{"id":80849,"date":"2025-04-02T15:34:46","date_gmt":"2025-04-02T18:34:46","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=80849"},"modified":"2025-04-02T15:34:46","modified_gmt":"2025-04-02T18:34:46","slug":"especialista-explica-como-ter-refeicoes-saudaveis-durante-rotina-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=80849","title":{"rendered":"Especialista explica como ter refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis durante rotina corrida"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/alimentacao-saudavel-ft-freepik.jpg\" alt=\"alimenta\u00e7\u00e3o sa\u00fadavel\"><figcaption>Foto: Gpointstudio\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p>Muitos brasileiros veem o fast food e as comidas industrializadas como as op\u00e7\u00f5es mais pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas para refei\u00e7\u00f5es durante o dia, seja no caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar. Por\u00e9m, essa decis\u00e3o costuma trazer consequ\u00eancias a longo prazo para a sa\u00fade. Pensando nisso, Jussara Pess\u00f4a, nutricionista e coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.acordacidade.com.br\/tag\/uninassau\/\">Uninassau <\/a>Boa Viagem, explica como garantir uma dieta equilibrada mesmo com a rotina corrida.<\/p>\n<p>\u201cO card\u00e1pio deve ser composto por alimentos frescos e ricos em nutrientes, evitando industrializados, pois possuem conservantes e gorduras prejudiciais. No caf\u00e9 da manh\u00e3, considerado a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, as op\u00e7\u00f5es mais pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis s\u00e3o aveia, iogurte com granola ou frutas frescas, torradas integrais, salada de frutas, smoothies e prote\u00ednas, como ovos e queijos. Tamb\u00e9m h\u00e1 os tub\u00e9rculos, como macaxeira, inhame e batata doce. Eles v\u00e3o manter a pessoa saciada e com energia\u201d.<\/p>\n<p>No caso do almo\u00e7o, o prato deve ter carboidratos, prote\u00ednas e, caso a pessoa goste, verduras. \u201cH\u00e1 diversos restaurantes e self-services com foco em refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Por\u00e9m, se alimentar nesses locais quase todos os dias gera um gasto grande. Por conta disso, os brasileiros costumam preparar marmitas\u201d.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 organizar as refei\u00e7\u00f5es durante o s\u00e1bado ou domingo, dias que a rotina costuma desacelera um pouco, e para a semana inteira. \u201cPrepare os alimentos em maior quantidade e os armazene na geladeira ou congelador, em por\u00e7\u00f5es individuais. Uma outra op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 a salada, que pode conter uma variedade de vegetais, prote\u00ednas e gr\u00e3os\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n<p>Para o momento do lanche, a profissional indica frutas, sandu\u00edches naturais, castanhas ou oleaginosas. E ainda ressalta a import\u00e2ncia de se manter hidratado ao longo do dia, seja bebendo \u00e1gua, sucos naturais ou \u00e1gua de coco.<\/p>\n<p>Para a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia, o jantar, Jussara refor\u00e7a a import\u00e2ncia de seguir uma dieta leve e nutritiva. \u201cEssa \u00e9 uma forma de promover um sono mais tranquilo e reparador. Ap\u00f3s uma rotina agitada e cansativa, indico o consumo de sopa, omelete ou p\u00e3o integral com queijo ou prote\u00ednas magras. Tamb\u00e9m \u00e9 importante se alimentar cerca de 3 horas antes de dormir para fazer uma boa digest\u00e3o\u201d.<\/p>\n<p><em>Siga o Acorda Cidade no<\/em><a href=\"https:\/\/news.google.com\/search?q=acorda%20cidade&amp;hl=pt-BR&amp;gl=BR&amp;ceid=BR%3Apt-419\"><strong><em>\u00a0Google Not\u00edcias<\/em><\/strong><\/a><em>\u00a0e receba os principais destaques do dia. 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