{"id":69432,"date":"2025-01-08T19:17:51","date_gmt":"2025-01-08T22:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=69432"},"modified":"2025-01-08T19:17:51","modified_gmt":"2025-01-08T22:17:51","slug":"confira-10-dicas-para-mais-conforto-e-qualidade-de-vida-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=69432","title":{"rendered":"Confira 10 dicas para mais conforto e qualidade de vida na menopausa"},"content":{"rendered":"
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\"mulher\"
Foto: Jardel Bassi\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A menopausa, uma fase natural na vida da mulher, pode trazer desafios que impactam o dia a dia, como ondas de calor, ins\u00f4nia e altera\u00e7\u00f5es de humor. Para ajudar as mulheres a enfrentarem essa transi\u00e7\u00e3o de forma mais saud\u00e1vel, a Dra. Nanci Utida, diretora associada de assuntos m\u00e9dicos da Organon, compartilha 10 estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para cuidar do corpo e da mente durante essa etapa.<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0 \u00a0Adote uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada\u00a0<\/strong>
Invista em uma dieta rica em c\u00e1lcio, vitamina D, prote\u00ednas e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a prevenir a perda \u00f3ssea, o envelhecimento celular, prevenindo doen\u00e7as como a osteoporose.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Pratique atividades f\u00edsicas regularmente\u00a0<\/strong>
Praticar atividades aer\u00f3bicas e de resist\u00eancia contribui para o controle do peso, fortalece os ossos e alivia sintomas como altera\u00e7\u00f5es de humor e irritabilidade.<\/p>\n

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3.\u00a0\u00a0 \u00a0Controle o peso<\/strong>
Manter um peso saud\u00e1vel ajuda a reduzir sintomas como dores articulares e ondas de calor, al\u00e9m de minimizar os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes. \u00c9 importante lembrar que, nesta fase, o metabolismo tende a ficar mais lento, o que pode facilitar o ganho de peso, exigindo aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e aos h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0 \u00a0Cuide do sono<\/strong>
Adote uma rotina relaxante antes de dormir, evite o uso de telas e crie um ambiente confort\u00e1vel. Um sono de qualidade melhora a energia e a produtividade no dia a dia.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0 \u00a0Gerencie o estresse\u00a0<\/strong>
Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o e yoga s\u00e3o \u00f3timas aliadas para o bem-estar emocional e ajudam a minimizar sintomas psicol\u00f3gicos como irritabilidade e ansiedade.<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0 \u00a0Dedique aten\u00e7\u00e3o \u00e0 pele e ao cabelo\u00a0<\/strong>
As mudan\u00e7as hormonais na menopausa podem afetar a sa\u00fade da pele e dos cabelos. Invista em hidrata\u00e7\u00e3o regular, produtos espec\u00edficos para reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes e, se necess\u00e1rio, tratamentos espec\u00edficos para manter a autoestima em dia.<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0 \u00a0Evite tabaco e \u00e1lcool em excesso<\/strong>
O cigarro e o consumo elevado de bebidas alco\u00f3licas podem intensificar os sintomas da menopausa e aumentar os riscos de doen\u00e7as como osteoporose e problemas cardiovasculares.<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0 \u00a0Consulte regularmente o ginecologista<\/strong>
Acompanhar a sa\u00fade com um especialista \u00e9 essencial para monitorar os n\u00edveis hormonais, realizar exames preventivos (como mamografia e Papanicolaou) e avaliar a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n

9.\u00a0\u00a0 \u00a0Avalie terapias hormonais e alternativas\u00a0<\/strong>
Converse com seu m\u00e9dico sobre as op\u00e7\u00f5es mais adequadas para aliviar os sintomas da menopausa. A terapia hormonal, com reposi\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio isolado ou combinado com progesterona, \u00e9 indicada para mulheres com sintomas moderados a graves, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica alternativa. Outros tratamentos, como antidepressivos em baixas doses, medicamentos para osteoporose, lubrificantes vaginais e suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, vitamina D e magn\u00e9sio, tamb\u00e9m podem ajudar. Al\u00e9m disso, terapias complementares, como acupuntura e fitoterapia, podem ser consideradas para quem busca op\u00e7\u00f5es n\u00e3o hormonais.<\/p>\n

10.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Informe-se e busque orienta\u00e7\u00e3o<\/strong>
Compreender as mudan\u00e7as que ocorrem no corpo durante a menopausa \u00e9 fundamental para tomar decis\u00f5es mais conscientes sobre tratamentos e autocuidado. De acordo com a Dra. Nanci Utida, os sintomas mais comuns incluem ondas de calor, ins\u00f4nia, altera\u00e7\u00f5es de humor, ganho de peso e perda de densidade \u00f3ssea. Esses sinais podem impactar a autoestima e aumentar os riscos de problemas de sa\u00fade, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia do acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 menopausa precoce<\/strong><\/p>\n

Para mulheres que enfrentam a menopausa antes dos 40 anos, o acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 ainda mais importante. A queda hormonal precoce pode intensificar sintomas e aumentar os riscos de osteoporose e doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, o impacto emocional dessa condi\u00e7\u00e3o merece aten\u00e7\u00e3o especial. \u201cA menopausa precoce muitas vezes afeta a autoestima e a sa\u00fade emocional, principalmente devido \u00e0 interrup\u00e7\u00e3o inesperada da fertilidade\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

O papel do m\u00e9dico e dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n

Segundo a especialista, a escolha do tratamento ideal para os sintomas da menopausa deve ser personalizada, considerando o hist\u00f3rico de sa\u00fade, a intensidade dos sintomas e as prefer\u00eancias da mulher.<\/p>\n

\u201cA terapia hormonal \u00e9 indicada para mulheres com sintomas moderados a graves, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica alternativa. O mais importante \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para decidir a melhor abordagem e adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis\u201d, orienta.<\/p>\n

Com as estrat\u00e9gias certas e o apoio de profissionais qualificados, \u00e9 poss\u00edvel atravessar essa fase com sa\u00fade, equil\u00edbrio e qualidade de vida.<\/p>\n

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