{"id":79065,"date":"2025-03-20T09:43:14","date_gmt":"2025-03-20T12:43:14","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=79065"},"modified":"2025-03-20T09:43:14","modified_gmt":"2025-03-20T12:43:14","slug":"dia-da-felicidade-nutricionista-revela-alimentos-que-aumentam-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=79065","title":{"rendered":"Dia da Felicidade: Nutricionista revela alimentos que aumentam o bem-estar"},"content":{"rendered":"
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\"alimentos
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Neste dia 20 de mar\u00e7o \u00e9 celebrado o Dia Mundial da Felicidade, data comemorada desde 2013, quando foi institu\u00edda pela ONU (Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas). A busca para compreender a felicidade \u00e9 constante entre a humanidade e o tema tem sido tema de v\u00e1rios estudos que buscam entender o que \u00e9 e quais s\u00e3o as pr\u00e1ticas para uma vida mais feliz. Entre os fatores para o desenvolvimento da sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar, a alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas podem ser importantes aliadas.<\/p>\n

O nutricionista Erival Amorim destaca que alguns alimentos s\u00e3o capazes de estimular a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que est\u00e3o diretamente ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de felicidade. Por outro lado, outros alimentos podem contribuir para o aumento da ansiedade, de sintomas relacionados \u00e0 baixa autoestima, al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento.<\/p>\n

Confira alimentos que aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade <\/h2>\n

Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
<\/strong>O chocolate amargo \u00e9 rico em triptofano, um amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, e cont\u00e9m teobromina, que estimula o nosso sistema nervoso central, promovendo sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Al\u00e9m disso, seus antioxidantes reduzem o estresse oxidativo.<\/p>\n

Banana<\/strong>
Fonte de triptofano, vitamina B6 e magn\u00e9sio, a banana ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e no relaxamento muscular, contribuindo para o bem-estar.<\/p>\n

Castanhas e nozes
<\/strong>Ricas em sel\u00eanio, magn\u00e9sio e gorduras boas, as castanhas e nozes melhoram o humor e reduzem a ansiedade. O sel\u00eanio, em particular, est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos e tamb\u00e9m participa do nosso metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n

Peixes como salm\u00e3o, sardinha e atum
<\/strong>Esses peixes s\u00e3o ricos em \u00f4mega-3, um \u00e1cido graxo que auxilia na regula\u00e7\u00e3o do humor e na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, melhorando a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios.<\/p>\n

Aveia<\/strong>
A aveia \u00e9 fonte de carboidratos complexos, que aumentam gradualmente os n\u00edveis de serotonina. Al\u00e9m disso, suas fibras ajudam a manter a energia est\u00e1vel, evitando picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Frutas vermelhas como morango, amora, mirtilo
<\/strong>Essas frutas s\u00e3o ricas em subst\u00e2ncias antioxidantes e vitamina C, combatendo assim o estresse oxidativo e melhorando a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n

Ovos
<\/strong>Os ovos cont\u00eam colina, um nutriente essencial para a sa\u00fade do sistema nervoso central e triptofano, que auxilia na produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n

Iogurte natural e alimentos probi\u00f3ticos
<\/strong>A sa\u00fade intestinal est\u00e1 diretamente ligada ao humor. Hoje em dia, o nosso intestino \u00e9 considerado como um segundo c\u00e9rebro. Probi\u00f3ticos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, influenciando positivamente a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores.<\/p>\n

Alimentos que devem ser evitados <\/h2>\n

O nutricionista, que \u00e9 coordenador do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Est\u00e1cio em Feira de Santana, destaca ainda que alguns alimentos podem contribuir para o aumento da ansiedade, altera\u00e7\u00f5es de humor e sintomas depressivos. Esses devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A\u00e7\u00facar refinado (alimentos a\u00e7ucarados)
<\/strong>O consumo de alimentos excessivamente a\u00e7ucarados (doces, refrigerantes, etc) pode ocasionar picos de glicemia, seguidos de quedas bruscas, o que pode levar \u00e0 irritabilidade, fadiga e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

Alimentos ultraprocessados
<\/strong>Alimentos ricos em aditivos qu\u00edmicos, gorduras trans e s\u00f3dio podem aumentar a inflama\u00e7\u00e3o no corpo e afetar negativamente o c\u00e9rebro.<\/p>\n

Bebidas alco\u00f3licas
<\/strong>O \u00e1lcool \u00e9 um depressor do sistema nervoso central e pode agravar sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n

\"caf\u00e9\nAlimentos
Foto: PixBay <\/figcaption><\/figure>\n

Cafe\u00edna em excesso
<\/strong>Pode aumentar a ansiedade, causar ins\u00f4nia e agita\u00e7\u00e3o, especialmente em pessoas sens\u00edveis \u00e0 cafe\u00edna.<\/p>\n

Dessa forma, Erival Amorim refor\u00e7a que uma dieta equilibrada, rica em alimentos naturais e nutritivos, pode ser uma boa aliada para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar. Al\u00e9m disso, evitar alimentos processados e ricos em a\u00e7\u00facares \u00e9 essencial para manter a sa\u00fade mental em dia.<\/p>\n

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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Neste Dia da Felicidade, aproveite os benef\u00edcios dos alimentos que s\u00e3o capazes de estimular a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79066,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-79065","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1.jpg",1920,1390,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-300x217.jpg",300,217,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-768x556.jpg",640,463,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-1024x741.jpg",640,463,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-1536x1112.jpg",1536,1112,true],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1.jpg",1920,1390,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-1024x741.jpg",1024,741,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/alimentos-dia-da-felicidade-1-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=79065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/79066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=79065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=79065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=79065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}