{"id":6055,"date":"2023-12-18T11:07:25","date_gmt":"2023-12-18T14:07:25","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=6055"},"modified":"2023-12-18T11:07:25","modified_gmt":"2023-12-18T14:07:25","slug":"sono-e-saude-mental-confira-como-o-ato-de-dormir-pode-melhorar-fatores-psicologicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=6055","title":{"rendered":"Sono e sa\u00fade mental: confira como o ato de dormir pode melhorar fatores psicol\u00f3gicos"},"content":{"rendered":"
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\"dormir
Foto: Wayhomestudio\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Uma noite de sono tranquila \u00e9 crucial para o desenvolvimento das atividades durante dia e, por consequ\u00eancia, contribui efetivamente para uma vida mais saud\u00e1vel. Contudo, a priva\u00e7\u00e3o de sono pode indicar altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade f\u00edsica e mental do ser humano, gerando um alerta para os profissionais da \u00e1rea sa\u00fade acerca das discuss\u00f5es a respeito do tema.<\/p>\n

De acordo com dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros sofrem de dist\u00farbios relacionados ao sono, sendo a ins\u00f4nia o principal deles. J\u00e1 um estudo da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), avalia que, nos casos cr\u00f4nicos, a ins\u00f4nia costuma ter dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de tr\u00eas anos, estando presente em 46% dos pacientes de maneira cont\u00ednua. Ainda de acordo com a pesquisa, alguns fatores s\u00e3o determinantes na identifica\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o que sofre com a ins\u00f4nia, sendo eles: idade, sexo e condi\u00e7\u00e3o socioecon\u00f4mica.<\/p>\n

Neurologista e professor da Unifacs, Felipe Costa avalia a ins\u00f4nia como uma \u2018via de m\u00e3o dupla\u2019, na qual, tende a aumentar a irritabilidade, ansiedade e pode aflorar sintomas como tristeza e, em extremos, os transtornos de ansiedade e depress\u00e3o. Em contrapartida, esses mesmos transtornos muitas vezes tamb\u00e9m podem ser a causa inicial da ins\u00f4nia.<\/p>\n

Considerado um processo fisiol\u00f3gico fundamental para diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, o especialista ressalta que sono tamb\u00e9m \u00e9 essencial no descanso f\u00edsico e na redu\u00e7\u00e3o de toxinas geradas no c\u00e9rebro ao logo do dia. \u201cAl\u00e9m disso, a varia\u00e7\u00e3o de acordar e dormir \u00e9 fundamental para que haja um controle na libera\u00e7\u00e3o, aumento e redu\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios do nosso corpo, mantendo uma funcionalidade adequada e, ao dormir, reduzindo estresse, ansiedade e ajudando a manter o equil\u00edbrio ps\u00edquico e f\u00edsico\u201d, explica.<\/p>\n

Qualidade ou quantidade?<\/h2>\n

\u00c9 mais importante dormir por mais tempo ou focar apenas na qualidade de sono? Esse tem sido um questionamento cada vez mais frequente na vida das pessoas. O especialista ressalta que ambos s\u00e3o importantes e, a depender da idade, ser\u00e1 preciso implementar s\u00e9ries de sono diferentes no dia a dia. Contudo, se n\u00e3o houver um sono de boa qualidade, dormir por tempo necess\u00e1rio n\u00e3o ser\u00e1 suficiente para manter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u201cQuem convive com a apneia do sono, por exemplo, a qualidade de sono vai ser ruim ao longo da noite e, por muitas vezes, a pessoa n\u00e3o consegue chegar nem ao sono profundo e reparador. Em contrapartida, ter um sono de qualidade, mas n\u00e3o possuir tempo para dormir tamb\u00e9m pode afetar diretamente a sa\u00fade do ser humano. Portanto, \u00e9 preciso saber dosar as duas coisas em quantidades efetivas\u201d, alerta Felipe Costa.<\/p>\n

A Cartilha da Semana do Sono 2020, desenvolvida pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono e seguindo as diretrizes da National Sleep Foundation, destaca a quantidade de horas dormidas necess\u00e1rias por cada faixa et\u00e1ria, sendo elas:<\/p>\n

Rec\u00e9m-nascido (0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia (sendo aceit\u00e1vel entre 11 e 19 horas);
Beb\u00ea (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia (sendo aceit\u00e1vel entre 10 e 18 horas);
Um a dois anos: 11 a 14 horas por dia (sendo aceit\u00e1vel entre 9 e 16 horas);
Tr\u00eas a cinco anos: 10 a 13 horas (sendo aceit\u00e1vel entre 8 e 14 horas);
Seis a 13 anos: 9 a 11 horas (sendo aceit\u00e1vel ente 7 a 12 horas);
14 a 17 anos: 8 a 10 horas (sendo aceit\u00e1vel entre 7 e 11 horas);
18 a 25 anos: 7 a 9 horas (sendo aceit\u00e1vel entre 6 e 11 horas);
26 a 64 anos: 7 a 9 horas (sendo aceit\u00e1vel entre 6 e 10 horas);
65 anos ou mais: 7 a 8 horas (sendo aceit\u00e1vel entre 5 e 9 horas).<\/p>\n

Dicas para melhorar a qualidade do sono<\/h2>\n

Desenvolver h\u00e1bitos na rotina \u00e9 essencial para manter a qualidade do sono, entre as principais recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e3o:<\/strong><\/p>\n

Determinar hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar;
Ter uma rotina adequada durante a semana;
Organizar o ambiente para que haja uma boa noite de sono;
Aderir h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis;
Evitar o uso de tecnologia antes de dormir, principalmente o celular;
Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente;
Encontrar a posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel e optar por len\u00e7\u00f3is com tecidos agrad\u00e1veis e travesseiros macios;
Cuidar da sa\u00fade mental;
Praticar t\u00e9cnicas de relaxamento antes de dormir.<\/p>\n

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