Com a aproximação do ano novo, muitas pessoas aproveitam esse momento para traçar novos objetivos e metas em prol de um estilo de vida mais saudável. A chegada do ano novo e a campanha Janeiro Seco, que incentiva um mês sem álcool, podem ser a motivação para refletir sobre o consumo alcoólico e adotar novos hábitos em 2026.
“Cuidar da saúde física e mental é essencial para a prevenção de inúmeras doenças e está atrelado a escolhas saudáveis, sobretudo em relação ao álcool. Nesse sentido, começar o ano reduzindo ou parando a ingestão de álcool, mesmo que de forma temporária, pode trazer benefícios à saúde, especialmente após os exageros das festas”, destaca Natalia Haddad, psiquiatra e vice-presidente do pelo CISA – Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, referência nacional no tema.
Segundo Haddad, entre os benefícios de curto prazo está a melhora da qualidade do sono, que, por si só, reflete em outras atividades rotineiras, trazendo mais disposição e energia durante o dia. Além disso, também pode ocorrer perda de peso, pele mais saudável, redução da pressão arterial e melhora da função hepática. “Para pessoas que possuem algum problema de saúde mental, como ansiedade e depressão, a interrupção do consumo pode trazer melhora dos sintomas e maior bem-estar geral”, acrescenta.
No Brasil, apesar do aumento da abstinência e da queda da frequência do consumo de álcool registrados em 2025, 15% da população bebe de forma exagerada, um padrão de consumo que traz prejuízos significativos à saúde. Portanto, se o consumo ficou mais intenso e frequente ou se ganhou demasiada importância na vida, é importante rever esse uso e lançar mão de estratégias para beber menos.
Confira algumas orientações valiosas que irão ajudar a cumprir a meta:
- Tenha um objetivo claro e planeje a mudança. Um primeiro passo importante é retirar de casa bebidas alcoólicas e abastecer com bebidas sem álcool. Parece simples, mas dificulta o acesso ao álcool e evita tentações.
- Conte para pessoas próximas, como familiares e amigos, sua decisão. Isso pode diminuir a pressão social e incentivar outras pessoas a participarem também do desafio ou apoiarem seu mês sem álcool.
- Identifique gatilhos, como determinados ambientes, pessoas ou emoções que desencadeiam uma vontade de beber. Assim, você pode antecipar situações de exposição e planejar alternativas.
- Preencha seu tempo com atividades antagônicas ao consumo de álcool, como caminhar ou um hobby. Afinal, substituir o hábito de beber por outras atividades prazerosas facilita a redução ou pausa no consumo. Vale reforçar ainda que incluir uma atividade física ajudará na saúde física e mental.
- Mantenha uma rotina saudável. Adotar outros hábitos, além da prática de uma atividade física, como alimentar-se bem, ter uma boa noite de sono e beber água ao longo do dia, também irá ajudar nesse processo.
“Após esse período, muitas pessoas podem sentir que é possível se divertir do mesmo modo com pouco ou sem álcool. E, ao notar os benefícios, desejarem seguir rumo a um estilo de vida saudável”, reforça a coordenadora do CISA, Mariana Thibes. Doutora em sociologia, ela lembra que outros movimentos que buscam a sobriedade, como o sober curious, têm promovido uma reflexão sobre a relação com o álcool e incentivado maneiras de viver uma vida com mais opções de bebidas sem álcool ou de baixo teor alcoólico.
Por fim, um alerta importante: o grau de dificuldade para reduzir ou parar de beber dependerá das características pessoais do indivíduo, da quantidade de bebida que costuma ingerir e se já apresenta complicações de ordem emocional, física ou interpessoal decorrentes desse uso. Se houver dificuldade nesse processo ou se a pessoa apresentar sintomas físicos de abstinência, como tremores nas mãos ou sudorese, a vice-presidente do CISA recomenda buscar auxílio de um profissional de saúde para uma avaliação detalhada.
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