{"id":33271,"date":"2024-06-27T11:48:30","date_gmt":"2024-06-27T14:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=33271"},"modified":"2024-06-27T11:48:30","modified_gmt":"2024-06-27T14:48:30","slug":"conheca-7-habitos-que-podem-causar-dor-de-cabeca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=33271","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 7 h\u00e1bitos que podem causar dor de cabe\u00e7a"},"content":{"rendered":"
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\"Mulher
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

O inc\u00f4modo de uma dor de cabe\u00e7a, al\u00e9m de afetar a sa\u00fade e o bem-estar, pode impactar todos os compromissos do dia. As dores de cabe\u00e7a do tipo cefal\u00e9ia, tensional, e a migr\u00e2nea, a famosa enxaqueca , s\u00e3o a segunda maior causa de incapacidade global e, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a dor do tipo enxaqueca acomete mais de um bilh\u00e3o de pessoas no mundo.<\/p>\n

O fato destas dores serem t\u00e3o comuns e atingir tantas pessoas pode estar ligado, justamente, a h\u00e1bitos corriqueiros, que s\u00e3o repetidos todos os dias, e que tendem a gerar os quadros de dor. Segundo a m\u00e9dica Elisa Rizkalla, profissional da \u00e1rea de Neurologia do AmorSa\u00fade, rede de cl\u00ednicas parceiras do Cart\u00e3o de todos, \u201calguns h\u00e1bitos t\u00eam o potencial de causar dores de cabe\u00e7a porque est\u00e3o relacionados a fatores que podem desencadear altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas no corpo, como tens\u00f5es musculares, desidrata\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de neurotransmissores e horm\u00f4nios que, por sua vez, podem desencadear dores de cabe\u00e7a tensionais ou enxaquecas\u201d, explica.<\/p>\n

Confira 7 h\u00e1bitos comuns listados pela m\u00e9dica como potenciais para gerar dores de cabe\u00e7a e enxaquecas:<\/p>\n

1 \u2013 M\u00e1 postura<\/h2>\n

A postura inadequada, principalmente quando se passa longos per\u00edodos sentado em uma posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel, pode levar a tens\u00f5es musculares na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e dos ombros, causando dores de cabe\u00e7a tensionais.<\/p>\n

2 \u2013 Consumo de cafe\u00edna em excesso<\/h2>\n

O consumo exagerado de cafe\u00edna pode causar desidrata\u00e7\u00e3o e vasoconstri\u00e7\u00e3o, o que pode levar a dores de cabe\u00e7a. Al\u00e9m disso, a interrup\u00e7\u00e3o brusca da ingest\u00e3o de cafe\u00edna tamb\u00e9m pode desencadear dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas.<\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica, a quantidade segura para o consumo de cafe\u00edna varia de pessoa para pessoa. \u201cEm geral, especialistas recomendam que os adultos limitem o consumo da subst\u00e2ncia a cerca de 400 mg por dia, o que equivale a cerca de quatro x\u00edcaras de caf\u00e9. No entanto, algumas pessoas s\u00e3o mais sens\u00edveis \u00e0 cafe\u00edna, por isso, \u00e9 importante estar atento aos sinais do pr\u00f3prio corpo e ajustar a ingest\u00e3o conforme necess\u00e1rio\u201d.<\/p>\n

3 \u2013 Estresse<\/h2>\n

\u201cQuando uma pessoa est\u00e1 estressada, o corpo libera horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol e adrenalina, que causam a tens\u00e3o dos m\u00fasculos e vasos sangu\u00edneos. Essa tens\u00e3o pode levar a dores musculares na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e da cabe\u00e7a, resultando em dores de cabe\u00e7a tensionais\u201d, afirma Elisa.<\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica, o estresse cr\u00f4nico tamb\u00e9m pode levar a problemas de sa\u00fade mental, como ansiedade e depress\u00e3o, que por sua vez podem aumentar a sensibilidade \u00e0 dor e desencadear ou agravar dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n

4 \u2013 Sono inadequado<\/h2>\n

O sono inadequado pode ser um fator desencadeante ou agravante das dores de cabe\u00e7a. Isso ocorre porque o sono desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o dos processos inflamat\u00f3rios, na recupera\u00e7\u00e3o muscular e na manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio hormonal, essenciais para a preven\u00e7\u00e3o de dores de cabe\u00e7a. \u201cPor outro lado, as dores de cabe\u00e7a tamb\u00e9m podem interferir na qualidade do sono, criando um ciclo vicioso em que a falta de sono leva a dores de cabe\u00e7a\u201d, afirma a m\u00e9dica.<\/p>\n

Algumas pr\u00e1ticas recomendadas pela m\u00e9dica para melhorar a qualidade do sono e prevenir dores de cabe\u00e7a s\u00e3o:<\/p>\n

Estabelecer uma rotina de sono regular: ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias pode ajudar a regular o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e melhorar a qualidade do sono.
Criar um ambiente prop\u00edcio para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confort\u00e1vel. Use cortinas blackout, protetores auriculares e um bom colch\u00e3o para garantir um sono tranquilo.
Evitar cafe\u00edna, \u00e1lcool e alimentos pesados antes de dormir: estes podem interferir na qualidade do sono e causar dores de cabe\u00e7a. Opte por ch\u00e1s de ervas, leite morno ou outras bebidas relaxantes antes de dormir.
Praticar exerc\u00edcios regularmente: a atividade f\u00edsica regular pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exerc\u00edcios intensos pr\u00f3ximo da hora de dormir.<\/p>\n

5 \u2013 Alimenta\u00e7\u00e3o inadequada<\/h2>\n

O consumo excessivo de alimentos ricos em conservantes, gorduras saturadas, a\u00e7\u00facares e aditivos qu\u00edmicos, bem como a desidrata\u00e7\u00e3o, podem desencadear dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas sens\u00edveis a esses alimentos. Al\u00e9m disso, pular refei\u00e7\u00f5es ou ficar muito tempo sem se alimentar tamb\u00e9m pode desencadear crises de enxaqueca em algumas pessoas. Elisa destaca alimentos com potencial para gerar as dores:<\/p>\n

Queijos envelhecidos, que cont\u00eam tiramina, uma subst\u00e2ncia que pode desencadear enxaquecas.
Alimentos ricos em glutamato monoss\u00f3dico (MSG), como os processados, salgadinhos e molho de soja, que podem desencadear dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas sens\u00edveis.
Alimentos ricos em tiramina, como bananas, abacates, vinho tinto e chocolate.
Bebidas alco\u00f3licas, especialmente vinho tinto, cerveja e destilados.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante observar quais alimentos desencadeiam dores de cabe\u00e7a em voc\u00ea e tentar evit\u00e1-los, mantendo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada. Consultar um m\u00e9dico ou nutricionista tamb\u00e9m pode ajudar a identificar e gerenciar poss\u00edveis gatilhos alimentares para dores de cabe\u00e7a\u201d, destaca Dra. Elisa.<\/p>\n

6 \u2013 Pouca ingest\u00e3o de \u00e1gua<\/h2>\n

A falta de hidrata\u00e7\u00e3o pode contribuir para dores de cabe\u00e7a, pois a desidrata\u00e7\u00e3o tende a levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do volume de sangue e, consequentemente, \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. \u201cA quantidade de \u00e1gua recomendada diariamente pode variar de acordo com o peso, idade, sexo e n\u00edvel de atividade f\u00edsica de cada indiv\u00edduo. Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, \u00e9 sugerido que adultos ingiram cerca de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia, o que equivale a aproximadamente 8 a 12 copos de \u00e1gua\u201d, afirma.<\/p>\n

A m\u00e9dica destaca ainda que, como a necessidade de \u00e1gua pode variar de pessoa para pessoa, \u00e9 essencial prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo, como sede e cor da urina, para garantir uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e prevenir dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n

7 \u2013 Uso excessivo de telas<\/h2>\n

O excesso do uso de telas pode causar dores de cabe\u00e7a e isso ocorre devido \u00e0 tens\u00e3o nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o e da cabe\u00e7a causada pela postura incorreta ao usar dispositivos eletr\u00f4nicos, pela exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz azul emitida pelas telas, pelo esfor\u00e7o visual excessivo e pela falta de descanso para os olhos. Veja o que a m\u00e9dica indica para prevenir as dores de cabe\u00e7a causadas pelo uso excessivo de telas:<\/p>\n

Mantenha uma boa postura ao usar dispositivos eletr\u00f4nicos, deixando a tela na altura dos olhos e evitando inclinar o pesco\u00e7o para frente;
Fa\u00e7a pausas a cada hora de uso, olhando para longe da tela por alguns minutos e alongando o pesco\u00e7o e os ombros;
Regule o brilho da tela e utilize filtros de luz azul para reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a essa luz prejudicial;
Mantenha uma boa ilumina\u00e7\u00e3o ambiente, evitando reflexos na tela que possam for\u00e7ar os olhos;
Realize exames oftalmol\u00f3gicos regularmente para garantir que a vis\u00e3o esteja saud\u00e1vel e corrigida, se necess\u00e1rio.<\/p>\n

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Quais sinais de alerta indicam que uma dor de cabe\u00e7a pode ser sintoma de um problema de sa\u00fade mais grave?<\/h3>\n