{"id":88660,"date":"2025-06-04T06:36:02","date_gmt":"2025-06-04T09:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=88660"},"modified":"2025-06-04T06:36:02","modified_gmt":"2025-06-04T09:36:02","slug":"dia-mundial-da-corrida-saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=88660","title":{"rendered":"Dia Mundial da Corrida: saiba seu tipo de pisada e escolha o t\u00eanis ideal para prevenir les\u00f5es"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2.jpg\" alt=\"saiba seu tipo de pisada e escolha o t\u00eanis ideal para prevenir les\u00f5es\"><figcaption>Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.acordacidade.com.br\/tag\/corrida\/\">corrida <\/a>\u00e9 um esporte que cada vez tem ganhado mais adeptos. Em Feira de Santana \u00e9 poss\u00edvel constatar esse crescimento nas ruas, onde muitas pessoas acordam bem cedinho para a pr\u00e1tica do esporte. Dados divulgados em dezembro de 2024 pelo aplicativo Strava mostram que a corrida foi o <a href=\"https:\/\/www.acordacidade.com.br\/tag\/esporte\/\">esporte <\/a>mais praticado no mundo no ano passado. Os dados da plataforma mostram ainda que o Brasil \u00e9 o segundo pa\u00eds com o maior n\u00famero de atletas, somando mais de 19 milh\u00f5es.<\/p>\n<p>Entre os benef\u00edcios da corrida est\u00e3o o aprimoramento do condicionamento f\u00edsico, fortalecimento dos m\u00fasculos e ainda ajuda na <a href=\"https:\/\/www.acordacidade.com.br\/tag\/saude-mental\/\">sa\u00fade mental<\/a>, combatendo a ansiedade. Mas \u00e9 importante se atentar para alguns cuidados, especialmente na hora de escolher o t\u00eanis ideal.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipos-de-pisadas\">Tipos de pisadas<\/h2>\n<p>Segundo o fisioterapeuta Matheus Maciel Pauferro, o cal\u00e7ado correto para o tipo de pisada faz toda a diferen\u00e7a durante uma corrida ou caminhada. Ele informa que existem tr\u00eas tipos principais de pisada: <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pisada Neutra (ou normal), quando o p\u00e9 toca o solo com a parte externa do calcanhar e faz uma transi\u00e7\u00e3o suave para o centro do p\u00e9, distribuindo o peso de maneira equilibrada at\u00e9 a sa\u00edda pelo ded\u00e3o. \u00c9 considerada a pisada ideal, pois distribui o impacto de forma mais eficiente e reduz o risco de les\u00f5es. O cal\u00e7ado ideal s\u00e3o t\u00eanis neutros (sem corre\u00e7\u00f5es ou suportes excessivos). <\/li>\n<li>Pisada Pronada (ou pronada excessiva), quando o p\u00e9 gira excessivamente para dentro ap\u00f3s o contato com o solo. O peso se concentra na parte interna do p\u00e9, especialmente no ded\u00e3o. Como consequ\u00eancia, pode causar les\u00f5es como fascite plantar, canelite e dores nos joelhos. O cal\u00e7ado ideal s\u00e3o t\u00eanis com suporte para estabilidade ou controle de movimento (motion control). <\/li>\n<li>Pisada Supinada (ou subpronada), quando o p\u00e9 gira pouco para dentro ou at\u00e9 mesmo para fora. O peso permanece na parte externa do p\u00e9 durante quase toda a passada. Indiv\u00edduos com esse tipo de pisada apresentam maior risco de les\u00f5es por impacto, como entorses e fraturas por estresse. O cal\u00e7ado ideal s\u00e3o t\u00eanis com bom amortecimento e flexibilidade.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-perigos-do-uso-de-calcados-inadequados\">Perigos do uso de cal\u00e7ados inadequados<\/h2>\n<p>Matheus Maciel Pauferro, que \u00e9 coordenador do curso de Fisioterapia da Est\u00e1cio, salienta que usar um t\u00eanis inadequado para o tipo de pisada pode causar uma s\u00e9rie de problemas musculoesquel\u00e9ticos e les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo, especialmente se a pessoa pratica atividades f\u00edsicas regularmente.<\/p>\n<p>Segundo ele, os principais problemas que podem surgir, de acordo com o tipo de pisada e o uso de cal\u00e7ado impr\u00f3prio, s\u00e3o dores nos p\u00e9s, entorses e instabilidade, dores nos joelhos (s\u00edndrome da dor patelofemoral), canelite (s\u00edndrome do estresse tibial medial), desalinhamento postural e les\u00f5es por impacto repetitivo, al\u00e9m de inflama\u00e7\u00f5es em articula\u00e7\u00f5es e tendinites.<\/p>\n<p>\u201cA escolha correta do t\u00eanis de acordo com o tipo de pisada e a atividade praticada \u00e9 essencial para prevenir les\u00f5es tanto a curto quanto a longo prazo. O cal\u00e7ado adequado atua como um aliado biomec\u00e2nico, ajudando a distribuir melhor as for\u00e7as, amortecer impactos e estabilizar o corpo durante os movimentos\u201d, afirmou.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-especialista-ainda-destaca-dicas-praticas\">O especialista ainda destaca dicas pr\u00e1ticas:<\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolha o t\u00eanis com base na sua pisada, n\u00e3o apenas pela marca ou est\u00e9tica; <\/li>\n<li>Se voc\u00ea pratica corrida, busque modelos espec\u00edficos para isso (diferentes de t\u00eanis de academia ou casual); <\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o de pisada e atualize seu cal\u00e7ado regularmente; <\/li>\n<li>Evite usar t\u00eanis \u201cgasto\u201d \u2014 mesmo que confort\u00e1vel, ele j\u00e1 perdeu o suporte e a prote\u00e7\u00e3o; <\/li>\n<\/ul>\n<p>O fisioterapeuta Matheus Maciel Pauferro afirma ainda que al\u00e9m da escolha correta do t\u00eanis, h\u00e1 diversas outras medidas que podem aumentar o conforto, reduzir o risco de les\u00f5es e melhorar o desempenho durante <a href=\"https:\/\/www.acordacidade.com.br\/tag\/atividades-fisicas\/\">atividades f\u00edsicas<\/a>.<\/p>\n<p>\u201cAntes da atividade fa\u00e7a aquecimento din\u00e2mico (movimentos ativos, como polichinelos ou agachamentos leves), depois da atividade fa\u00e7a alongamento est\u00e1tico para manter a flexibilidade muscular, pois ajuda a evitar encurtamentos, dores e desequil\u00edbrios musculares. Outra medida \u00e9 realizar fortalecimento muscular, pois m\u00fasculos fortes estabilizam articula\u00e7\u00f5es e absorvem melhor os impactos. Em casos de pisadas muito acentuadas, desn\u00edveis posturais ou dores persistentes, palmilhas sob medida (feitas por ortopedistas ou fisioterapeutas) podem corrigir o apoio do p\u00e9\u201d, destacou.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o fisioterapeuta afirmou que \u00e9 importante ser acompanhado por profissionais como educadores f\u00edsicos, fisioterapeutas ou personal trainers para corre\u00e7\u00e3o postural e biomec\u00e2nica, treinos personalizados e identifica\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es de movimento inadequados.<\/p>\n<p>\u201cSe voc\u00ea sente dores relacionadas \u00e0 pisada durante exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 fundamental agir logo para evitar que o problema evolua para uma les\u00e3o mais s\u00e9ria. Interrompa ou reduza a atividade temporariamente para evitar o agravo da dor, consulte um profissional de sa\u00fade para uma avalia\u00e7\u00e3o e ajuste do cal\u00e7ado, fortale\u00e7a a musculatura de apoio e realize exerc\u00edcios de mobilidade e flexibilidade, al\u00e9m de respeitar o tempo de recupera\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n<p><em>Siga o Acorda Cidade no<\/em><a href=\"https:\/\/news.google.com\/search?q=acorda%20cidade&amp;hl=pt-BR&amp;gl=BR&amp;ceid=BR%3Apt-419\"><strong><em>\u00a0Google Not\u00edcias<\/em><\/strong><\/a><em>\u00a0e receba os principais destaques do dia. 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ideal.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-88660","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2.jpg",1200,800,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-768x512.jpg",640,427,true],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-1024x683.jpg",640,427,true],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2.jpg",1200,800,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2.jpg",1200,800,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-1024x683.jpg",1024,683,true],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-825x575.jpg",825,575,true],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/saiba-seu-tipo-de-pisada-e-escolha-o-tenis-ideal-para-prevenir-lesoes2-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"<a 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