico e vai fazer com que o seu corpo receba o que ele precisa dentro da sua rotina cotidiana. Existe o porqu\u00ea de cada suplemento, vou falar os principais ramos. A creatina, \u00e9 associado ao ganho de for\u00e7a. o whey protein, o ganho muscular. Pr\u00e9-treino, para dar uma for\u00e7a para treinar, que \u00e9 como se fosse um energ\u00e9tico. Cafe\u00edna e termog\u00eanicos, para acelerar o metabolismo , fazendo com que o indiv\u00edduo alcance mais resultados \u201d.<\/p>\n

Como escolher um bom suplemento?<\/strong><\/p>\n

O primeiro passo, \u00e9 escolher uma loja de confian\u00e7a. Assim, a proced\u00eancia do produto que ser\u00e1 consumido trar\u00e1 uma boa seguran\u00e7a. William Paulo deu dicas de como encontrar um bom lugar para comprar.<\/p>\n

\u201cPrimeiro, eu indico que a pessoa fa\u00e7a uma busca pelas lojas, porque l\u00e1 voc\u00ea ter\u00e1 a garantia de que encontrar\u00e1 um produto de qualidade porque os lojistas buscam os distribuidores e f\u00e1bricas, diretamente. N\u00e3o h\u00e1 uma ponte de que esse produto seja de outra proced\u00eancia, e se tiver algum problema, ele tem como verificar o lote e data de fabrica\u00e7\u00e3o. J\u00e1 nas compras via internet, existem produtos bons, mas tamb\u00e9m existe uma grande possibilidade de voc\u00ea comprar uma farinha de trigo no lugar de uma prote\u00edna, uma creatina, uma glutamina. Ent\u00e3o, \u00e9 uma garantia maior voc\u00ea comprar dentro de uma loja f\u00edsica. Tamb\u00e9m, voc\u00ea deve buscar uma indica\u00e7\u00e3o com nutricionistas que t\u00eam grande parceiras com lojistas que v\u00e3o dar uma garantia de que voc\u00ea est\u00e1 comprando um produto de alta qualidade\u201d, refor\u00e7ou.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontrar suplementos, a depender do tipo, que variam de R$34 a R$300. Mas, para quem n\u00e3o possui condi\u00e7\u00f5es financeiras de arcar com esse complemento, h\u00e1 um plano B.<\/p>\n

\u201cVoc\u00ea pode inserir produtos da terra, que s\u00e3o os bons carboidratos, como ra\u00edzes. Tamb\u00e9m tem a possibilidade de comprar os suplementos e parcelar. E, tem como colocar prote\u00ednas mais baratas, como ovos, frango, sempre ter\u00e1 um suplemento que vai caber no bolso\u201d, disse William.<\/p>\n

\"Loja
Foto: Ed Santos\/ Acorda Cidade<\/figcaption><\/figure>\n

Quem pode tomar?<\/strong><\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada para todos os p\u00fablicos, dependendo da necessidade de cada indiv\u00edduo. William Paulo finalizou ainda destacando os mais indicados para cada grupo e faixa et\u00e1ria.<\/p>\n

\u201cA suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 vendida para crian\u00e7as de 3 anos a idoso de 90 anos. Mas, para cada grupo existe um suplemento espec\u00edfico de acordo com a necessidade. O que \u00e9 bacana, \u00e9 que em sua maioria, o cliente ou o aluno ele j\u00e1 vem com uma demanda pronta de um m\u00e9dico, de um nutricionista ou de um nutr\u00f3logo. As pessoas de terceira idade, por exemplo, elas compram \u00f4mega 3 com enzimas, ZMA, que s\u00e3o suplementos que ajudam na massa \u00f3ssea, j\u00e1 que nessa idade, a pessoa pode perder massa. O jovem, ele vem com essa sede de ganhar corpo e m\u00fasculo, ent\u00e3o se usa mais a creatina e o whey. Para pessoas que buscam s\u00f3 a sa\u00fade, a gente indica multivitam\u00ednico que vai ajudar no sistema imunol\u00f3gico, ent\u00e3o, para cada grupo ou para cada necessidade, vai existir um produto espec\u00edfico\u201d, concluiu.<\/p>\n

Com informa\u00e7\u00f5es do rep\u00f3rter Ed Santos do Acorda Cidade <\/em><\/p>\n

Siga o Acorda Cidade no\u00a0Google Not\u00edcias<\/a>\u00a0e receba os principais destaques do dia.\u00a0Participe tamb\u00e9m dos nossos grupos no\u00a0WhatsApp<\/a>\u00a0e\u00a0Telegram<\/a><\/em><\/p>\n

The post Saiba como aliar a suplementa\u00e7\u00e3o a atividade f\u00edsica e obter resultados a curto prazo<\/a> appeared first on Acorda Cidade – Portal de not\u00edcias de Feira de Santana<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n
<\/div>\n

Para quem est\u00e1 na busca pelo corpo ideal, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 um aliado principalmente para quem procura praticidade.<\/p>\n

The post Saiba como aliar a suplementa\u00e7\u00e3o a atividade f\u00edsica e obter resultados a curto prazo<\/a> appeared first on Acorda Cidade – Portal de not\u00edcias de Feira de Santana<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20261,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-20260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Suplementacao-Projeto-Verao-Foto-Reporter-Ed-Santos-Acorda-Cidade-300x169-1.jpg",300,169,false]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}