{"id":77237,"date":"2025-03-06T09:30:45","date_gmt":"2025-03-06T12:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=77237"},"modified":"2025-03-06T09:30:45","modified_gmt":"2025-03-06T12:30:45","slug":"conheca-o-perigoso-elo-entre-gordura-abdominal-e-hipertensao-veja-como-evita-lo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=77237","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a o perigoso elo entre gordura abdominal e hipertens\u00e3o; veja como evit\u00e1-lo"},"content":{"rendered":"
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\"gordura
Foto: Ag\u00eancia Einstein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Muito al\u00e9m de quest\u00f5es est\u00e9ticas, o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal est\u00e1 por tr\u00e1s de altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas relacionadas ao aumento do risco cardiovascular. E um novo estudo, publicado em dezembro no peri\u00f3dico cient\u00edfico <\/a>Nutrition Journal<\/em><\/a>, refor\u00e7a essa rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pesquisadores da China avaliaram dados de mais de 47 mil indiv\u00edduos de tr\u00eas grandes estudos: o China Health and Nutrition Survey<\/em> (CHNS), o China Health and Retirement Longitudinal Study<\/em> (CHARLS) e o National Health and Nutrition Examination Survey<\/em> (NHANES). Esses trabalhos monitoram o estado nutricional e outros aspectos do estilo de vida das popula\u00e7\u00f5es da China e dos Estados Unidos.\u00a0<\/p>\n

Foram selecionados 9.445 participantes, acompanhados durante quase quatro anos. Os cientistas avaliaram as medidas do abd\u00f4men e da press\u00e3o arterial, entre outros aspectos cl\u00ednicos, e observaram que, quanto maior a circunfer\u00eancia da barriga, mais alta a incid\u00eancia de hipertens\u00e3o. \u201cO artigo destaca a import\u00e2ncia do tamanho da cintura como par\u00e2metro para avaliar a propens\u00e3o a doen\u00e7as\u201d, comenta a endocrinologista Cl\u00e1udia Schimidt, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

Diferentemente do \u00cdndice de Massa Corporal (IMC), a medida da circunfer\u00eancia abdominal ajuda a apontar a distribui\u00e7\u00e3o de gordura. \u201cEmbora o IMC ainda colabore para a classifica\u00e7\u00e3o da obesidade, cada vez mais a ci\u00eancia mostra que s\u00e3o necess\u00e1rios outros crit\u00e9rios\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n

No \u00faltimo dia 14 de janeiro, um artigo publicado no peri\u00f3dico The Lancet Diabetes & Endocrinology<\/em><\/a> prop\u00f5e que esse \u00edndice seja utilizado apenas como uma medida substituta do risco \u00e0 sa\u00fade em n\u00edvel populacional, para estudos epidemiol\u00f3gicos ou triagem, em vez de uma medida individual de sa\u00fade. \u201cO excesso de adiposidade deveria ser confirmado por meio da medi\u00e7\u00e3o direta da gordura corporal, quando dispon\u00edvel, ou por ao menos um crit\u00e9rio antropom\u00e9trico (como circunfer\u00eancia da cintura, rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril ou rela\u00e7\u00e3o cintura-altura), al\u00e9m do IMC, utilizando m\u00e9todos validados e pontos de corte apropriados para idade, sexo e etnia\u201d, escrevem os autores.<\/p>\n

O ac\u00famulo excessivo de gordura na regi\u00e3o abdominal \u2013 que fica entremeada nos \u00f3rg\u00e3os \u2013 \u00e9 considerado um tecido end\u00f3crino, ou seja, que produz diversas subst\u00e2ncias, inclusive algumas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias. \u201cAo disparar pequenas e constantes inflama\u00e7\u00f5es, pode haver altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o endotelial\u201d, explica Schimidt. A endocrinologista refere-se ao revestimento celular envolvido na dilata\u00e7\u00e3o e no relaxamento das art\u00e9rias. Assim, a press\u00e3o tende a se elevar.<\/p>\n

Diabetes, esteatose hep\u00e1tica (a popular \u201cgordura no f\u00edgado\u201d), aumento dos n\u00edveis de colesterol e triglic\u00e9rides s\u00e3o alguns dos problemas associados \u2014 e ainda h\u00e1 ind\u00edcios de maior risco de Alzheimer. \u201cA gordura visceral \u00e9 diferente da subcut\u00e2nea, aquela que se concentra nos quadris e nos bra\u00e7os e que costuma trazer menos preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade\u201d, comenta a especialista.<\/p>\n

Confira, a seguir, algumas estrat\u00e9gias que ajudam a evitar a adiposidade abdominal:<\/p>\n

Manter-se ativo<\/strong><\/p>\n

Espantar o sedentarismo \u2014 caminhando, correndo, nadando ou se dedicando a outras atividades aer\u00f3bicas \u2014 promove altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas positivas, facilitando a capta\u00e7\u00e3o da glicose pelas fibras musculares, o que ajuda a equilibrar os n\u00edveis de insulina. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios favorece a perda de peso e o aumento na produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias protetoras.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 exercitar-se por 150 minutos na semana, mas para muita gente fica complicado alcan\u00e7ar essa meta. \u201cFa\u00e7a o que conseguir, de acordo com a rotina\u201d, sugere Cl\u00e1udia Schimidt.<\/p>\n

Qualquer esfor\u00e7o \u00e9 melhor do que nada \u2014 at\u00e9 mesmo trocar o elevador pela escada j\u00e1 entra na conta. Outra dica \u00e9 escolher uma atividade de que voc\u00ea goste, o que vai garantir sua motiva\u00e7\u00e3o para se manter ativo.<\/p>\n

Priorizar o consumo de vegetais<\/strong><\/p>\n

Abrir espa\u00e7o no card\u00e1pio para hortali\u00e7as, frutas, sementes e gr\u00e3os integrais \u00e9 a receita para garantir benef\u00edcios. Sempre dentro do equil\u00edbrio e sem excessos. Al\u00e9m de vitaminas e sais minerais, que atuam em prol do bom funcionamento do organismo, esses alimentos oferecem fibras, que favorecem o aumento da saciedade, freando o apetite.<\/p>\n

Consumir carboidrato com equil\u00edbrio<\/strong><\/p>\n

O nutriente do arroz, da aveia, do trigo e seus derivados n\u00e3o pode ficar de fora do card\u00e1pio, afinal, \u00e9 nossa principal fonte de energia. Exageros, entretanto, est\u00e3o por tr\u00e1s do ganho de peso. A quantidade varia de acordo com a idade, o perfil e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica \u2014 por isso, antes de cortar fontes de carboidrato por conta pr\u00f3pria, consulte um profissional de sa\u00fade especializado.<\/p>\n

Al\u00e9m de evitar os excessos, a sugest\u00e3o \u00e9 priorizar as vers\u00f5es integrais no dia a dia, j\u00e1 que s\u00e3o mais nutritivas. Outra dica \u00e9 combinar as fontes de carboidrato com alimentos ricos em prote\u00ednas, caso de leguminosas, queijos, iogurtes e ovos. Dessa maneira, a absor\u00e7\u00e3o torna-se mais lenta, o que evita grandes oscila\u00e7\u00f5es glic\u00eamicas desfavor\u00e1veis ao metabolismo.<\/p>\n

Evitar ultraprocessados<\/strong><\/p>\n

O termo refere-se aos alimentos industrializados que apresentam grandes quantidades de a\u00e7\u00facar, gordura, s\u00f3dio e aditivos. Lasanha pronta congelada e macarr\u00e3o instant\u00e2neo s\u00e3o exemplos. Manter uma dieta com muitos produtos desse tipo favorece a obesidade e outros dist\u00farbios.<\/p>\n

Reduzir gordura saturada e evitar a gordura trans<\/strong><\/p>\n

Carnes vermelhas, queijos amarelos, manteiga e \u00f3leo de coco s\u00e3o alguns alimentos que cont\u00eam por\u00e7\u00f5es generosas de gorduras saturadas. Al\u00e9m de contribuir para o ganho de peso, o exagero na quantidade est\u00e1 por tr\u00e1s de males cardiovasculares.<\/p>\n

A gordura trans, que pode estar presente na formula\u00e7\u00e3o de biscoitos recheados, sorvetes e salgadinhos, precisa ser evitada pelos mesmos motivos.<\/p>\n

Perder peso quando h\u00e1 excesso<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m do ac\u00famulo na barriga, os quilos em excesso est\u00e3o relacionados com problemas cardiovasculares, diabetes, entre outros dist\u00farbios. Quando o emagrecimento acontece de forma saud\u00e1vel, a perda de gordura abdominal tende a ser bem-sucedida, j\u00e1 que ela costuma ser metabolicamente muito ativa. Por isso, \u00e9 fundamental buscar ajuda m\u00e9dica e de nutricionista para combater a obesidade.<\/p>\n

Zelar pelo sono<\/strong><\/p>\n

As noites maldormidas podem interferir com o equil\u00edbrio de alguns horm\u00f4nios envolvidos com o controle do apetite. \u00c9 o caso da leptina, respons\u00e1vel por informar ao c\u00e9rebro sobre saciedade, que tem sua atua\u00e7\u00e3o prejudicada.<\/p>\n

Vale investir na chamada higiene do sono. A come\u00e7ar pelo quarto, que precisa estar arejado, de prefer\u00eancia com poucos m\u00f3veis e sem bagun\u00e7a. Colch\u00e3o adequado e travesseiro na altura certa contam mais pontos a favor dos bons sonhos.<\/p>\n

Para completar, o ideal \u00e9 manter eletr\u00f4nicos longe da cama. Desligue a TV e o computador bem antes de fechar os olhos \u2014 a luz desses aparelhos interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que avisa o c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n

Gerenciar o estresse<\/strong><\/p>\n

Embora possa ser um desafio, sobretudo para quem precisa encarar tr\u00e2nsito, polui\u00e7\u00e3o sonora e outros fatores do cotidiano das grandes cidades, n\u00e3o custa refor\u00e7ar a import\u00e2ncia de domar as tens\u00f5es. Isso porque o estresse cr\u00f4nico desencadeia uma s\u00e9rie de desequil\u00edbrios, inclusive hormonais, que contribuem para o aumento do apetite e o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n

<\/a>Separar um tempo para se dedicar \u00e0s atividades prazerosas pode ajudar. Inclusive, os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o grandes aliados, j\u00e1 que favorecem a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, um grupo de subst\u00e2ncias do bem-estar.<\/p>\n

<\/a>Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Foto: Ag\u00eancia Einstein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Um estudo refor\u00e7a essa liga\u00e7\u00e3o perigosa. Confira estrat\u00e9gias que ajudam a prevenir o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o da barriga<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-77237","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten-150x150.jpeg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten-300x200.jpeg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten.jpeg",640,427,false],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/gordura-barriga-abdominal-obsidade-peso-sobrepeso-foto-agencia-einsten-590x410.jpeg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77237\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/77238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}