{"id":69442,"date":"2025-01-08T20:38:54","date_gmt":"2025-01-08T23:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=69442"},"modified":"2025-01-08T20:38:54","modified_gmt":"2025-01-08T23:38:54","slug":"dificuldade-para-dormir-conheca-8-dicas-baseadas-em-neurociencia-para-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=69442","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir? Conhe\u00e7a 8 dicas baseadas em Neuroci\u00eancia para melhorar o sono"},"content":{"rendered":"
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Foto: Amenic181\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Diferente do que muita gente acredita, dormir n\u00e3o \u00e9 \u201cperder tempo\u201d, mas sim investir na sua performance e sa\u00fade mental. A Neuroci\u00eancia j\u00e1 comprovou que o sono adequado \u00e9 uma ferramenta poderosa para melhorar a produtividade, a gest\u00e3o emocional e o bem-estar a longo prazo. Pessoas que priorizam o sono t\u00eam mais clareza, resili\u00eancia e equil\u00edbrio em suas vidas pessoais e profissionais.<\/p>\n

Por isso, a especialista em Neuroci\u00eancias e s\u00f3cia da Sant\u00e9, Andr\u00e9 Petrillo listou oito dicas baseadas na Neuroci\u00eancias para ajudar a melhorar suas noites de sono:<\/p>\n

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  1. Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio regular de sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    O c\u00e9rebro funciona por meio de ritmos circadianos. Ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio ajuda a regular o ciclo sono-vig\u00edlia.<\/p>\n

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    1. Reduza a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul antes de dormir<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      A luz de telas (celulares, TVs, computadores) inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para o sono. Evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir.<\/p>\n

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      1. Crie um ambiente prop\u00edcio ao sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Um quarto escuro, silencioso e fresco (18\u00b0C a 21\u00b0C) otimiza a qualidade do sono profundo.<\/p>\n

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        1. Pratique a higiene do sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Evite cafe\u00edna e refei\u00e7\u00f5es pesadas nas horas que antecedem o sono.<\/p>\n

          Estabele\u00e7a um ritual relaxante: leitura leve, medita\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o profunda.<\/p>\n

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          1. Exposi\u00e7\u00e3o ao sol pela manh\u00e3<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            A luz natural ajuda a regular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e a estabilizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n

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            1. Atividade f\u00edsica regular<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Exerc\u00edcios, especialmente pela manh\u00e3, aumentam a qualidade do sono. Evite treinos intensos \u00e0 noite.<\/p>\n

                \n
              1. Gerencie o estresse e a ansiedade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Pr\u00e1ticas como mindfulness e medita\u00e7\u00e3o ajudam a reduzir a atividade da am\u00edgdala, facilitando o sono profundo.<\/p>\n

                  \n
                1. Evite o uso de \u00e1lcool como indutor de sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Apesar de causar sonol\u00eancia, o \u00e1lcool compromete o sono REM, essencial para o equil\u00edbrio emocional e aprendizado.<\/p>\n

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