{"id":67808,"date":"2024-12-30T19:30:33","date_gmt":"2024-12-30T22:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=67808"},"modified":"2024-12-30T19:30:33","modified_gmt":"2024-12-30T22:30:33","slug":"magnesio-saiba-por-que-ele-nao-pode-faltar-no-seu-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=67808","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio: saiba por que ele n\u00e3o pode faltar no seu prato"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\"Alimentos
Foto: Ag\u00eancia Einstein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

O magn\u00e9sio aparece nas castanhas, na banana, no espinafre, no feij\u00e3o, entre tantos alimentos, e tem marcado presen\u00e7a em estudos mundo afora. Um dos mais recentes, publicado no peri\u00f3dico European Journal of Preventive Cardiology, comprova sua atua\u00e7\u00e3o em prol da sa\u00fade das art\u00e9rias.<\/p>\n

Pesquisadores da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, avaliaram dados de mais de 15 mil adultos e observaram que entre aqueles que consumiam uma dieta rica em magn\u00e9sio havia menos risco para males cardiovasculares.<\/p>\n

\"\ud83d\udcf2\" \"\ud83d\ude0e\"SEJA VIP: Siga o canal do Acorda Cidade no WhatsApp<\/a> e receba as principais not\u00edcias do dia.<\/em><\/strong><\/p>\n

Embora seja um trabalho observacional, isto \u00e9, que n\u00e3o estabelece uma rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito, pela quantidade de estudos encontrados na literatura cient\u00edfica \u00e9 imposs\u00edvel deixar de considerar a hip\u00f3tese. At\u00e9 porque o mineral tem a\u00e7\u00e3o antioxidante, o que ajuda a resguardar os vasos sangu\u00edneos. H\u00e1 ainda ind\u00edcios de que esteja envolvido em mecanismos que favorecem o controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

\u201cO magn\u00e9sio participa de v\u00e1rios processos bioqu\u00edmicos no nosso organismo\u201d, comenta a nutricionista D\u00e9bora Donio, da Unidade de Check-Up do Hospital Israelita Albert Einstein. Ela explica que ele atua na transmiss\u00e3o de impulsos nervosos e na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores do bem-estar, da\u00ed a rela\u00e7\u00e3o com o humor e o sono.<\/p>\n

Vale destacar tamb\u00e9m sua fun\u00e7\u00e3o no metabolismo energ\u00e9tico e na s\u00edntese proteica, al\u00e9m do mecanismo de contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular, o que impacta o desempenho f\u00edsico. Existem ainda evid\u00eancias de que favore\u00e7a o aproveitamento da vitamina D. N\u00e3o bastasse, o mineral coopera para a mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n

Suplementar: sim ou n\u00e3o?<\/h2>\n

S\u00e3o diversos atributos e, diante de tanta divulga\u00e7\u00e3o, muita gente lan\u00e7a m\u00e3o de suplementos por conta pr\u00f3pria \u2014 o que, segundo os especialistas ouvidos pela Ag\u00eancia Einstein, pode ser perigoso. \u201cH\u00e1 uma cren\u00e7a de que, por tratar-se de um nutriente e ser atrelado a algo \u2018natural\u2019, n\u00e3o traz malef\u00edcios, mas o exagero pode desencadear problemas renais, entre outros danos\u201d, avisa a nutricionista Daniela Boulos, da Unidade de Check-Up do Hospital Israelita Albert Einstein. <\/p>\n

Existem, inclusive, riscos de intera\u00e7\u00f5es medicamentosas.<\/p>\n

Algumas pessoas podem, sim, precisar suplementar. Mas cada situa\u00e7\u00e3o deve ser avaliada minuciosamente, por meio de exames cl\u00ednicos e de laborat\u00f3rio. \u201cAtletas de alta performance, que tendem a apresentar perdas de minerais pelo suor, s\u00e3o candidatos\u201d, comenta D\u00e9bora Donio.<\/p>\n

Idosos, sobretudo os que portam dificuldades alimentares e dist\u00farbios intestinais, tamb\u00e9m costumam necessitar, assim como pacientes que fazem uso de determinados medicamentos para tratar problemas de est\u00f4mago.<\/p>\n

\u201cA defici\u00eancia desencadeia alguns sintomas, mas, muitas vezes, os sinais podem vir de outras car\u00eancias nutricionais, contribuindo para confus\u00f5es\u201d, diz Boulos. Indisposi\u00e7\u00e3o, problemas na mem\u00f3ria e cansa\u00e7o s\u00e3o exemplos.<\/p>\n

Fontes de magn\u00e9sio<\/h2>\n

Recomenda-se consumir entre 300 e 400 mg por dia do mineral, meta que pode ser batida com um card\u00e1pio recheado de castanhas, legumes, verduras, frutas e feij\u00f5es. Confira alguns bons fornecedores, segundo a Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP):<\/p>\n