{"id":93857,"date":"2025-07-19T19:25:07","date_gmt":"2025-07-19T22:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=93857"},"modified":"2025-07-19T19:25:07","modified_gmt":"2025-07-19T22:25:07","slug":"burnout-5-acoes-no-dia-a-dia-para-evitar-a-sindrome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=93857","title":{"rendered":"Burnout: 5 a\u00e7\u00f5es no dia a dia para evitar a s\u00edndrome"},"content":{"rendered":"
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\"Burnout:
Foto: Pexel<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

O Burnout, tamb\u00e9m chamado de s\u00edndrome do esgotamento profissional, \u00e9 um transtorno ps\u00edquico ligado ao ambiente de trabalho, marcado por exaust\u00e3o f\u00edsica e mental, estresse cont\u00ednuo e perda de motiva\u00e7\u00e3o. O cen\u00e1rio atual, com altas demandas e competitividade intensa, faz muitos profissionais assumirem mais responsabilidades do que conseguem suportar, criando um ambiente prop\u00edcio para o adoecimento. \u201cUma atua\u00e7\u00e3o preventiva no ambiente de trabalho engloba um olhar cuidadoso com foco na investiga\u00e7\u00e3o e corre\u00e7\u00e3o das defici\u00eancias nutricionais que interferem na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e contribuem para uma boa sa\u00fade mental com menos estresse e mais tranquilidade para enfrentar os desafios naturais do dia a dia\u201d, defende o neurologista e especialista em medicina<\/a> do estilo de vida, Italo Almeida.<\/p>\n

Com objetivo de chamar a aten\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade mental no ambiente corporativo, o diretor-m\u00e9dico da cl\u00ednica Neuro Integrada Italo Almeida tem dedicado tempo \u00e0 promo\u00e7\u00e3o de palestras gratuitas em empresas. A ideia \u00e9 conscientizar sobre os sinais de alerta, medidas de preven\u00e7\u00e3o e cuidado e contribuir para ambientes de trabalho mais saud\u00e1veis. \u201cMuito antes de entrar em colapso, o corpo apresenta sinais. Quando a pessoa est\u00e1 sob press\u00e3o e estresse, sintomas como ins\u00f4nia, dor de cabe\u00e7a e tristeza tendem a ser mais evidentes, provocando epis\u00f3dios de impaci\u00eancia e irritabilidade\u201d, sinaliza Almeida.
O especialista alerta para os sinais da s\u00edndrome ligada ao esgotamento profissional e destaca que a Medicina do Estilo de Vida oferece ferramentas baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas para prevenir o Burnout e todas as outras patologias que comprometem a produtividade e felicidade. Confira cinco dicas essenciais:<\/p>\n

1- Priorize o Sono Reparador<\/strong><\/p>\n

Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o cortisol (horm\u00f4nio do estresse) em 37%. O ideal para a maioria \u00e9 entre 7h e 9h por noite. Evite telas uma hora antes de dormir (a luz azul suprime a melatonina). Ch\u00e1s de camomila s\u00e3o recomendados. \u201cEstabele\u00e7a um ritual noturno. Busque que sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia seja leve e tente ir para a cama mais cedo. Isso com certeza vai ser ben\u00e9fico para o corpo\u201d, orienta Almeida.<\/p>\n

2- Alimenta\u00e7\u00e3o Anti-Inflamat\u00f3ria<\/strong><\/p>\n

Priorizar consumo de frutas, legumes e folhas. Quanto mais vegetais com maior teor em fibra, melhor funcionamento da microbiota, as bact\u00e9rias intestinais que produzem subst\u00e2ncias que ajudam a relaxar o seu c\u00e9rebro. J\u00e1 o a\u00e7\u00facar refinado e produtos ultraprocessados pioram a fadiga adrenal. Alimentos ricos em \u00d4mega-3, a exemplo de sardinha e chia, reduzem marcadores inflamat\u00f3rios como IL-6. \u201cNa Bahia, poucos peixes oferecem Omega-3. Peixes criados em cativeiro e alimentados com ra\u00e7\u00e3o praticamente n\u00e3o t\u00eam \u00d4mega-3, que \u00e9 obtido das algas do fundo do mar. A op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o consegue pela alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 suplementar\u201d indica o m\u00e9dico.<\/p>\n

3- Movimento Di\u00e1rio (30 min\/dia)<\/strong><\/p>\n

De acordo com estudos, exerc\u00edcios moderados (caminhada, yoga) aumentam BDNF (prote\u00edna que protege neur\u00f4nios) e reduzem ansiedade em 40% (Harvard Medical School, 2023). \u201cO importante \u00e9 manter a frequ\u00eancia, mesmo que n\u00e3o consiga tempo e a intensidade desejada no in\u00edcio. Comece com uma caminhada, troque o elevador pelas escadas, mas mantenha-se em movimento\u201d, recomenda.<\/p>\n

4 \u2013 T\u00e9cnicas de Gerenciamento de Estresse<\/strong><\/p>\n

Uma das dicas mais simples e mais importantes: exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8 (4s inspira, 7s segura, 8s expira) reduz cortisol em 20% quando praticada por apenas cinco minutos. \u201cA expira\u00e7\u00e3o longa ajuda a estimular o nervo vago e reduz o cortisol em poucos minutos\u201d, explica. Outras t\u00e9cnicas de Mindfulness s\u00e3o muito recomendadas. Bastam cinco a dez minutos de medita\u00e7\u00e3o por dia para diminuir a rumina\u00e7\u00e3o mental e o estresse. \u201cUtilizar do respiro fisiol\u00f3gico que \u00e9, realizar uma inspira\u00e7\u00e3o profunda e, no limite dessa inspira\u00e7\u00e3o, fazer outra inspira\u00e7\u00e3o curta adicional, seguido de uma expira\u00e7\u00e3o bem longa \u00e9 um m\u00e9todo que contribui para a redu\u00e7\u00e3o do estresse rapidamente\u201d, indica.<\/p>\n

5 \u2013 Conex\u00e3o Social e Prop\u00f3sito<\/strong><\/p>\n

Rela\u00e7\u00f5es significativas e verdadeiras ativam a ocitocina, horm\u00f4nio que neutraliza o cortisol. \u201cAmigos e amor fazem grande bem e d\u00e3o mais sentido \u00e0 vida\u201d, reitera o especialista. Dica pr\u00e1tica: agende pelo menos um encontro semanal offline com amigos\/fam\u00edlia. \u201cA divers\u00e3o alivia bastante o estresse. E essa divers\u00e3o n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com a ilus\u00e3o proporcionada pelo consumo do \u00e1lcool. \u00c9 importante nutrir-se de momentos especiais, fazer algo que gosta com pessoas que gosta\u201d, recomenda o especialista.<\/p>\n

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