{"id":26278,"date":"2024-05-16T13:03:42","date_gmt":"2024-05-16T16:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=26278"},"modified":"2024-05-16T13:03:42","modified_gmt":"2024-05-16T16:03:42","slug":"seis-atitudes-simples-gratuitas-e-poderosas-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=26278","title":{"rendered":"Seis atitudes simples, gratuitas e poderosas para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Cuidar da sa\u00fade \u00e9 uma das melhores decis\u00f5es que podemos tomar na vida. As metas de in\u00edcio de ano nem sempre conseguem se prolongar durante o primeiro m\u00eas. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil manter as atitudes no dia a dia. \u00c9 preciso foco, determina\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia consigo mesmo. Afinal, mudar h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. \u201cO c\u00e9rebro n\u00e3o gosta de mudan\u00e7as. Ele opera para manter sempre o padr\u00e3o. Entende as mudan\u00e7as como amea\u00e7as, por melhores que elas sejam. Por isso, o ideal \u00e9 criar h\u00e1bitos f\u00e1ceis de serem incorporados no dia a dia e que sejam mais f\u00e1ceis de serem mantidos\u201d, explica o neurologista Italo Almeida.<\/p>\n

Diretor da Neuro Integrada, cl\u00ednica inovadora que integra a Neurologia \u00e0s Pr\u00e1ticas Integrativas, \u00e9 um especialista na abordagem em Medicina do Estilo de Vida, com forma\u00e7\u00e3o na renomada Escola Paulista de Medicina e na prestigiosa Universidade de Santiago de Compostela. Ele compartilha seis atitudes simples que n\u00e3o exigem investimento financeiro, mas que podem trazer grandes benef\u00edcios a longo prazo para aqueles que buscam sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

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M\u00e9dico Italo Almeida, Diretor T\u00e9cnico da Neuro Integrada | Foto: Tatiany Carvalho<\/figcaption><\/figure>\n

1 \u2013 Comer menos<\/strong>
Estudos em humanos t\u00eam fornecido evid\u00eancias preliminares de que a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica pode ter efeitos positivos na sa\u00fade e na longevidade. A ideia por tr\u00e1s dessa abordagem \u00e9 simples: reduzir a quantidade de calorias consumidas diariamente pode prolongar a vida e reduzir o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou relacionadas \u00e0 idade, como c\u00e2ncer, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n

2 \u2013 Banho de sol di\u00e1rio<\/strong>
O sol, na medida certa e hor\u00e1rios adequados, \u00e9 um grande aliado da sa\u00fade. \u00c9 por meio da exposi\u00e7\u00e3o ao sol que o corpo adquire grande parte da vitamina D, nutriente fundamental para o sistema imunol\u00f3gico, digestivo, circulat\u00f3rio e nervoso. \u201cVivemos em uma cidade solar, o h\u00e1bito de tomar um banho de sol \u2013 de 20 a 30 minutos, sem protetor solar, s\u00e3o suficientes \u2013 faz bem para a sa\u00fade e para o humor.\u201d Recomenda Italo Almeida.<\/p>\n

3 \u2013 Fique em p\u00e9 pelo menos uma vez por hora<\/strong>
Pode at\u00e9 parecer bobagem, mas interromper por poucos minutos o tempo que voc\u00ea fica sentado \u00e9 uma forma muito eficiente de driblar o sedentarismo e ganhar qualidade de vida. Ficar sentado por longo per\u00edodo aumenta riscos de doen\u00e7as cardiometab\u00f3licas (hipertens\u00e3o arterial, diabetes e infarto) e at\u00e9 de c\u00e2ncer. Ent\u00e3o, mexa-se. Mesmo que a rotina de trabalho esteja intensa, se d\u00ea pequenas pausas para esticar o corpo, caminhe por alguns minutos, seja em casa ou no trabalho. Se, pelo menos uma vez por dia, puder substituir o elevador pelas escadas melhor ainda. Uma dica para facilitar e manter a consist\u00eancia com sua proposta de levantar de hora em hora \u00e9 colocar um alarme em seu celular ou em outros dispositivos.<\/p>\n

4 \u2013 Colocar o intestino para funcionar diariamente<\/strong>
Estima-se que aproximadamente 70% de todas as c\u00e9lulas do sistema imune est\u00e3o ligadas ao trato gastrointestinal. Por esse motivo, o intestino age como um regulador da imunidade. Ter uma boa microbiota intestinal e tornar uma rotina di\u00e1ria a ida ao banheiro pode ser um caminho para ter mais sa\u00fade. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, com comida de verdade no card\u00e1pio, a base principalmente de frutas e vegetais \u2013 alimentos ricos em fibras \u2013 pode acelerar o funcionamento do seu intestino.<\/p>\n

5 \u2013 Respire melhor<\/strong>
Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar de Pranayama? Esta t\u00e9cnica de controle da respira\u00e7\u00e3o do Yoga \u00e9 muito eficaz na modula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso aut\u00f4nomo, capaz de promover estados de calma e relaxamento que podem aliviar os sintomas da ansiedade. Assim como as emo\u00e7\u00f5es influenciam na respira\u00e7\u00e3o. A respira\u00e7\u00e3o tem poder de modular as emo\u00e7\u00f5es. Ao prolongar a respira\u00e7\u00e3o, por exemplo, voc\u00ea ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel pelo relaxamento. \u201cO Pranayama promove a\u00e7\u00f5es neurais que propiciam serenidade mental e f\u00edsica. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica aumenta a consci\u00eancia no momento presente, reduzindo os padr\u00f5es de preocupa\u00e7\u00e3o e antecipa\u00e7\u00e3o caracter\u00edsticos da ansiedade\u201d, destaca Karla Ara\u00fajo, professora de Yoga e fisioterapeuta da Neuro Integrada.<\/p>\n

6 \u2013 Ter um sono reparador<\/strong><\/p>\n

Por \u00faltimo e n\u00e3o menos importante: valorize suas horas de repouso. Uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para restaurar o corpo, descansar a mente e melhorar a sa\u00fade. Engana-se quem pensa que a \u00fanica fun\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 descansar. Enquanto voc\u00ea dorme, o organismo tem outros ganhos, como regular a press\u00e3o arterial, fazer os reparos no cora\u00e7\u00e3o, equilibrar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios relacionados \u00e0 glicemia e ao controle da fome e corrigir o sistema imunol\u00f3gico. O sono adequado melhora o humor, a sa\u00fade mental, consolida o aprendizado e ajuda a manter a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Dormir bem \u00e9 um dos pilares essenciais para a qualidade de vida. A m\u00e9dia de tempo do sono ideal varia entre 6 a 8 horas. \u00c9 recomendado ir para a cama antes das 23 h. Dormir permite ao c\u00e9rebro limpar os res\u00edduos acumulados no dia anterior como mostram v\u00e1rios estudos cient\u00edficos que destacam a fun\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica do sono. \u201c\u00c9 a chamada faxina celular. A elimina\u00e7\u00e3o das toxinas no c\u00e9rebro \u00e9 essencial, visto que seu ac\u00famulo na forma de prote\u00ednas t\u00f3xicas pode provocar doen\u00e7as\u201d, esclarece Almeida.<\/p>\n

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O ideal \u00e9 criar h\u00e1bitos f\u00e1ceis de serem incorporados no dia a dia e que sejam mais f\u00e1ceis de serem mantidos.<\/p>\n

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