{"id":98283,"date":"2025-08-24T06:42:28","date_gmt":"2025-08-24T09:42:28","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=98283"},"modified":"2025-08-24T06:42:28","modified_gmt":"2025-08-24T09:42:28","slug":"corrida-para-iniciantes-tudo-o-que-voce-precisa-saber-para-dar-o-primeiro-passo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=98283","title":{"rendered":"Corrida para iniciantes: tudo o que voc\u00ea precisa saber para dar o primeiro passo"},"content":{"rendered":"
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\"Corrida
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Se voc\u00ea sempre sonhou em cal\u00e7ar um par de t\u00eanis e sair por a\u00ed correndo para melhorar a resist\u00eancia e dar um up na sa\u00fade, a hora de realizar esse sonho \u00e9 agora: a corrida \u00e9 um esporte ben\u00e9fico que, al\u00e9m de fazer bem para o corpo, traz a sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e satisfa\u00e7\u00e3o. Mas como dar o primeiro passo sem se sentir perdido? Fique de olho nas dicas valiosas a seguir, que v\u00e3o te ajudar a come\u00e7ar a correr com o p\u00e9 direito.<\/p>\n

Antes de se alongar e dar largada nas passadas, que tal entender como a corrida est\u00e1 lado a lado com a sua sa\u00fade? \u201cPrevine doen\u00e7as cardiovasculares, como infarto; melhora a qualidade do sono; combate a depress\u00e3o; diminui o risco de diabetes, AVC e c\u00e2ncer; estimula a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e melhora a mem\u00f3ria e o sono, fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose; ajuda a emagrecer, j\u00e1 que favorece a queima gordura; melhora o condicionamento f\u00edsico e a respira\u00e7\u00e3o, entre muitos outros benef\u00edcios\u201d, enumera o professor do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Est\u00e1cio, Hirlon Braga.<\/p>\n

O educador f\u00edsico tamb\u00e9m ressalta como \u00e9 importante aquecer e alongar. \u201cS\u00e3o etapas fundamentais para praticantes de atividades f\u00edsicas. Eles evitam les\u00f5es, aumentam a flexibilidade e melhoram a mobilidade do corpo. Para iniciantes, sugere-se realizar alongamento din\u00e2mico antes do exerc\u00edcio e aquecimento para obter o estado ps\u00edquico e f\u00edsico ideais\u201d, explica Hirlon.<\/p>\n

E at\u00e9 dar aten\u00e7\u00e3o na pisada \u00e9 valioso para n\u00e3o se prejudicar enquanto corre. \u201cPara velocidade e provas curtas, opte por um t\u00eanis com tecnologias que melhorem o desempenho. Escolha tamb\u00e9m um modelo com pisada neutra, que ofere\u00e7a alto amortecimento para minimizar o impacto e maximizar o retorno de energia. Considere, ainda, caracter\u00edsticas como amortecimento, tipo de sola, respirabilidade e teste de conforto ao experimentar\u201d, destaca o profissional.<\/p>\n

J\u00e1 est\u00e1 pronto para correr? Hirlon tamb\u00e9m separou mais dicas para te ajudar no processo:<\/strong><\/p>\n