{"id":98988,"date":"2025-08-30T06:50:03","date_gmt":"2025-08-30T09:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=98988"},"modified":"2025-08-30T06:50:03","modified_gmt":"2025-08-30T09:50:03","slug":"adeus-ao-cigarro-como-a-alimentacao-pode-ser-uma-aliada-poderosa-na-luta-contra-o-tabagismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasbahia360.com.br\/?p=98988","title":{"rendered":"Adeus ao cigarro: como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada poderosa na luta contra o tabagismo"},"content":{"rendered":"
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\"alimenta\u00e7\u00e3o
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Deixar de fumar \u00e9 um dos maiores desafios enfrentados por quem busca uma vida mais saud\u00e1vel. A nicotina cria uma forte depend\u00eancia f\u00edsica e emocional, tornando a abstin\u00eancia um momento cr\u00edtico, com sintomas como ansiedade, irritabilidade e a famosa \u201cfissura\u201d. Mas, al\u00e9m de tratamentos m\u00e9dicos e terapias, uma aliada poderosa nesse processo vem ganhando destaque: a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Segundo a professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Est\u00e1cio, Fernanda Albuquerque, uma dieta equilibrada, combinada com hidrata\u00e7\u00e3o adequada, pode amenizar os efeitos da abstin\u00eancia, ajudar na desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo e, ainda, evitar o ganho de peso associado \u00e0 cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o: a primeira linha de defesa<\/h2>\n

\u201cBeber bastante \u00e1gua durante todo o dia, no m\u00ednimo dois litros, \u00e9 fundamental para controlar a vontade de fumar, hidratar bem o corpo e promover o bem-estar no processo de cessa\u00e7\u00e3o tab\u00e1gica\u201d, orienta Fernanda Albuquerque.<\/p>\n

Al\u00e9m de ajudar a controlar a vontade de fumar, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para eliminar as toxinas acumuladas pelo estresse oxidativo causado pelo tabagismo. A \u00e1gua facilita a desintoxica\u00e7\u00e3o natural do organismo e reduz sintomas f\u00edsicos da abstin\u00eancia, como boca seca e irritabilidade.<\/p>\n

Segundo Fernanda Albuquerque, muitos ex-fumantes buscam substituir o cigarro por alimentos de consumo r\u00e1pido e prazeroso, como balas, chicletes e biscoitos. Mas o alerta \u00e9 claro: \u201cEsses alimentos s\u00e3o ultraprocessados, ricos em a\u00e7\u00facares, gorduras, s\u00f3dio e aditivos qu\u00edmicos. Eles promovem prazer moment\u00e2neo, mas n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis, podendo levar a doen\u00e7as como obesidade, hipertens\u00e3o e diabetes\u201d.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir o consumo desses produtos, que podem aumentar ainda mais os riscos \u00e0 sa\u00fade, j\u00e1 comprometida pelo hist\u00f3rico de tabagismo.<\/p>\n

Aliados naturais: o que comer para vencer a fissura<\/h2>\n

A nutricionista destaca que o segredo est\u00e1 em uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada. Alguns alimentos, inclusive, possuem efeito positivo comprovado na redu\u00e7\u00e3o da fissura, ou \u201ccraving\u201d, pelo cigarro.<\/p>\n

Sugest\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/h2>\n

\ud83e\udd5c Mix de frutas secas e oleaginosas<\/p>\n

Frutas como t\u00e2mara, damasco, uva passa, manga e banana s\u00e3o pr\u00e1ticas, f\u00e1ceis de armazenar e podem ser levadas para qualquer lugar. \u201cElas suprem a necessidade de ter algo \u00e0 m\u00e3o, o que ajuda a substituir o h\u00e1bito de levar o cigarro \u00e0 boca\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n

\ud83c\udf6b Chocolate 70% cacau<\/p>\n

Estudos indicam que o consumo moderado de chocolate amargo \u2014 cerca de 40 gramas por dia, fracionado \u2014 estimula a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e atua no sistema endocanabinoide, respons\u00e1vel por regular apetite, humor, mem\u00f3ria e sono. \u201cEsse efeito pode aliviar o estresse e a ansiedade t\u00edpicos do processo de cessa\u00e7\u00e3o\u201d, completa a nutricionista.<\/p>\n

\ud83e\udd55 Legumes e frutas em palitinhos<\/p>\n

Al\u00e9m de saud\u00e1veis, s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o para manter o h\u00e1bito oral sem prejudicar a sa\u00fade. \u201cOrientamos que o paciente sempre tenha esses alimentos \u00e0 m\u00e3o para substituir o cigarro\u201d, sugere.<\/p>\n

Mais sa\u00fade, menos ansiedade: o papel da nutri\u00e7\u00e3o no abandono do cigarro<\/h2>\n

Dados da Ag\u00eancia Nacional de Sa\u00fade Suplementar (ANS) refor\u00e7am a import\u00e2ncia do combate ao tabagismo: segundo a entidade, o cigarro \u00e9 respons\u00e1vel por mais de 8 milh\u00f5es de mortes anuais no mundo e sua cessa\u00e7\u00e3o representa um dos maiores ganhos em qualidade de vida e longevidade.<\/p>\n

A nutricionista destaca que a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o apenas auxilia no processo de parar de fumar, mas tamb\u00e9m contribui para reparar danos causados pelo tabaco ao longo dos anos. \u201cUma dieta equilibrada fortalece o sistema imunol\u00f3gico, melhora a sa\u00fade cardiovascular e ajuda na manuten\u00e7\u00e3o do peso, um dos medos comuns entre quem quer abandonar o cigarro\u201d, explica Fernanda Albuquerque.<\/p>\n

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