{"id":78409,"date":"2025-03-15T15:03:48","date_gmt":"2025-03-15T18:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=78409"},"modified":"2025-03-15T15:03:48","modified_gmt":"2025-03-15T18:03:48","slug":"dormir-mal-pode-causar-doencas-graves-veja-como-melhorar-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=78409","title":{"rendered":"Dormir mal pode causar doen\u00e7as graves; veja como melhorar seu sono"},"content":{"rendered":"
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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Voc\u00ea sabia que dormir mal pode aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade e at\u00e9 transtornos mentais? Dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) apontam que 72% dos brasileiros sofrem com dist\u00farbios do sono, afetando diretamente a qualidade de vida.<\/p>\n

Ins\u00f4nia, apneia e outros problemas podem ter diversas causas, mas, sem tratamento adequado, trazem riscos graves \u00e0 sa\u00fade. O alerta acontece no m\u00eas em que \u00e9 celebrado o Dia Mundial do Sono (14), voltado para a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da sa\u00fade do\u00a0sono.<\/p>\n

A ins\u00f4nia \u00e9 caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, enquanto a narcolepsia causa epis\u00f3dios de sono excessivo e, em alguns casos, crises s\u00fabitas de sono. As parassonias englobam comportamentos anormais durante o descanso, como sonambulismo e terrores noturnos. A apneia do sono \u00e9 um dos problemas mais comuns e perigosos, levando a pausas na respira\u00e7\u00e3o que podem causar s\u00e9rias complica\u00e7\u00f5es. Outros dist\u00farbios incluem problemas no ritmo circadiano, s\u00edndrome das pernas inquietas (SPI) e hipersonia.<\/p>\n

\u201cDormir bem \u00e9 essencial para o equil\u00edbrio do organismo, a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a sa\u00fade emocional. Durante o sono, o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es fundamentais, como a regenera\u00e7\u00e3o celular, a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico\u201d, afirma Eric Thuler, otorrinolaringologista e especialista em dist\u00farbios do sono do Hospital Vila Nova Star, da Rede D\u2019Or.<\/p>\n

A unidade, localizada na zona Sul da capital paulista, conta com um Ambulat\u00f3rio do Sono, com estrutura completa para investiga\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico e tratamento, com profissionais especializados e tecnologia de ponta, oferecendo abordagens individualizadas e mais eficazes.<\/p>\n

De acordo com Thuler, quase metade dos dist\u00farbios do sono est\u00e1 relacionada a problemas respirat\u00f3rios. \u201cParte dos pacientes tem dificuldades respirat\u00f3rias durante o sono, muitas vezes devido a altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como malforma\u00e7\u00f5es nas vias a\u00e9reas. A mais comum \u00e9 a apneia\u201d, explica o m\u00e9dico, que tamb\u00e9m \u00e9 professor assistente na Universidade da Pensilv\u00e2nia (UPenn \u2013 EUA), onde integra um grupo de pesquisa para novas op\u00e7\u00f5es de tratamento.<\/p>\n

Quando n\u00e3o tratada, a apneia pode aumentar o risco de hipertens\u00e3o, arritmias, infarto e acidente vascular cerebral (AVC). \u201cO ronco, frequentemente visto como inofensivo, tamb\u00e9m pode ser um sinal de alerta\u201d, complementa o especialista do Vila Nova Star.<\/p>\n

O que mais prejudica o sono?<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m dos dist\u00farbios do sono, outros fatores podem impactar a qualidade do descanso, como estresse, preocupa\u00e7\u00f5es do dia a dia, alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n

\u201cEpis\u00f3dios ocasionais de sono interrompido n\u00e3o s\u00e3o preocupantes. No entanto, se a dificuldade para dormir ou sintomas como ronco intenso, sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento e sonol\u00eancia excessiva durante o dia forem frequentes, \u00e9 essencial procurar um especialista\u201d, alerta Thuler.<\/p>\n

O especialista destaca que existem diversas abordagens para melhorar a qualidade do sono, desde mudan\u00e7as no estilo de vida at\u00e9 tratamentos mais avan\u00e7ados. \u201cTudo come\u00e7a com a avalia\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos de sono e o hist\u00f3rico de sa\u00fade. Com base nisso, \u00e9 poss\u00edvel recomendar um plano de tratamento personalizado\u201d, explica.<\/p>\n

Como melhorar a qualidade do sono?<\/strong><\/p>\n

Um sono de qualidade \u00e9 aquele que ocorre em ciclos completos, permitindo que o corpo passe por todas as fases do descanso, desde o sono leve at\u00e9 o profundo e o REM, respons\u00e1vel pela consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e aprendizado. A quantidade ideal varia conforme a idade, mas, no geral, s\u00e3o necess\u00e1rias entre sete e nove horas de sono por noite.<\/p>\n

Pequenas mudan\u00e7as na rotina podem fazer toda a diferen\u00e7a para dormir melhor.<\/p>\n

Confira 10 dicas eficazes:<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0Crie uma rotina de hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0Evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina;<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0Mantenha o ambiente de sono escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel;<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0Evite cafe\u00edna, estimulantes e alimentos pesados \u00e0 noite;<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente;<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0N\u00e3o consuma \u00e1lcool antes de dormir. Embora possa ajudar a adormecer, ele reduz as fases profundas do sono, causando despertares frequentes;<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0Evite atividades intensas perto do hor\u00e1rio de dormir;<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0Limite os cochilos durante o dia;<\/p>\n

9.\u00a0\u00a0\u00a0Escolha colch\u00e3o e travesseiro confort\u00e1vel e adequado;<\/p>\n

10. Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como leitura, medita\u00e7\u00e3o ou banho quente.<\/p>\n

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O alerta acontece no m\u00eas em que \u00e9 celebrado o Dia Mundial do Sono (14), voltado para a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da sa\u00fade do\u00a0sono.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78410,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-78409","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1.webp",1060,705,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-300x200.webp",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-768x511.webp",640,426,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-1024x681.webp",640,426,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1.webp",1060,705,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1.webp",1060,705,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-1024x681.webp",1024,681,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-825x575.webp",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eCWzCcJS-6-coisas-que-voce-faz-e-destroem-a-qualidade-do-seu-sono-2-1-590x410.webp",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=78409"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78409\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/78410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=78409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=78409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=78409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}