{"id":59020,"date":"2024-11-11T21:54:49","date_gmt":"2024-11-12T00:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=59020"},"modified":"2024-11-11T21:54:49","modified_gmt":"2024-11-12T00:54:49","slug":"creatina-8-duvidas-respondidas-sobre-o-consumo-do-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=59020","title":{"rendered":"Creatina: 8 d\u00favidas respondidas sobre o consumo do suplemento"},"content":{"rendered":"
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Foto: Ag\u00eancia Einstein <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Longe de ser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benef\u00edcios da creatina. N\u00e3o \u00e0 toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade f\u00edsica e at\u00e9 mesmo idosos em busca de melhorar a performance e a sa\u00fade. <\/p>\n

\"\ud83d\udcf2\" \"\ud83d\ude0e\"SEJA VIP: Siga o canal do Acorda Cidade no WhatsApp<\/a> e receba as principais not\u00edcias do dia.<\/em><\/strong><\/p>\n

Seu uso est\u00e1 disseminado tamb\u00e9m entre os mais novos: estimativas sugerem que at\u00e9 metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um coment\u00e1rio rec\u00e9m-publicado no peri\u00f3dico Journal of Adolescent Health.<\/a><\/p>\n

A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo organismo, formada por tr\u00eas amino\u00e1cidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produ\u00e7\u00e3o e no fornecimento de energia para as c\u00e9lulas. Ela tamb\u00e9m est\u00e1 presente em alguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.<\/p>\n

No contexto da atividade f\u00edsica, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganho de for\u00e7a muscular e redu\u00e7\u00e3o da sarcopenia (a perda de musculatura que ocorre com a idade) em pessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios ao consumir doses extras de creatina.<\/p>\n

Confira as respostas para as principais d\u00favidas:<\/h3>\n

1 \u2013 Para quem a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada?<\/strong>
Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a for\u00e7a, a quantidade de creatina ingerida na alimenta\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser suficiente. Isso tamb\u00e9m vale para quem pratica exerc\u00edcios intensos. \u201cSeria necess\u00e1rio consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance f\u00edsica\u201d, diz o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espa\u00e7o Einstein de Reabilita\u00e7\u00e3o e Esporte, conseguimos obter cerca de 1g a 2g de creatina por dia pela alimenta\u00e7\u00e3o. \u201cA suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para atingir as doses recomendadas para benef\u00edcios de aumento de performance\u201d, explica. Vegetarianos e veganos, que t\u00eam menor ingest\u00e3o de creatina pela dieta, tamb\u00e9m podem se beneficiar do suplemento.<\/p>\n

2 \u2013 Como escolher a creatina?<\/strong>
Existem v\u00e1rios tipos, que diferem em rela\u00e7\u00e3o a absor\u00e7\u00e3o, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A vers\u00e3o monoidratada \u00e9 a mais estudada e com maior comprova\u00e7\u00e3o dos seus resultados. \u00c9 essencial verificar a proced\u00eancia e verificar os selos de qualidade que muitas marcas possuem, como o \u201cCreapure\u201d.<\/p>\n

3 \u2013 O suplemento \u00e9 seguro?<\/strong>
O uso de creatina monoidratada \u00e9 considerado seguro e est\u00e1 bem respaldado pelas evid\u00eancias cient\u00edficas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, ela n\u00e3o engorda: pode haver uma sensa\u00e7\u00e3o de aumento de peso transit\u00f3rio devido ao ac\u00famulo de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n

4 \u2013 Quais cuidados observar antes de come\u00e7ar a usar?<\/strong>
N\u00e3o se deve tomar suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o. Por isso, antes de mais nada, \u00e9 preciso consultar um m\u00e9dico ou nutricionista. Esses profissionais v\u00e3o avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de monitorar potenciais efeitos adversos. \u201cAssim como qualquer suplemento, seu uso n\u00e3o deve ser feito de forma indiscriminada\u201d, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento \u00e9 fundamental. \u201cQuem tem doen\u00e7as renais graves deve evitar us\u00e1-la sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d, diz Toledo.<\/p>\n

5 -Qual a dose recomendada?<\/strong>
Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidade de massa muscular. Tamb\u00e9m \u00e9 essencial manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

6 \u2013 Quem toma whey tamb\u00e9m precisa de creatina?<\/strong>
Esses suplementos t\u00eam fun\u00e7\u00f5es diferentes: enquanto o whey protein \u00e9 uma fonte de prote\u00edna que ajuda na s\u00edntese muscular e no ganho de massa magra, a creatina atua diretamente no aumento de energia muscular, melhorando a for\u00e7a e o desempenho em atividades f\u00edsicas de alta intensidade.
\u201cEmbora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina n\u00e3o \u00e9 um substituto do whey, nem vice-versa. A combina\u00e7\u00e3o pode ser ben\u00e9fica dependendo dos objetivos individuais\u201d, explica Toledo.<\/p>\n

7 \u2013 Adolescentes podem tomar?<\/strong>
Segundo o m\u00e9dico nutr\u00f3logo, a creatina \u00e9 considerada segura para adolescentes que treinam esportes de alta intensidade \u2014 desde que bem orientados por um m\u00e9dico ou nutricionista capaz de avaliar riscos e benef\u00edcios individuais. \u201c\u00c9 importante garantir que o suplemento n\u00e3o substitua uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades f\u00edsicas regularmente.\u201d
No entanto, ainda que possa oferecer benef\u00edcios ergog\u00eanicos \u2014 ou seja, capazes de melhorar o desempenho \u2014, a seguran\u00e7a a longo prazo nesse p\u00fablico ainda carece de mais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.<\/p>\n

8 \u2013 Quem n\u00e3o vai \u00e0 academia ou n\u00e3o pratica esportes pode suplementar creatina?<\/strong>
Apesar de seus benef\u00edcios mais conhecidos serem ligados ao desempenho f\u00edsico, estudos sugerem efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade cognitiva, como melhora da mem\u00f3ria e do foco, principalmente em idosos. Mas, novamente, somente um m\u00e9dico ou nutricionista pode indicar a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o, sobretudo se a pessoa for sedent\u00e1ria.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n

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    Cada vez mais popular, a suplementa\u00e7\u00e3o vem sendo muito usada por frequentadores de academia, praticantes de esportes e idosos.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-59020","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2-300x188.jpg",300,188,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2.jpg",640,401,false],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/rDMbxQKf-creatina-po-branco-suplemento-alimentar-treinamento-foto-freepik2-590x401.jpg",590,401,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59020\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=59020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=59020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}