{"id":59193,"date":"2024-11-12T21:27:56","date_gmt":"2024-11-13T00:27:56","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=59193"},"modified":"2024-11-12T21:27:56","modified_gmt":"2024-11-13T00:27:56","slug":"disturbios-do-sono-dormir-mal-acelera-envelhecimento-cerebral-e-aumenta-o-risco-para-doencas-sistemicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=59193","title":{"rendered":"Dist\u00farbios do sono: dormir mal acelera envelhecimento cerebral e aumenta o risco para doen\u00e7as sist\u00eamicas"},"content":{"rendered":"
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\"dist\u00farbios
Foto: Envato<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Em meio \u00e0 rotina agitada, \u00e9 comum surgir a sensa\u00e7\u00e3o de que uma boa noite de sono \u00e9 um verdadeiro rem\u00e9dio para a mente. O que poucas pessoas sabem \u00e9 que, na verdade, ela pode ser. Segundo um estudo rec\u00e9m-publicado pela revista Neurology, da Academia Americana de Neurologia, pessoas que enfrentam dificuldades para dormir ou permanecer dormindo podem sofrer um envelhecimento cerebral acelerado. Os resultados da pesquisa, que contou com a participa\u00e7\u00e3o de 589 pessoas, com idade m\u00e9dia de 40 anos, indicam que aqueles que t\u00eam sono de m\u00e1 qualidade apresentam, em m\u00e9dia, quase tr\u00eas anos a mais de envelhecimento cerebral.<\/p>\n

\"\ud83d\udcf2\" \"\ud83d\ude0e\"SEJA VIP: Siga o canal do Acorda Cidade no WhatsApp<\/a> e receba as principais not\u00edcias do dia.<\/em><\/strong><\/p>\n

No Brasil, de acordo com dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz, aproximadamente 72% da popula\u00e7\u00e3o sofre de dist\u00farbios do sono. \u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono, mesmo que por apenas uma noite, tem efeitos imediatos sobre a aten\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria. Qualquer tarefa cognitiva passa a ser mais dif\u00edcil. Ao mesmo tempo, o humor costuma ficar mais irrit\u00e1vel\u201d, explica o psiquiatra Ricardo Assm\u00e9.<\/p>\n

Sono e sa\u00fade<\/h2>\n

\u00c9 durante o sono que o corpo realiza processos vitais de recupera\u00e7\u00e3o, que auxiliam na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, como a regula\u00e7\u00e3o hormonal, o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e a elimina\u00e7\u00e3o de diversas toxinas acumuladas. Dist\u00farbios do sono podem prejudicar esses processos, aumentando o risco para pacientes com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas e, at\u00e9 mesmo, expondo pessoas saud\u00e1veis ao desenvolvimento de doen\u00e7as. <\/p>\n

\u201cA longo prazo, dormir mal aumenta a suscetibilidade a doen\u00e7as, devido ao impacto na imunidade. Problemas como ins\u00f4nia e apneia obstrutiva do sono s\u00e3o fatores de risco para hipertens\u00e3o, por exemplo. Tamb\u00e9m h\u00e1 um impacto sobre os horm\u00f4nios que controlam o apetite, predispondo o indiv\u00edduo \u00e0 obesidade\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

\"Sono\"
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/figcaption><\/figure>\n

Outros fatores, como o uso de telas e a posi\u00e7\u00e3o ao dormir, podem influenciar o funcionamento do organismo. Dormir de lado, por exemplo, ativa o sistema linf\u00e1tico, facilitando a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos cerebrais associados a doen\u00e7as neurodegenerativas, como o Alzheimer. O uso excessivo de telas, especialmente antes de dormir, tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial para uma boa noite de sono, dificultando o descanso pleno. <\/p>\n

\u201cLimitar o uso antes de dormir e durante a noite \u00e9 crucial para um sono de qualidade. Medidas como retirar os dispositivos do quarto e deix\u00e1-los carregar em um local central da casa, podem ser parte da solu\u00e7\u00e3o para uma noite saud\u00e1vel\u201d, refor\u00e7a o psiquiatra.<\/p>\n

Relaxamento como tratamento<\/h2>\n

Na busca pela melhora nas noites de sono, estar relaxado, com corpo e mente em sintonia, \u00e9 um componente essencial. Muitas pessoas buscam apoio ou ambientes que favore\u00e7am a ado\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas. <\/p>\n

\"dist\u00farbios
Foto: Envato<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cNo Spa, s\u00e3o promovidas as t\u00e9cnicas de higiene do sono, al\u00e9m de pr\u00e1ticas de relaxamento, massagem, medita\u00e7\u00e3o e tratamento do estresse com psicoterapia. Caso exista necessidade, s\u00e3o utilizados tratamentos farmacol\u00f3gicos, sempre com medica\u00e7\u00f5es seguras e nas menores doses poss\u00edveis, pelo menor tempo necess\u00e1rio\u201d, explica Ricardo, que atua no Spa Est\u00e2ncia do Lago, em Almirante Tamandar\u00e9, Regi\u00e3o Metropolitana de Curitiba. \u201cAl\u00e9m disso, aplicamos um cronograma de exerc\u00edcios f\u00edsicos, que s\u00e3o um importante aliado contra a ins\u00f4nia, por promover relaxamento mental, gasto energ\u00e9tico e pela atividade anti-inflamat\u00f3ria, o que contribui com a sa\u00fade cerebral como um todo\u201d, completa.<\/p>\n

\"massagem
Foto: Cookie_studio\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Pr\u00e1ticas como relaxamento muscular profundo, respira\u00e7\u00e3o, massagens e, principalmente, medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena (mindfulness), realizadas em spas, n\u00e3o apenas proporcionam uma pausa na rotina, mas ajudam a reduzir a ansiedade e a preparar corpo e mente para uma noite de sono mais tranquila. A integra\u00e7\u00e3o entre cuidados di\u00e1rios e o aux\u00edlio profissional oferecido nesses locais proporciona um ambiente adequado ao sono, melhorando a qualidade do descanso e, consequentemente, a sa\u00fade em geral.<\/p>\n

Higiene do sono<\/h2>\n

O conjunto de pr\u00e1ticas e h\u00e1bitos que promovem um sono de qualidade e, consequentemente, um melhor bem-estar f\u00edsico e mental, tamb\u00e9m conhecido como higiene do sono, contribui para garantir um descanso reparador. Os exerc\u00edcios relacionados a esse conceito incluem desde estabelecer uma rotina regular de sono at\u00e9 criar um ambiente prop\u00edcio, como um quarto escuro e silencioso, al\u00e9m da ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos relaxantes, que podem fazer toda a diferen\u00e7a na qualidade do sono.<\/p>\n

A cl\u00ednica m\u00e9dica dos hospitais Universit\u00e1rio Cajuru e S\u00e3o Marcelino Champagnat, Larissa Hermann, explica que, embora o corpo cumpra automaticamente esse mecanismo, algumas pr\u00e1ticas podem ajudar a otimizar o chamado \u2018ciclo do sono\u2019. <\/p>\n

\u201cO que se pode fazer, \u00e9 adotar medidas de higiene do sono, como dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio sempre que poss\u00edvel, evitar bebidas estimulantes que tenham cafe\u00edna ou \u00e1lcool pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir, al\u00e9m de reduzir o uso de telas e ilumina\u00e7\u00e3o no per\u00edodo noturno\u201d, diz. Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado que, no per\u00edodo da manh\u00e3, logo ap\u00f3s o despertar, haja exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar. \u201cIsso ajuda o corpo a entender que amanheceu e regular o ciclo circadiano, que melhora a qualidade do sono, resultando em um organismo mais funcional e saud\u00e1vel\u201d, finaliza Larissa.<\/p>\n

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\"dist\u00farbios
Foto: Envato<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Problema afeta mais de 70% dos brasileiros e pode ser contornado por pr\u00e1ticas de higiene do sono. Confira as dicas.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59194,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-59193","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato.jpg",640,360,false],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/oaf3ARD8-sono-disturbios-foto-envato-590x360.jpg",590,360,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=59193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=59193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}