{"id":7195,"date":"2023-12-29T15:08:09","date_gmt":"2023-12-29T18:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=7195"},"modified":"2023-12-29T15:08:09","modified_gmt":"2023-12-29T18:08:09","slug":"auto-sabotagem-e-procrastinacao-os-viloes-para-quem-quer-iniciar-o-ano-fazendo-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=7195","title":{"rendered":"Auto-sabotagem e procrastina\u00e7\u00e3o: os vil\u00f5es para quem quer iniciar o ano fazendo exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"
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\"procrastina\u00e7\u00e3o
Foto: Pressfoto\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Ano novo chegando e com ele o momento de refletir sobre o que foi feito e planejar as metas para 2024. Isso acontece em v\u00e1rias \u00e1reas: na vida financeira, no amor e tamb\u00e9m em rela\u00e7\u00e3o ao cuidado com o corpo e a sa\u00fade: fazer dieta, marcar consultas m\u00e9dicas e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos costumam ser algumas das atitudes de in\u00edcio de ano, j\u00e1 que o sedentarismo e a procrastina\u00e7\u00e3o muitas vezes andam lado a lado.<\/p>\n

Colocar em pr\u00e1tica a frase: \u201cEste ano vou entrar na academia\u201d \u00e9 um desafio para muitos, que t\u00eam como principal atividade f\u00edsica levantar o controle remoto da TV ou fazer agachamento apenas para sentar e levantar da poltrona.<\/p>\n

Correr atr\u00e1s do preju\u00edzo logo na sa\u00edda n\u00e3o resolve. Para quem nunca levantou peso, por exemplo, n\u00e3o adianta entrar em uma academia e colocar uma carga em excesso; quem nunca correu n\u00e3o pode fazer um exerc\u00edcio de explos\u00e3o, pois, ao inv\u00e9s de ajudar, pode prejudicar a sa\u00fade ou at\u00e9 mesmo matar. O professor de Medicina do Esporte e coordenador de Medicina do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, Raphael Einsfeld, d\u00e1 dicas para quem quer iniciar uma rotina de atividades f\u00edsicas sem traumas e sem riscos.<\/p>\n

Segundo ele, existe um pequeno passo para quem quer iniciar o ano de bem com a sa\u00fade. \u201cO n\u00famero m\u00e1gico \u00e9 fazer pelo menos 150 minutos por semana das atividades que a pessoa mais gosta, ou seja, aquela que lhe d\u00e1 mais prazer. Estudos mostram que apenas 20 a 25 de minutos de atividades di\u00e1rias, durante seis vezes por semana, j\u00e1 comprovam melhoria para a sa\u00fade\u201d, explicou Einsfeld.<\/p>\n

Entrar em uma academia se n\u00e3o gosta de muscula\u00e7\u00e3o ou de esteira pode ser um desincentivo. Al\u00e9m de desmotivar, a pessoa pode parar o condicionamento e voltar a ser sedent\u00e1rio. O importante \u00e9 fazer algo que goste e, assim, possa entrar em seu dia a dia. A pessoa deve come\u00e7ar devagar e aumentar progressivamente o n\u00edvel e o tempo de exerc\u00edcios. \u201cPode come\u00e7ar com 15 minutos, se achar mais conveniente. O importante \u00e9 aumentar o gasto energ\u00e9tico\u201d, disse o professor do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo. Ele indica o hor\u00e1rio da manh\u00e3, se poss\u00edvel, para o iniciante se exercitar, como uma forma de evitar a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As 10 dicas do professor Raphael Einsfeld s\u00e3o:<\/h2>\n

1.Fa\u00e7a algo que goste;<\/p>\n

2.Comece devagar;<\/p>\n

3.Sinta seu corpo. Ele avisa quanto deve parar.<\/p>\n

4.A consist\u00eancia \u00e9 melhor do que a intensidade.<\/p>\n

5.N\u00e3o use a falta de dinheiro como desculpa;<\/p>\n

6.Crie metas e se recompense;<\/p>\n

7.Procure companhia de algu\u00e9m para fazer exerc\u00edcios;<\/p>\n

8.Encaixe a atividade f\u00edsica em sua rotina;<\/p>\n

9.Ao menor sinal de dor ao se exercitar, pare.<\/p>\n

10.Escolha um hor\u00e1rio que voc\u00ea n\u00e3o arranje uma desculpa para n\u00e3o cumprir depois e pare de se sabotar.<\/p>\n

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Professor de Medicina do Esporte e coordenador da Medicina do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo d\u00e1 dicas para deixar o sedentarismo no passado.<\/p>\n

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