{"id":94546,"date":"2025-07-25T09:12:11","date_gmt":"2025-07-25T12:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=94546"},"modified":"2025-07-25T09:12:11","modified_gmt":"2025-07-25T12:12:11","slug":"conheca-as-7-lesoes-mais-comuns-dos-atletas-amadores-e-como-evita-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=94546","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a as 7 les\u00f5es mais comuns dos atletas amadores e como evit\u00e1-las"},"content":{"rendered":"
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\"Escabiose\"
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A pr\u00e1tica esportiva \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas quando feita sem preparo adequado, como costuma acontecer entre os chamados \u201catletas de fim de semana\u201d, pode acabar em les\u00f5es s\u00e9rias. S\u00e3o pessoas que passam a semana no sedentarismo e, nos dias de folga, se dedicam a esportes de alto impacto como futebol, corrida, t\u00eanis, ciclismo e muscula\u00e7\u00e3o, muitas vezes sem aquecer, alongar ou conhecer os limites do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n

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Dr. Jo\u00e3o Grangeiro | Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/figcaption><\/figure>\n

De acordo com o Dr. Jo\u00e3o Grangeiro, diretor m\u00e9dico da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira Beneficente de Reabilita\u00e7\u00e3o (ABBR), \u00e9 preciso ficar atento a les\u00f5es comuns em quem quer levar uma vida mais proativa: \u201cA maioria \u00e9 causada por excesso de esfor\u00e7o, falta de preparo f\u00edsico e neglig\u00eancia com o pr\u00f3prio corpo. Sem o devido aquecimento e respeito aos limites individuais, o risco de contus\u00e3o aumenta significativamente\u201d, alerta.<\/p>\n

Pensando nisso, ele listou as 7 les\u00f5es mais comuns entre atletas amadores e o que fazer para evit\u00e1-las:<\/p>\n

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1. Entorse de tornozelo<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Tor\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o que pode afetar ligamentos e causar incha\u00e7o, dor e limita\u00e7\u00e3o de movimento.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Fa\u00e7a um bom aquecimento antes da atividade, incluindo exerc\u00edcios de mobilidade do tornozelo. Prefira t\u00eanis com bom suporte lateral e evite praticar esportes em terrenos irregulares.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2. Distens\u00f5es musculares<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Estiramento ou ruptura de fibras musculares, geralmente causado por esfor\u00e7o s\u00fabito.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Fa\u00e7a alongamento e aquecimento din\u00e2mico antes de come\u00e7ar. Mantenha uma rotina regular de fortalecimento muscular e n\u00e3o exagere na intensidade quando estiver sem treinar h\u00e1 dias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3. Les\u00f5es no joelho (como LCA e menisco)<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Danos nos ligamentos e cartilagens do joelho, comuns em esportes com impacto e mudan\u00e7as r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Fortale\u00e7a os m\u00fasculos da coxa (especialmente quadr\u00edceps e posteriores). Evite jogar ou correr em pisos escorregadios e sempre use cal\u00e7ados adequados ao tipo de esporte.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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4. Tendinites<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Inflama\u00e7\u00e3o nos tend\u00f5es, causada por movimentos repetitivos ou esfor\u00e7o excessivo.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Aumente a carga de treino gradualmente. Evite repetir os mesmos exerc\u00edcios sem descanso. Invista em exerc\u00edcios de fortalecimento e mobilidade das articula\u00e7\u00f5es envolvidas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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5. Lombalgia (dor na lombar)<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Dor na regi\u00e3o inferior das costas, geralmente associada \u00e0 m\u00e1 postura ou sobrecarga.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Fortale\u00e7a o core (abd\u00f4men e lombar) com treinos regulares. Cuide da postura durante os exerc\u00edcios e evite movimentos bruscos ou carregar peso sem orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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6. Fraturas por estresse<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Microfissuras nos ossos causadas por sobrecarga repetitiva, especialmente em corredores.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Respeite os intervalos de descanso e aumente a intensidade das corridas aos poucos. Use t\u00eanis adequados e treine em superf\u00edcies menos r\u00edgidas sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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7. Fascite plantar<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9:<\/strong>\u00a0Inflama\u00e7\u00e3o na f\u00e1scia (tecido da sola do p\u00e9), muito comum entre corredores.<\/p>\n

Como evitar:<\/strong>\u00a0Alongue os p\u00e9s e panturrilhas regularmente. Use palmilhas ou t\u00eanis com bom amortecimento e evite correr longas dist\u00e2ncias sem preparo.<\/p>\n

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\"Escabiose\"
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

\u00c9 preciso ficar sempre atento a les\u00f5es comuns em quem costuma levar uma vida mais proativa nos esportes periodicamente.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94547,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9,6,57,56,10],"tags":[],"class_list":["post-94546","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-bahia","category-brasil","category-feira-de-santana","category-mundo","category-policia","category-politica","post_format-post-format-gallery"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"thumbnail":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik-300x249.jpg",300,249,true],"medium_large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"1536x1536":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"2048x2048":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"chromenews-featured":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"chromenews-large":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik.jpg",640,532,false],"chromenews-medium":["https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maos-de-paciente-que-sofre-de-psoriase_escabiose-freepik-590x410.jpg",590,410,true]},"author_info":{"display_name":"noticiasbahia360.com.br","author_link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?author=1"},"category_info":"Bahia<\/a> Brasil<\/a> Feira de Santana<\/a> Mundo<\/a> Pol\u00edcia<\/a> Pol\u00edtica<\/a>","tag_info":"Pol\u00edtica","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/94546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=94546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/94546\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/94547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=94546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=94546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=94546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}